Spręsti sutriuškintas iliuzijas, įsitikinimus ir savęs suvokimą

Kai viskas, kas jums brangu, pasirodo esanti fiktyvi, kai subyrės tai, kuo jūs tikite, yra melas ir kaip jūs į save žiūrite, gyvenimas gali būti tuščias, skausmingas ir be džiaugsmo.

Kaip galite sugrįžti iš tokių asmeninių trūkumų? Tai nėra lengva ar greita, tačiau yra būdas susitvarkyti su sugadinta iliuzija, įsitikinimais ir savęs suvokimu.

Kodėl taip jautiesi?

Skirkite šiek tiek laiko, kad ištirtumėte, kodėl jaučiatės toks nusivylęs. Ar vaikystėje buvote griežtai kritikuojama ir vėliau nenorėjote pasitikėti savo jausmais ar įsitikinimais? Ar jus supainiojo nesusijimas tarp to, ko mokė / reikalavo jūsų tėvai, ir to, kuo jūs iš tikrųjų tikėjote? Tokia disfunkcija dažnai yra pagrindinė nesaugumo visą gyvenimą, žemos savivertės ir nepasitikėjimo savimi priežastis.

Galbūt jūs patyrėte virtinę pralaimėjimų per savo karjerą, mokyklą ar namų gyvenimą. Tai galėjo sukelti tobulą nesugebėjimo pasitikėti savo sprendimais audrą ir sumišimą dėl visko, kuo, jūsų manymu, tikėjai. Galite būti taip nusiminęs, kad pasineriate į depresiją arba pradeda jausti nuotaikos sutrikimą.

Terapija padeda

Psichoanalizei ar psichoterapijai nepaprastai padeda įveikti niūrumą ir beviltiškumą, kuris dažnai lydi subyrėjusias iliuzijas, įsitikinimus ir savęs suvokimą. Tiesą sakant, nėra nieko panašaus, kaip kalbėtis su profesionalu vienas su kitu, kad padėtų išsiaiškinti, kas yra tikra ir kas klaidingai manai, kad yra tiesa. Pavyzdžiui, jei manote, kad negalite priimti jokių gerų sprendimų, jūsų terapeutas gali su jumis aptarti jūsų atliktų dalykų pavyzdžius, kurie pasirodė esą geri sprendimai. Terapeutai, padėdami jums apeiti neteisingų savęs prielaidų liūną - dažnai priimami be prieštaravimų po to, kai kiti apmaudo ar sumenkina jūsų veiksmus - yra tai, ko jūs ne visada sugebate.

Gydymas gali apimti kognityvinę elgesio terapiją (CBT) ir kitas psichosocialines sąlygas. Išmokti pertvarkyti savo mintis, paversti negatyvus teigiamais, gali būti nepaprastai naudinga kovojant su sumušta ir pažeista emocine ir psichologine būsena.

Surask ką nors, kas klausosi

Jūsų draugų, artimųjų, šeimos narių, bendradarbių ar kaimynų rate turi būti kažkas, kurį pažįstate ir kuriuo pasitikite ir kuriam galite patikėti savo mintimis. Tai nebūtų koks nors atsitiktinis žmogus gatvėje ar tik atsitiktinis pažįstamas. Tai turėtų būti tas, kuris jus kurį laiką pažįsta ir gali paliudyti, kaip anksčiau išgyvenote sunkius laikus. Jums reikia žmogaus, su kuriuo būtų galima pasikalbėti, kuris klausytų nesmerkdamas nuomonės, padrąsintų, kai to reikia, ir yra tik tam, kad galėtumėte bendrauti ir leisti laiką kartu.

Prisijunkite prie palaikymo grupės

Palaikymo grupė kitiems, turintiems nerimo, depresijos ar nuotaikos sutrikimų, gali būti geras būdas sustiprinti psichoterapiją. Be to, kad turi narių, kurie žino, ką tu patiri, nes jie patys ten buvo, palaikymo grupė yra vieta, kur reikia eiti ten, kur žinai, kad tavęs nenuteis. Būsite sutikti ir su jumis elgsis pagarbiai. Jūs galite prisidėti arba tiesiog būti šalia, klausytis kitų pasakojimų ir sužinoti, kaip jie sugebėjo įveikti reikšmingus emocinius iššūkius ir beviltiškumo, nevertingumo ir net nevilties jausmus.

Leiskis į kažką naujo

Taip pat naudinga nustatyti veiklą ar užsiėmimą, kuris jums yra naujas, ir to siekti, kad galėtumėte praplėsti savo akiratį ir suteikti sau galimybę išreikšti save ir kažką išmokti. Net jei nuspręsite, kad veikla ar užsiėmimas nėra toks, kokį įsivaizdavote po to, kai įsitraukėte į tai, jūs save išleidote ir padarėte kažką aktyvaus savo psichinei sveikatai.

Iššūkis sau peržengti pažįstamą

Tai, kas pažįstama, galėjo tapti problemos dalimi, ypač jei esate linkęs kiekvieną vakarą grįžti namo ir pagalvoti, kaip smarkiai sujaukėte savo gyvenimą. Naktinis gėrimas, narkotikų vartojimas ar pasivaikščiojimas bei rizikingi dalykai tik papildo problemą, jau nekalbant apie riziką tapti priklausomu ar kitaip patekti į bėdą. Pasukite kitu keliu į darbą, užsukite į kitą restoraną ar turgų, eikite į filmą kaimyniniame mieste, važiuokite į šalį ir užsukite į mažas parduotuves pasikalbėti su savininku. Peržengus pažįstamą, galima pamatyti dalykus kitokia šviesa, bendrauti su naujais žmonėmis, atrasti vietas, kuriomis džiaugiesi.

Užsiimkite mažais gerumo aktais kitiems

Kai ką nors darai dėl kito žmogaus, išeini už savęs ir savo rūpesčių. Tai nesavanaudiškas dosnumo poelgis, kai esi malonus kitiems. Net mažiausias gerumas apdovanoja tiek veiksmo gavėją, tiek dovanotoją. Daugelis žmonių nesuvokia, ką gerumas daro jiems, manydami, kad tik kitas žmogus gauna ką nors iš dovanos. Nors galbūt ir nesijaučiate šypsojęsis, eidami į kavinę atidarykite jiems duris su šypsena. Pasakykite „Labas rytas“ tiems, kuriuos einate pėsčiomis. Pasiimkite senyvo kaimyno popierių ir atneškite jį į namus, kad jai nereikėtų važiuoti važiuojamosios kelio dalies, kad jį atsiimtumėte. Kol jūs tai darote, įtraukite ją į pokalbį. Tai tikriausiai praskaidrins jos ir jūsų dieną.

Sudarykite tikslų, kuriuos reikia pasiekti, sąrašą

Gyvenimas nėra vakuumas, nors kai esi prislėgtas ir jautiesi nevertingas, kartais gali atrodyti, kad yra. Užsiimkite sudarydami tikslų, dalykų, kuriuos norite pasiekti ir norinčių dirbti, sąrašą. Įsitikinkite, kad pridėjote tiek trumpalaikius tikslus, kuriuos galite atlikti iš karto ir gana greitai įgyvendinti, tiek keletą vidutinės trukmės ir ilgalaikių tikslų. Taip pat svarbu progresiniai arba žingsniški tikslai - vieno pasiekimas veda prie kito ir pan. Tikslų nustatymas suteikia jums planą, prie kurio galite grįžti ir pažymėti pažangą, nutraukti pasiektus, peržiūrėti tuos, kuriuos pakeitėte ar pakeitėte.

Suteikite sau atlygį už mažas sėkmes

Baigę tikslą arba padarę didelę pažangą link kito lygio ar žingsnio, skirkite laiko, kad apdovanotumėte save už sėkmę. Tai gali atrodyti kaip nedidelė pažanga, tačiau norint atkurti savivertę ir pasitikėjimą savimi būtina, kad jūs pripažintumėte ir švęstumėte mažas sėkmes kartu su didesnėmis.

Apsupk save pozityviais žmonėmis

Nustatykite, su kuo jums tikrai patinka leisti laiką, ir būkite su jais taip dažnai, kaip tai įmanoma abipusiai. Kuo labiau apsupsi save pozityviais žmonėmis, tuo labiau tavo požiūris ir pasaulėžiūra pradės nuo tamsaus ir slegiančio tapti entuziastingu ir optimistišku. Būkite su tais, kurie sako, ką reiškia, ir darykite tai, ką jie sako. Tie, kurie yra geri pavyzdžiai, lyderiai, visada pasirengę padėti, yra puikus pavyzdžių pasirinkimas, su kuriuo pasirinktumėte būti.