Pratybų faktai ir patarimai
Daugiau nei pusė visų JAV suaugusiųjų negauna rekomenduojamo mankštos kiekio. Siekite bent 30 minučių mankštos per dieną.
- Apie 25% suaugusiųjų visai nesportuoja.
- Norėdami, kad mankštos rutina išliktų šviežia, sumaišykite ją atlikdami įvairius užsiėmimus, pavyzdžiui, pakaitų žygį pėsčiomis, jogą ar plaukimą.
- Vyrai dažniau nei moterys yra fiziškai aktyvūs.
- Reguliarus mankšta ne tik padeda palaikyti sveikus kaulus, bet ir stiprina raumenis bei sąnarius.
- Tinkamumo įtraukimas į savo kasdienybę padeda kontroliuoti jūsų svorį ir pakelia bendrą nuotaiką ir geros savijautos jausmą.
- Nugaros skausmas yra mažiau tikėtinas, jei stiprūs pilvo raumenys. Darykite jogą ar pilatesą, kad sustiprintumėte savo branduolį.
- Pratimai gali palengvinti nerimą ir depresiją, simptomus, kurie dažnai būna susiję su daugybe stuburo ligų, įskaitant lėtinį nugaros skausmą.
- Daugelis žmonių laikosi savo mankštos programos, jei užsiima veikla, kuri jiems patinka, pavyzdžiui, šokant ar žaidžiant tenisą.
- Jei sergate lėtine liga, pavyzdžiui, reumatoidiniu artritu, greičiausiai jums bus naudinga reguliariai sportuoti, tačiau prieš pradėdami bet kokią mankštos programą pasitarkite su gydytoju.
Nuoroda
- Fizinio aktyvumo ir sveikatos puslapis. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų svetainė. Galima rasti šiuo adresu: http://www.cdc.gov/nccdphp/sgr/adults.htm. Prieinamas 2011 m. Vasario 17 d.
Šaltinis
- Bendrosios informacijos apie faktus ir patarimus konkrečioms populiacijoms puslapis. Prezidento kūno rengybos, sporto ir mitybos tarybos svetainė. Galima rasti: http://www.fitness.gov/resources-and-grants/fit-facts-and-tips/general-fit-facts/index.html. Prisijungta 2011 m. Vasario 17 d.
