Tvarkytis su tuo, ko negalite kontroliuoti
Mes negalime kontroliuoti, ką kiti galvoja, sako ar daro. Mes negalime kontroliuoti, ką apie mus galvoja kiti. Mes negalime kontroliuoti, su kuo praleidžia mūsų artimieji. Mes negalime kontroliuoti, su kuo dirbame ar kas yra atsakingas. Mes negalime kontroliuoti motinos gamtos ar šiandieninio eismo.
Bet, žinoma, mes gali kontroliuoti savo reakcijas į visus dalykus, kurių negalime kontroliuoti.
Esu įsitikinęs, kad daugelį kartų girdėjai šį teiginį. Ir tai, žinoma, tiesa. Bet šiuo metu dažnai liekame susimąstę, kaip elgsimės, kai iš tikrųjų būsime nusiminę? Kaip mes reaguojame, kai atrodo, kad mūsų pasaulis sustojo - ar susprogo?
Žemiau du terapeutai dalijasi savo pasiūlymais.
Pajusk, ką jauti. Suteikite sau vietos ir leidimo pajusti bet kokias emocijas. Įvardykite savo jausmus. Pripažink juos, nesmerkdamas savęs, nemušdamas savęs, nesakydamas: „Aš neturėčiau taip jaustis“.
„Būdamas sąžiningas tam, kas vyksta, suteiks jums galimybę iš to pasveikti“, - sakė Stacey Ojeda, LMFT, psichoterapeutė, kuri specializuojasi dirbdama su klientais gydydama ir prisitaikydama prie staigių ir trauminių nuostolių, tokių kaip savižudybė, žmogžudystė. medicininės traumos ir nelaimingi atsitikimai, taip pat darbas su tais, kurie išgyveno seksualinę prievartą ir prievartą. "Vengimas atsirasti jausmams jų neišnyksta, o tik prailgina gijimo procesą".
Taigi pasakyk sau tiesą. Gerbkite savo jausmus. Priimk juos. Ojeda pasidalijo šiais pavyzdžiais: „Aš tiesiog labai įskaudinta, kad [jis] pavadino mane negražia. Tai tikrai pakenkė mano jausmams, dėl to jaučiuosi liūdna ir gėdinga “; „Aš tokia pikta, kad sergu vėžiu. Jaučiuosi tikrai nesąžiningai, ir aš tikrai bijau “.
Giliai įkvėpkite. Kai pervargome, kvėpavimas tampa negilus, o tai padidina mūsų stresą. Gilaus kvėpavimo praktika padeda mus nuraminti. Tai taip pat priminimas, kad galite kontroliuoti savo kvėpavimą - net kai nėra nieko kito, ką galite valdyti, sakė Daniela Paolone, LMFT, holistinė psichoterapeutė, naudojanti proto ir kūno metodus, švietimą, skausmo valdymo metodus ir dar daugiau, kad padėtų tiems, kurie serga lėtinėmis ligomis. , skausmas ir nerimas grįžta į gyvenimo gyvenimą lengviau ir patogiau.
Norėdami pradėti, uždėkite vieną ranką ant pilvo mygtuko. Įkvėpkite per nosį, kad jūsų pilvas išsiplėstų ir prisipildytų oro, pavyzdžiui, balionas. Iškvėpkite, todėl jūsų pilvas juda į vidų. "Įkvėpdami galite sau pasakyti, kad kvėpuojate sveikata ir gydote, o iškvėpdami kvėpuojate bet kokiais rūpesčiais ir rūpesčiais."
Nefiksuokite dėl priežasčių. Jei numečiau 10 svarų, jis nebūtų manęs palikęs. Jei nevalgyčiau tiek daug cukraus, nesirgčiau vėžiu. Jei priminčiau, kad jis turi saugos diržą, jam nebūtų lūžę kaulai.
„Kai susigaudai„ kodėl “ir bandai rasti geriausią atsakymą, kodėl įvykis įvyko, tai sustabdo tave judėti į priekį ir rasti tai, ką tu gali kontroliuoti tą akimirką“, - sakė Ojeda. Atsisakykite paieškų dėl priežasčių ir kas būtų.
Sukurkite dėkingumo indelį. „Kai įvykiai ar situacijos gyvenime suklysta, mums tikrai lengva tik atkreipti savo energiją ir dėmesį į tas problemas“, - sakė Paolone. Ir tada mes įstrigome. Ir tada mes gyvename (ir skęstame) šioje tamsioje vietoje.
Paolone supranta, kaip yra tamsesnių akimirkų. Ji gyvena dėl įvairių sveikatos problemų ir lėtinių skausmų. Ji mano, kad „gerų akimirkų“ indelis yra ypač naudingas. Čia ji įtraukia įvykius ir patirtį, kuriuos ji vertina, pavyzdžiui: jaučiasi pakankamai sveika, kad galėtų kirpti; susitikimas su geru draugu per pietus; gurkšnoti mėgstamą arbatą ir skaityti popierių; turėti palaikančią šeimą, pamatyti rūpestingą gydytoją, kuris sėdi ir klausosi jos rūpesčių.
Ką vertinate net ir esant nusivylimui ar skausmu?
Judink savo kūną. Kai kurie tyrimai parodė, kad asmenys, dalyvaujantys įprastoje jogos praktikoje, gali geriau valdyti stiprias emocijas, sakė Paolone. Be to, judindami savo kūną, skatinate kraujotaką ir atpalaiduojate įtampą, „tai yra būtent tai, ką turite padaryti, kai jus apninka gyvenimo aplinkybės“.
Jei joga nėra jūsų dalykas, koks judesys jums patinka? Kas jus atjaunina? Kas jus ramina?
Kreipkitės į patikimus žmones. Kartais, kai jaučiamės nekontroliuojami, atsijungiame nuo artimųjų. Mes izoliuoti. Mes pasitraukiame. Tačiau tai yra būtent tada, kai mums „reikia žmogaus, kuris galėtų būti stabilus, kad padėtų mus įveikti“, - sakė Ojeda.
Kita priežastis, dėl kurios žmonės nesiekia paramos, yra ta, kad jie nenori apkrauti savo problemų kitam. „Aš visada metu iššūkį savo klientams paklausti savęs, ar jų draugas ar šeimos narys išgyveno panašią„ nekontroliuojamą “patirtį. Ar norėtumėte, kad jie pas jus ateitų ar pasiliktų sau?“
Taip pat galite derinti ryšį su judesiu, pasivaikščiodami su mylimu žmogumi, sakė Paolone.
Priminkite sau, kad tai nėra nuolatinė. Kad ir kaip siaubingai jaučiatės, priminkite sau, kad tai nesitęs amžinai. Kaip sakė Ojeda, „jausmai nuolat keičiasi“. Jie visada mažėja ir teka. "Ar gali pagalvoti apie kitą kartą, kai jautėtės tikrai siaubingai ir įstrigęs, bet tada jis praėjo?"
Kai negali suvaldyti situacijos, jautiesi priblokštas, bejėgis, bejėgis ir beviltiškas. Demoralu manyti, kad nieko negali padaryti. O gal mes žinome, kad daug ką galime padaryti, bet neturime energijos. Kai tai atsitiks, kai taip jausitės, judėkite lėtai. Gerbk save. Ženk vieną mažą, mažytį žingsnelį. Atsikvėpti. Siųskite žinutę mylimam žmogui. Parašykite keletą žodžių apie tai, ko jums reikia. Neskubėk. Kitaip tariant, būk malonus ir švelnus prieš save.
