Sąmoningumas ir meditacija: poilsis ramybėje
Sąmoningumas ir transcendentinė meditacija šiuo metu yra pyktis, ir atrodo, kad jie yra pasirinkta daugelio mūsų bėdų terapija.
Bet tai daug darbo.
Daugumoje fizinės ar emocinės meditacijos naudos tyrimų naudojami dalykai, kuriems atliekami griežti sąmoningumu pagrįsto streso mažinimo (MBSR) mokymai - aštuonios savaitės intensyvios praktikos, kiekvieną savaitę atliekant po vieną dviejų valandų klasę ir kiekvieną dieną 45 minutes.
Transcendentinei meditacijai reikalingi du 20 minučių laikotarpiai per dieną. Ne visi turi laiko ar noro tokiai atsidavusiai meditacijos praktikai. Vis dėlto tokio lygio praktika gali būti reikalinga norint gauti didžiąją dalį teigiamų meditacijos pranašumų. Jei tiriamasis nustoja medituoti, nauda gali išnykti.
Užsiėmimuose ir praktiniuose užsiėmimuose, kuriuos vedu, ir savaitinėse meditacijos grupėse, kurias palengvinu, mažai žmonių yra suinteresuoti nustatyti tokią gilią ir daug laiko reikalaujančią praktiką. Dauguma nori pailsėti nuo mūsų pasaulio poreikių ir prieinamumo visą parą. Jie tiesiog nori kuriam laikui atsijungti. Manau, kad tai toks pat kilnus meditacijos tikslas, kaip ir didelis dvasinis išsipildymas. Ir tai reikalauja daug mažiau darbo.
Dvi plačios rezultatų kategorijos gali apibendrinti daugumos žmonių meditacijos tikslus. Pirmasis yra visiškai išgyventi dabartį ir susidurti su mintimis bei kūno pojūčiais be teismo. Antrasis - patekti į ramybės vietą toli nuo reaktyvumo, kuris mus gali užvaldyti.
Vienas meditatorius išplaukia į verpetą, kitas ieško laikinos pastogės nuo audros. Įdomiausia tai, kad kiekvienas rezultatas gaunamas iš tų pačių pagrindinių metodų. Taigi tai, ko siekia meditatorius ir kiek laiko jis ar ji nori skirti tam, lemia rezultatą.
Daugelis meditatorių nori tiesiog pailsėti keletą ramybės akimirkų, prieš vėl įsitraukdami į gyvenimo įtampą. Šiems žmonėms nedideli, retkarčiais atliekami meditacijos laikotarpiai yra puikūs. Žmogus, kuris sustoja daryti sąmoningą pertrauką, kartais gali pasirodyti produktyvesnis ar mažiau reaktyvus.
Vargu ar toks meditatorius pasieks didelę naudą, kurią reikalauja sąmoningumu grįstas streso mažinimas ir transcendentinė meditacija. O ne dvasinis sportininkas neras nušvitimo. Tačiau gaus mažesnę, tačiau vis tiek vertingą naudą.
Svarbu tai, kad meditacijos praktikos reikalavimai neturėtų jūsų gyvenimui suteikti daugiau streso. Poilsis ramybėje turėtų sukelti gaivumą, o ne griežtumą. Praktikuojant meditaciją negalima būti pernelyg nukreiptam į tikslą. Savo gyvenime turite pakankamai, kas jus jau užvaldo.
Jei negalite skirti didelių laiko dalių meditacijai, vis tiek galite pasinaudoti. Tiesiog kaskart sustokite ir kvėpuokite. Pasaulis, kuris meta iššūkį, pristabdys jus ir galbūt atrodys šiek tiek lengviau valdomas, kai vėl įžengsite į kovą.
