6 patarimai, kaip padėti jums per depresijos epizodą

Taigi jūs darote gerai, kreiseriu kartu. Staiga supranti, kad patenki į depresijos epizodą. Kai ta depresinė būsena ima sklandyti virš jūsų kaip tamsus debesis, priminkite sau, kad tai tik laikina. Jūs išeisite iš jo.

Tai labai panašu į pasivažinėjimą kalneliais, kad gali ir fiziškai susirgti.

Čia pateikiami šeši naudingi patarimai, kaip ne tik kasdien, bet ir kas valandą. Nežiūrėkite per dažnai į priekį - tai gali pribloškti.

1. Dailės terapija.

Įdėkite mėgstamą, linksmą muziką ir, jei jums reikia, šokite dieną. Piešti ar piešti. Skulptūra su moliu. Tai gali padėti jums fiziškai išlaisvinti įtampą, susidariusią jūsų viduje.

2. Paglostykite savo augintinį.

Dovanokite meilę augintiniui, kurį jau turite. Vien paglostęs savo šunį, katę, zuikį ar bet ką, ką turi, taip pat atsiranda tas „paleidimo“ jausmas ir pašalinama depresijos ir liūdesio jausmas.

Jei neturite augintinio, pabandykite pasiimti save ir patekti į naminių gyvūnėlių parduotuvę ar gyvūnų prieglaudą. O kol glostysi savo gyvūną, pasikalbėk su juo. Gero augintinio ištikimybė yra nepakeičiama.

3. Šviesos terapija.

Ar atrodo, kad žiemą tave slegia depresija? Kai turime mažiau šviesos, mums trūksta vitamino D, rašo MayoClinic.com ir WebMD.com. Be mūsų savijautos smegenų receptorių, vitaminas D taip pat padeda kaulų sveikatai, inkstų funkcijai ir osteoporozei.

Jei pastebėjote šį trūkumą, pasitarkite su savo gydytoju apie „lightbox“. Tai nėra įdegio lempa, todėl nėra odos vėžio rizikos. Dažniausiai, jei tai paskirs gydytojas, už tai mokės draudimas. Jei ne, vis tiek galite įsigyti medicinos prekių parduotuvėje. Jie siekia apie 200 USD.

4. Fizinis aktyvumas.

Kelkis, užsimesk prakaito ar šortų ir eik pasivaikščioti. Grynas oras, gamtos garsai ir vaizdai yra natūralus pasirinkimas.

Jei tai atrodo sunku, kai esate prislėgtas, pradėkite mažą nors vieno dalyko rutiną, kai jaučiatės gerai. Kiekvieną dieną pradėkite eiti pasivaikščioti konkrečioje vietovėje tam tikru laiku. Kai įprasite tai daryti, iš tikrųjų pradėsite jaustis gerai.

5. Turėkite sveiko proto bičiulį.

Jei turite bent vieną asmenį, į kurį reikia kreiptis, kai jums to reikia ir norite, tai yra pakankamai gerai. Praneškite jiems, kad jūs ne jūs pats. Šiek tiek mokykite juos apie depresijos eigą ir jie geriau supras, kada jums reikia vietos ar pasitikrinti, peties verkti ar kam nors trumpam išplėšti jus iš kiauto.

6. Sudaryk laimingą sąrašą.

Pradėkite nuo mažo: mėgstamos spalvos, vietos, kurias norėtumėte aplankyti. Mėgstamiausios pasaulio vietos nuotraukos gali būti jūsų laimingų sąraše. Tai yra visa laimingo sąrašo koncepcija: dalykai, kurie priverčia jaustis laimingu, priverčia juoktis ar tiesiog gerai jaučiasi.

Šiam pratimui naudokite visus jausmus. Išvardinkite tiek, kiek širdis geidžia. Garantuoju, kad pasibaigus jūsų sąrašui, jūs šypsositės arba tiesiog jausitės geriau, net jei nors truputį. Padarykite laimingą sąrašą, kai tik norite, pridėkite jį arba perdarykite naują bet kuriuo metu.