Reguliarus miegas, susietas su sveikesniu svoriu

Naujas tyrimas papildo išvadą, kad miego trukmė yra susijusi su svorio padidėjimu, nes mokslininkai nustatė, kad miego nuoseklumas ir pabudimo laikas taip pat gali turėti įtakos kūno riebalams.

Brighamo Youngo universiteto mankštos mokslų profesorius Bruce'as Bailey per kelias savaites ištyrė daugiau nei 300 moterų iš dviejų pagrindinių Vakarų JAV universitetų ir nustatė, kad tie, kurie turi geriausius miego įpročius, turi sveikesnį svorį.

Tyrimas paskelbtas internete Amerikos sveikatos skatinimo žurnalas. Pagrindinės išvados:

• Nuolatinis miegas ir ypač pastovus pabudimo laikas yra susiję su apatine kūno riebalų dalimi;
• Mažiau nei 6,5 ar daugiau nei 8,5 valandos miego per naktį yra susijęs su padidėjusiu kūno riebalų kiekiu;
• Miego kokybė yra svarbi kūno sudėčiai.

Tyrime dalyvaujančioms moterims pirmiausia buvo įvertinta kūno sudėtis, o po to jiems buvo suteiktas aktyvumo stebėjimo prietaisas, kuris fiksavo jų judesius dienos metu ir miego įpročius naktį. Tyrėjai vieną savaitę stebėjo dalyvių (17–26 metų) miego įpročius.

Pasak mokslininkų, labiausiai stebinantis tyrimo rezultatas buvo ryšys tarp miego ir pabudimo laiko pastovumo bei kūno svorio.

Tyrimo dalyvių, kurie nuėjo miegoti ir pabudo kiekvieną dieną arba maždaug tuo pačiu laiku, kūno riebalų kiekis buvo mažesnis.

Tų, kurių miego ir pabudimo laikas per savaitę keitėsi daugiau nei 90 minučių, kūno riebalai buvo didesni nei tų, kurių pokyčiai buvo mažiau nei 60 minučių.

Pabudimo laikas buvo ypač susijęs su kūno riebalais: tiems, kurie kiekvieną rytą atsibuddavo tuo pačiu laiku, buvo mažiau riebalų.

Taigi, vėlavimas ir net miegojimas gali padaryti daugiau žalos nei naudos, sakė Bailey.

"Mes turime šiuos vidinius laikrodžius, juos numetę ir neleisdami jiems patekti į modelį, turime įtakos mūsų fiziologijai", - sakė Bailey.

Bailey nuoseklus miego įpročius siejo su gera miego higiena.

Pakeitus miego higieną, tai gali paveikti fizinio aktyvumo įpročius ir paveikti kai kuriuos hormonus, susijusius su maisto vartojimu, prisidedant prie kūno riebalų pertekliaus.

Beilis ir jo komanda taip pat nustatė, kad miego kiekis yra saldus: Tie, kurie miegojo nuo 8 iki 8,5 valandos per naktį, turėjo mažiausiai kūno riebalų.

Miego kokybė taip pat pasirodė esanti glaudžiai susijusi su kūno riebalais. Miego kokybė yra miego efektyvumo matas arba tai, kiek laiko praleidžiama lovoje.

Tie, kurių miego kokybė buvo geresnė, turėjo mažiau riebalų.

Norėdami pagerinti miego kokybę, Bailey rekomendavo mankštintis, palaikyti vėsią kambario temperatūrą, ramų kambarį, tamsų kambarį ir lovas naudoti tik miegui.

"Miegas dažnai yra nelaimingas bandymas padaryti daugiau ir būti geresnis, ir jis dažnai aukojamas, ypač kolegijos studentų, kurie jį tarsi dėvi kaip garbės ženklą", - sakė Bailey.

Šaltinis: Brighamo Youngo universitetas