5 būdai, kaip sustiprinti pusiausvyrą ir išvengti stuburo lūžių

Kritimas yra dažna trauma. Nesvarbu, ar esate banguotas mažylis, ar vidutinio amžiaus sportininkas, beveik visi yra patyrę kritimo skausmą. Tačiau senstant kritimas yra rimtesnis dalykas, nes jis gali sukelti kaklo patempimą, nugaros ar stuburo lūžį, o tai gali pakenkti jūsų judumui ir nepriklausomybei. Tarp geriausių kritimo prevencijos būdų yra geros pusiausvyros išlaikymas. Pusiausvyrą, kaip ir kitas stuburo ir kūno struktūras, kurios laikui bėgant blogėja, norint išlaikyti sveiką būklę, reikia kondicionuoti ir treniruotis. Žemiau pateikti penki patarimai parodys, kaip sustiprinti pusiausvyrą, kad neliktų sukimų, pasisukimų ir paslydimų.

Stebėkite, kur ir kaip žengsite žingsnį, pavyzdžiui, lipdami laiptais, kad išvengtumėte kelionės ir krintumėte stuburo traumas. Nuotraukų šaltinis: iStock.com.

Balanso stiprintuvas Nr. 1: balansas prasideda jūsų šerdyje.

Stiprus branduolys yra stiprios pusiausvyros pagrindas. Daugelis žmonių klaidingai supranta, kad jie yra tiesiog pilvas, bet taip pat apima stuburo raumenis, kūno šonus, dubens ir sėdmenis. Šie pagrindiniai raumenys leidžia jums judėti, todėl jų stiprumas turi didelę naudą visam kūnui.

Tarp išbandytų pagrindinių pratimų yra priekinė lenta, kuri įtraukia kiekvieną jūsų šerdies raumenį. Galite atlikti šį klasikinį pagrindinį judesį ant rankų ant grindų arba modifikuoti judesį remdamiesi kampu į stalviršį.

Pilatesas yra dar viena puiki mankštos rūšis, skirta sustiprinti jūsų branduolį ir pusiausvyrą. Į šią pilateso skaidrių demonstraciją įeina 4 judesiai, užtikrinantys stuburą, kad pritvirtintumėte jūsų šerdį.

Balanso stiprintuvas Nr. 2: būkite stabilus su joga ir Tai Chi.

Joga ir tai chi yra idealūs pusiausvyros pratimai, nes jų tikslas yra lėti, koncentruoti judesiai, nukreipiantys dėmesį į konkrečias jūsų kūno vietas. Šis kontroliuojamas judėjimo būdas įjungia jūsų pusiausvyros sistemą (apimančią ausį, akis ir nugaros smegenis), nes reikalaujama atsargiai keisti svorį ir kvėpuoti tyčia. Šie pratimai moko jus, kaip patogiai laikyti skirtingas pozicijas, todėl geriau išlaikysite gerą pusiausvyrą, kai kliūtys bus jūsų kasdieniniame gyvenime. Pridėta premija - abi mankštos rūšys yra puikios jūsų stuburui.

Balanso stiprintuvas Nr. 3: palaikymui naudokite cukranendrę ar vaikštynę.

Kanos ir vaikštynės siūlo papildomą pusiausvyros palaikymą, kad būtų lengviau judėti. Šie prietaisai padeda išlaikyti jūsų savarankiškumą ir suteikia papildomą kritimo prevenciją, kad jūsų stuburas būtų saugus.

Pagalbinių prietaisų rūšių yra daugybė, todėl turėtumėte bendradarbiauti su savo pagrindinės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ar kineziterapeutu, kad padėtumėte išsirinkti jums tinkamiausią cukranendrių ar vaikštynių tipą.

Balanso stiprintuvas # 4: kreipkitės pagalbos į kineziterapeutą.

Kineziterapeutas gali dirbti su jumis pratimais, kurie apima visą jūsų pusiausvyros sistemą. Pritūpimai, kėdės stovai, klubų pratęsimai, laipiojimas laiptais, pasivaikščiojimas nuo kulno iki kojų ir viena koja - tai tik keli judesiai, kuriuos jūsų kineziterapeutas gali išmokyti, kad pagerintumėte ir palaikytumėte sveiką pusiausvyrą.

Dėl geros pusiausvyros reikia reguliariai mankštintis, todėl atlikdami fizinės terapijos programą galite reguliariai atlikti šiuos pratimus namuose.

Balanso stiprintuvas Nr. 5: pasitarkite su gydytoju apie savo vaistus.

Tam tikrų rūšių vaistai turi šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos svaigimą ir mieguistumą, kurie sumažina pusiausvyrą ir padidina kritimo riziką. Net nereceptiniai vaistai kaklo ir nugaros skausmams malšinti gali pakenkti jūsų pusiausvyrai. Žemiau išvardyti vaistai yra verti atsargumo dozės:

• Opioidai, nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU) ir kiti skausmą mažinantys vaistai
• Raumenų relaksantai
• Tricikliai antidepresantai ir vaistai nuo nerimo
• Anticholinerginiai ir antispazminiai vaistai
• Antihistamininiai vaistai
• Receptiniai vaistai nuo širdies

Galite pastebėti, kad šie vaistai neturi jokio neigiamo poveikio jums, tačiau, jei kyla abejonių, pasitarkite su gydytoju, jei jie gali pakenkti jūsų pusiausvyrai ir sukelti riziką nukristi.

Geras balansas padeda apsaugoti jūsų stuburą

Pusiausvyra yra lengvai nepastebimas geros prevencinės sveikatos komponentas, tačiau, jei į kasdienį gyvenimą įtraukiate pusiausvyrą didinančius metodus, galite sumažinti kritimo riziką. Naudokitės šiais patarimais, kad apsisaugotumėte nuo stuburo kaulų lūžių ir išsaugotumėte savo mobilumą ateinantiems metams.

Peržiūrėti šaltinius

Mūsų geriausi balanso stiprintuvai. Harvardo sveikatos laiškas . http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/our-best-balance-boosters. Paskelbta 2016 m. Birželio mėn. Pasiekta 2019 m. Spalio 24 d.

Judumas ir nepriklausomumas: specialioji sveikatos ataskaita . Bostonas, MA: Harvardo medicinos mokykla; 2014. Prieinamas 2019 m. Spalio 24 d.