Sveika mityba keičiant elgesį

Pastaruosius dvejus metus bandžiau valdyti savo svorį keisdamas elgesį, sveikai maitindamasis ir sportuodamas. Praradusi dietą ir sportuodama 190 svarų, galiu manyti, kad esu labai pajėgi sveikai pasirinkti; tačiau praėjusį savaitgalį paaiškinta, kaip emocijos gali prisidėti prie sveiko gyvenimo būdo skyriaus atsivėrimo. Esu toks pat žmogus, kaip ir visi kiti, ir savaitę baigiau priaugdamas svorio. Per kiekvieną skaudžią patirtį daug sužinojau apie savo emocijų valdymą. Mano vidinės pusiausvyros suradimas visada gali būti kova man ir daugeliui iš jūsų. Svarbus veiksnys siekiant rasti savo vidinę pusiausvyrą yra modifikuoti savo elgesį per discipliną ir užsibrėžiant tikslus.

Neigiamas mano sveikos gyvensenos pasirinkimo lygties veiksnys yra nenumatyti įvykiai, kurių dėl savo pobūdžio negalima numatyti. Šie nenumatyti įvykiai gali būti eismas, įtempta diena darbe ar ginčas su šeimos nariu. Taigi, koks yra planas žmonėms, kurie per įtemptus įvykius stengiasi pasirinkti sveiką gyvenimo būdą?

Kvietus į vakarienes, kulinariją ar kitas socialines funkcijas, geriausia planuoti iš anksto ir visada planuoti iššūkius. Tai gali būti sunku įgyvendinti, tačiau tai galima padaryti laikantis disciplinos. Nesusitelkimas ties tikslu gali nepaprastai padėti: ar tikrai norite valgyti sūrio pyragą suvalgę sočią vakarienę? Ar galite tiesiog jo laukti ir sūrio pyrago išgerti kitą dieną, kai dar nesuvalgėte dienos kalorijų? Atsakymai turėtų būti atitinkamai „ne“ ir „taip“. Nenukrisite ant grindų ir būsite visiška netvarka, jei nesuvalgysite to sūrio pyrago gabalėlio, ir taip, galite palaukti, kol pasimėgausite malonumu po tikrai intensyvios treniruotės, jei paskui juos padarysite maistą.

Planavimas taip pat gali būti sveiko patiekalo pritaikymas funkcijai. Suraskite sveiką receptą ir įtraukite jį gamindami šeimą bei draugus. Kai pirmą kartą pradėjau sveikos mitybos kelionę, tuo metu turėjau savo partnerį, kuris dalyvavo ruošiant ir gaminant sveiką maistą. Partnerio padėjimas yra ne tik įdomus ir edukacinis, bet ir romantiškas.

Jei tiesiog badaujate ir negalite laukti kito valgio, pabandykite suvalgyti keletą morkų, salierų ar paprikų juostelių su neriebiu padažu. Tai gali būti sveikas užkandis, mažiau nei 100 kalorijų, ir pripažinkime faktus: ne 100 kalorijų žmogus taps storas, o savidisciplinos stoka. Kai jau užkąsdavau, jis ir sustoja. Manau, kad kažkas kitas užima mano laiką, pavyzdžiui, muzikos klausymas, pasivaikščiojimas, telefono skambutis draugui ar biuro organizavimas. Nuobodulio malšinimas sveika veikla taip pat yra puikus būdas sustabdyti nesveiką elgesį, pavyzdžiui, nuolatinį užkandžiavimą ar persivalgymą.

Kasdienis kalorijų poreikių tenkinimas yra dar vienas būdas išlaikyti savo svorį, kai pasieksite tą skaičių, kuris jums patogus. Daugelis žmonių, su kuriais kalbuosi apie mitybą, man sako, kad jie beveik nevalgo arba praleidžia pusryčius. Išreiškiu šoką ir pasakau jiems, kad tai yra viena iš jūsų pagrindinių problemų! Kiekvienas žmogus turi valgyti bent tris kartus per dieną ir kartais įtraukti sveiką užkandį. Jei kas nors nevalgo pusryčių ar praleidžia patiekalus, jie lėtina medžiagų apykaitą ir liepia kūnui laikyti riebalus. Valgio praleidimas taip pat yra didelis persivalgymo veiksnys. Ar prisimenate laiką savo gyvenime, kai nevalgėte daug valandų, o kai atsisėdote pagaliau pavalgyti, suvartojote per daug? Žinau, kad galiu tai susieti.

Persivalgymą galima kontroliuoti valgant tris kartus per dieną ir laikant mažai kaloringus užkandžius. Kadangi buvau savo sveikatos kelionėje, dabar valgau daugiau nei kada nors anksčiau. Aš tiesiog valgau kitaip, įtraukdama neriebius pieno produktus, nesmulkintus grūdus, daržoves, vaisius, liesą mėsą ar kitus daug baltymų turinčius produktus, tokius kaip tofu ar neriebi varškė.

Svorio valdymo raktas yra tikslai. Net jei paslystu, niekada nepaleidau tikslų - grįžtu į vagoną. Niekada nevėlu tęsti ten, kur baigei, ir vėl pradėti užsiimti savo tikslais.