7 praktiniai patarimai vienišoms mamoms, sergančioms ADHD

Vienišos mamos, sergančios ADHD, turi daug streso veiksnių. Būti vienišu tėvu yra pakankamai sunku. Bet kai turite ADHD, kaip sakė Terry Matlenas, „padauginkite stresą iš milijono“. ADHD turi įtakos jūsų gebėjimui atkreipti dėmesį, nustatyti prioritetus, planuoti, tvarkyti ir prisiminti detales, todėl darbo ir namų ūkio valdymas tampa dar sunkesnis. Be to, kadangi ADHD yra labai genetinė, labai tikėtina, kad vienas ar daugiau jūsų vaikų turi ADHD, sakė ji.

Matlen klientai jai sako, kad didžiausias jų rūpestis yra tai, kad nėra palaikymo ir jie nuolat budi. "Šioms mamoms izoliacijos jausmas yra didžiulis." Taip pat ir kaltė. Jie nerimauja, kad leidžia savo vaikus, sakė ji.

"Ne tik [vieniša mama, turinti ADHD] bando išlaikyti savo stabilumą, viena ranka palaiko ir rūpinasi savo vaikais, bet jaučiasi beveik kaip paskendusi bandydama visa tai padaryti pati."

Daugelis mamų taip pat kovoja su depresija ir nerimu, nes suprantama, kad tai yra daug orientuotis.

Laimei, galite padaryti daug dalykų. Žemiau Matlenas pasidalijo pagrindiniais pasiūlymais ir priminimais.

Pirmenybę teikite gydymui.

„Būtina optimaliai gydyti savo pačių ADHD. Jei ne, gyvenimas su ADHD ir vaikais bus labai, labai sunkus “, - sakė Matlenas, MSW, ACSW, psichoterapeutas ir treneris, kuris specializuojasi suaugusiųjų ADHD srityje. Jei jūsų vaikai serga ADHD, įsitikinkite, kad jie taip pat gydosi, sakė ji. (Daugiau informacijos rasite čia ir čia.)

Kai ADHD bus tinkamai gydomas (terapija, vaistais ar abiem atvejais), pastebėsite patobulinimų visose savo gyvenimo srityse, taip pat matysite ir savo vaikus.

Sumažinkite savo lūkesčius.

Matlen pabrėžė, kad svarbu būti realistiškam jūsų situacijai. Neleisk kitiems taip pat jaustis blogai. Gerai, jei jūsų namai yra netvarkingesni nei jūsų draugo namuose arba vakarienėje yra nuorodos, sakė ji.

Pažvelkite į savo gyvenimo sritis, kuriose laikotės aukštų dangaus lūkesčių, ir nustatykite realesnius lūkesčius. Sužinokite, kaip galite palengvinti savo gyvenimą ir tuo labiau patenkinti.

Gauti paramą.

Emocinė parama yra gyvybiškai svarbi. Gaukite panašių situacijų draugų, šeimos narių ir moterų, sakė Matlenas, kelių knygų apie ADHD, taip pat ir, autorius Išsiblaškymo karalienė: kaip moterys, sergančios ADHD, gali užkariauti chaosą, rasti dėmesį ir padaryti daugiau. Kadangi daugeliui moterų reikalingas laikas, ji pasiūlė rasti palaikymo grupes internete. Matlen vadovauja „ADHD“ turinčių moterų „Facebook“ grupei, o daugelis yra vienišos mamos. Šioje svetainėje yra nemokamų išteklių ADHD turinčioms moterims.

(Matlenas taip pat vykdo mokamą programą moterims, turinčioms konkretų susitikimų laiką; jos susirenka dirbti su dokumentais, darbais, laiko planavimu ir kitais klausimais.) CHADD čia siūlo keletą internetinių grupių.

Jei turite laiko, patikrinkite palaikymo grupės susitikimus savo vietovėje. CHADD rengia susitikimus kai kuriuose miestuose. Čia galite pamatyti, ar jūsų vietovėje yra tokių. Jūsų regione taip pat gali būti kitų susitikimų, tokių kaip šis.

Būkite kūrybingi rūpindamiesi vaikais.

Jei negalite sau leisti vaikų priežiūros, išbandykite kooperatyvą, kuriame mamos pakaitomis rūpinasi vaikais, sakė Matlenas. „Dirbančiai vienišai mamai tai gali būti prasminga tik savaitgaliais, tačiau gali būti verta sutaupyti sveiko proto ir skirti laiko nuo vaikų.“

Raskite sporto salę, kurioje yra vaikų priežiūros, jei jums patinka lankyti užsiėmimus ar naudotis mašinomis. Suskirstykite vaiko kainą su draugu, sakė Matlenas. Arba mainai su draugais. „Pavyzdžiui, pasiūlykite savaitgalį stebėti savo draugo vaikus mainais į tai, kad jie stebėtų jūsų vaikus“.

Pažiūrėkite, ar galite atlikti pakeitimus dirbdami.

Pavyzdžiui, Matlenas pasiūlė prašyti dalį laiko dirbti iš namų arba paprašyti laisvo laiko. Tokiu būdu galite labiau kontroliuoti savo tvarkaraštį. Taip pat apsvarstykite, ar galite dirbti ne visą darbo dieną, ir papildykite savo pajamas kitais būdais. Pasak jos, daugelis moterų parduoda daiktus „eBay“ ar „Etsy“, arba auklėtojos ir dirba virtualiomis padėjėjomis.

Daugelis ADHD sergančių moterų yra puikios verslininkės, „jei tik jos turi administracinės pagalbos atlikti detalius darbus, dėl kurių jos dažnai išprotėja“.

Matlenas pasiūlė pasitarti su karjeros konsultantu. (Kai kurie karjeros konsultantai taip pat specializuojasi ADHD srityje.)

Būkite kūrybingi atlikdami darbus.

Kadangi jūsų laikas yra ribotas, išbandykite „susigiminiavimą“, kaip Matlenas vadina užduočių derinimu. Pavyzdžiui, žiūrėdami televizorių, sulenkite skalbinius. Jūsų maži vaikai gali priderinti net kojines.

Be to, pasidaryk įdomius darbus, sakė ji. "Pasimeskite per duris krepšinio lanką su skalbinių krepšiu žemiau ir palaukite, kad vaikai ten mėtytų savo nešvarius drabužius."

Suplanuokite patiekalus.

„Kiekvieną sekmadienį surenkite savo šeimos narius - patikrinkite savo savaitės tvarkaraštį ir užrašykite savo vakarienės planus kiekvienai nakčiai į savo kalendorių ar planavimo priemonę“, - sakė Matlenas. Įsigykite viską, ko jums reikia, parduotuvėje, o ne grumkitės paskutinę minutę.

Ypač įtemptomis dienomis pasirinkite ką nors greitai ir lengvai, pavyzdžiui, atlikimą, sakė ji.

Būdama vieniša mama, turinti ADHD, kyla daugybė iššūkių. Tačiau yra naudingų strategijų, kurios gali supaprastinti jūsų gyvenimą ir sumažinti stresą. Įsitikinkite, kad gaunate palaikymą ir tinkamai gydote ADHD (taip pat ir jūsų vaikus). Pabandykite kūrybiškai atlikti buitines užduotis ir rūpintis vaikais.

Ir atminkite, kad darote viską. Tu tikrai esi.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!