10 alternatyvių depresijos be narkotikų gydymo būdų
Puslapiai: 1 2Visi
Taigi po 24 savaičių (beveik 6 mėnesių) tik 55 procentai sunkia depresija sergančių žmonių patirs simptomų remisiją.
Tai man ne visai gera žinia.
O kiti 45 proc.
Kiekvieną dieną savo depresijos bendruomenėje „Project Beyond Blue“ girdžiu iš žmogaus, kuris nesėkmingai išbandė 20, 30 ar 40 skirtingų vaistų derinių ir labai plonu siūlu kabo ant gyvenimo. Aš pats žinau tą neviltį, todėl per pastaruosius dvejus metus praleidau daug laiko ir pinigų, ieškodamas skirtingų alternatyvių gydymo būdų.
Štai 10 nemedikamentinių depresijos gydymo būdų, kurie suteikė tam tikrą palengvėjimą mano bendruomenės nariams ar pažįstamiems draugams, kovojantiems su šiuo žvėriu. Net jei neturite gydymui atsparios depresijos, apie jas gerai žinoti ir jas galima naudoti kartu su vaistų vartojimu, kad būtų padidintas atsparumas.
* Atminkite, kad aš esu tik daug nuomonių turintis (bet gerai ištyręs) rašytojas, o ne gydytojas, todėl prieš keisdami gydymo eigą pasitarkite su savo gydytoju.
1. Transkranijinė magnetinė stimuliacija
Negaliu ant pirštų suskaičiuoti pažįstamų žmonių, kuriuos išgelbėjo transkranijinė magnetinė stimuliacija (TMS). Buvusi reklamos vadovė Martha Rhodes tikrai taip buvo. Savo kniedijamuose memuaruose 3000 impulsų vėliau, ji dalijasi savo kelione į sveikatą naudodama šią naują technologiją. TMS apima neinvazinę procedūrą, kuri stimuliuoja smegenų nervines ląsteles trumpais magnetiniais impulsais. Ant galvos odos uždedama didelė elektromagnetinė ritė, kuri generuoja sutelktus impulsus, kurie praeina per kaukolę ir stimuliuoja smegenų smegenų žievę - regioną, kuris reguliuoja nuotaiką. Procedūrą FDA patvirtino 2008 m.
Pirmą kartą apie TMS išgirdau prieš dvejus metus. Aš tai ištyriau pats, bet mano draudimas to nedraudė, o visos 30 sesijų gali kainuoti apie 15 000 USD. Tačiau dėl „TMS“ technologijos lyderės „Neuronetic, Inc.“ pastangų pacientų draudimo apsauga padidėjo nuo 100 milijonų iki daugiau nei 200 milijonų žmonių tiek vyriausybinio, tiek komercinio draudimo planuose.
Neseniai atliktas tyrimas „Journal of Clinical Psychiatry“ parodė ilgalaikį „NeuroStar TMS“ terapijos efektyvumą ir patvarumą suaugusiesiems per vienerius metus. Tik šį rytą bendrovė paskelbė, kad turi 34,4 mln. USD (įskaitant „GE Ventures“ investicijas), kad galėtų „išplėsti gydymo prieinamumą esamoms pacientų populiacijoms, kurioms reikalinga ne vaistų terapija“.
2. Dialektinė elgesio terapija
Dialektinė elgesio terapija (DBT) tapo dar viena populiari tema mano depresijos bendruomenėje. Tam tikra kognityvinės ir elgesio terapija, kurią devintojo dešimtmečio pabaigoje sukūrė psichologė Marsha Linehan, kadaise buvo skirta pasienio asmenybės sutrikimams gydyti. Šiandien jis naudojamas visų rūšių nuotaikos sutrikimams spręsti.
„Kaip žmogus, kenčiantis nuo depresijos ir nerimo, kasdien naudoju daug metodų, kurių išmokau iš savo DBT palaikymo grupės“, - man pasakė viena projekto „Beyond Blue“ moteris. „Elgesio pratimai ir vizualizacijos, kurių išmokau grupėje, padeda mane nuraminti ir buvo nepaprastai veiksmingos, ypač kai jaučiu nerimo priepuolį ar didžiulį liūdesį. Kvėpavimo technika, atitraukimas nuo dėmesio nuo neigiamų minčių ir pertraukimas bei visiškas stiprių emocijų priėmimas be teismo suteikia man kontrolės ir meilės jausmą, kai jaučiuosi labiausiai nevaldomas ir nemylimas “.
3. Joga
Daugelis tyrimų patvirtino, kad joga padeda palengvinti depresiją. Pavyzdžiui, 1993 m. Tyrime 50 sunkių depresijų turinčių universiteto studentų 30 dienų kasdien 30 minučių praktikavo „Shavasana“ jogą. Gydymo viduryje ir po jo jų depresijos rodikliai žymiai sumažėjo.
Teaganas Fea jau 15 metų moko jogos ir lengvino rekolekcijas Naujojoje Zelandijoje, Australijoje, Peru ir Meksikoje. Ji sukūrė išsamią internetinę meditacijos ir jogos programą, padedančią išlaisvinti žmones nuo depresijos, ypač tuos, kurie išbandė vaistus.
„Kai joga taikoma terapiškai, - paaiškino ji man, - praktika gali būti specialiai sukurta siekiant sumažinti depresijos simptomus. Judant ir laikant pozas, sutelkiant dėmesį į kvėpavimą, išsiskiria sukaupta ir prislėgta energija, leidžianti jai judėti kūnu ir būti atleistai. Praktikos vizualizacijos, kvėpavimo ir meditacijos komponentai padeda pertvarkyti smegenis ir sustiprinti naujus mąstymo modelius. Joga yra galingas įrankis, galintis padėti giliai transformuotis “.
4. Mindfulness pagrįsta kognityvinė terapija
Kaip jau minėjau savo knygoje apie sąmoningumą kitą dieną, naujas Oksfordo universiteto tyrimas parodė, kad sąmoninga kognityvinė terapija (MBCT) yra tokia pat veiksminga kaip antidepresantai, kad būtų išvengta depresijos atsinaujinimo. Tyrimai rodo, kad tiek MBCT, tiek sąmoningumu grįsto streso mažinimo (MBSR) programos „turi plataus spektro antidepresantų ir nerimą sukeliančių poveikių bei mažina bendrą psichologinį išgyvenimą“.
Praėjusiais metais išklausiau 8 savaičių kursą. Todėl aš geriau žinau savo streso reakcijas ir esu aktyvus mažindamas stresą prieš man palūžus. Aš galiu nustatyti mąstymo modelius, kurie sukelia depresiją, pavyzdžiui, vidinį kritiką ir šuolį į ateitį. Ypač naudinga yra nustatyti įtampą tam tikrame mano kūno regione ir bandyti ją atpalaiduoti.
5. Hanna somatinis išsilavinimas
„Viską, tiek fizinę, tiek psichinę, tiek dvasinę, jūs verčiate į raumenų įtampą“, - sakė F.M. Aleksandras. Mūsų raumenys turi atmintį. Jie pasakoja mūsų istoriją. Į gyvenimo įvykius reaguojame fizine įtampa. Su pasikartojimu ir traumomis ši refleksinė fizinė įtampa gali tęstis lėtine raumenų įtampa.
Thomas Hanna sukurtas „Hanna Somatic Education“ yra neuromaskulinio ugdymo (proto / kūno lavinimo) sistema, švelniai nukreipianti lėtinius skausmus, atkurianti judėjimo laisvę ir pašalinanti stresą. Somatika veikia būtent su sensorine-motorine amnezija - moko smegenis, kaip iš naujo išmokti raumenų judesius.
Ryanas Moschellas, ilgametis Anapolio masažo terapeutas, dabar yra somatinis pedagogas. Užuot manipuliuodamas raumenimis savo klientams, kaip tai darė kaip terapeutas, jis dabar moko klientus, kaip patys atlikti darbą, kaip pajudinti konkrečius raumenis, kad sumažėtų skausmas ir įtampa. „Mokydamiesi HSE iš sertifikuoto Hanna somatinio pedagogo, galite labiau kontroliuoti savo kūną ir visą gyvenimą trunkantį nervų ir raumenų sveikatingumą“, - paaiškino jis man.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
Puslapiai: 1 2Visi
