Kaip dvasingumas padeda valdyti potrauminio streso sutrikimą (PTSS)

Šį svečio straipsnį iš „YourTango“ parašė Michelle Maliniak.

Kaip psichinės sveikatos specialistas, kuris taip pat turi potrauminio streso sutrikimą (PTSS), praleidęs daugiau nei 22 metus priešgaisrinėje tarnyboje, išbandžiau daugybę „alternatyvių“ metodų savo nerimui, depresijai ir PTSS gydyti. Alternatyvūs gydymo metodai, kuriuos išbandžiau, yra akupunktūra, meditacija, vaistažolių preparatai, karšta joga ir masažas, tik keletas jų.

Aš vis dar naudoju kai kuriuos iš šių metodų kartu su kasdiene mankšta, sveika mityba, teigiama socialine parama ir maža antidepresanto doze, kad galėčiau valdyti savo PTSS.

Čia susiesiu savo patirtį su dviem metodais, kurie man pasirodė ypač naudingi: biblioterapija (skaitymas!) Ir dvasiniu gydymu.

Daugiau iš „YourTango“: 10 pakilių citatų jūsų dienai

Aš supratau, kad man reikia geriau valdyti stresą po kelionės į greitosios pagalbos skyrių dėl krūtinės skausmo būdamas 32-ejų. Tuo metu buvau felčeris judrioje gaisrinėje. Buvau labai tinkama ir daug žinojau, kad širdis sveika. Kasdien skambinau į daugelį žmonių, turinčių širdies problemų.

Aš laikiausi geros širdies sveikatos taisyklių, todėl buvau siaubingai supratęs, kad stresuoju savo širdį! Pradėjau suprasti, kad rūpintis savo fiziniu kūnu nepakaks: man reikia rūpintis savo protu ir dvasia.

Kasdien susidurdavau su ugniagesių darbo stresu, taip pat su sielvartu ir mirtimi. Ugniagesiai yra labai neigiamai mąstantys: esame išmokyti numatyti blogiausius dalykus. Nebegalėjau ignoruoti visų klausimų, susijusių su gyvenimu ir mirtimi, ir to, kaip aš apie visa tai galvojau. Taigi aš išgėriau kraujo spaudimą, kurį man išrašė, ir pradėjau skaityti apie būdus, kaip pagerinti savo neigiamą mąstymą.

Kolegijoje buvau įgijęs psichologijos ir humanitarinių mokslų specialybę, todėl daug mokiausi apie smegenis, protą ir įvairius religinius įsitikinimus. Žinojau, kad protas ir mūsų mąstymas, pasirinkimai ir elgesys yra smegenų produktas.

Taigi, jei smegenys nemąsto sveikai, tada elgesys nebus sveikas. Aš perskaičiau apie tai, ko smegenims reikia iš tikrųjų, kad būtų tinkamos formos, ir atlikau reikiamus pakeitimus: aš pridėjau daugiau miego, omega riebalų rūgščių ir švelnesnių pratimų, pavyzdžiui, jogos.

Daugiau iš „YourTango“: kaip kovoti su depresija: 4 paprasti sprendimai

Tada nuėjau dirbti pagal savo mintis. Kuo tikėjau apie savo gyvenimą? Koks mano tikslas? Kas nutinka mums mirus? Kaip agnostikas, aš su tuo kovojau. Aš daugiau perskaičiau apie budizmą: mėgstamiausias buvo Pema Chodronas. Aš taip pat skaičiau apie indėnų ir aborigenų įsitikinimus.

Sužinojau daugiau apie tai, kaip pakeisti savo mintis ir sukurti naujus įpročius. Aš tam panaudojau vadovaujamus vaizdus, ​​nes man buvo sunku medituoti.

Kiekvieną kartą, kai pagaunu save mąstančią neigiamai, pergalvojau mintį ir sutelkiau dėmesį į tai, kas vyksta teisingai, o ne tai, kas negerai. Didžiausią dėmesį skyriau įsitikinimui, kad mirtis nėra „blogas“ dalykas. Kaip tai galėjo būti? Mes visi tai galiausiai darome. Supratau, kad turiu pasirinkti tai, kas, manau, vyksta tuo metu, ir jei nusprendžiau tikėti kažkuo geru, pasijutau geriau.

Taigi aš įsivaizdavau, kad mano gyvenimas yra pilnas to, ko norėjau, ir graži, rami vieta poilsiui su artimaisiais, kai mirštame. Nesvarbu, ar žinojau, kad tai tiesa, ar ne. Pasijutau geriau, kai pradėjau tuo tikėti!

Išmokau praktikuoti „dėkingumo požiūrį“ ir pasitikėti gyvenimo procesu, net jei man nepatiko tai, kas vyksta. Juk mano kelionės į ER mane paskatino dvasinį pabudimą. Buvau labai dėkinga, kad atlikau šį darbą, nes netrukus turėjau susidoroti su savo pačios motinos ir tėvo praėjimu. Dvasiniai įsitikinimai ir išsilavinimas, kurį dabar turėjau, daug lengviau valdė šias patirtis.

Šiandien esu pensininkas ir savo namuose dirbu terapeutu ir pedagogu psichinės sveikatos klausimais. Švietimas apie psichinę sveikatą ir dvasingumą tapo toks lengvai pasiekiamas interneto dėka, todėl biblioterapija yra mano mėgstamiausia priemonė.

Geras terapeutas gali būti jūsų dvasinių paieškų vadovas ir padėti jums mokytis apie jūsų psichinę sveikatą ir tai, kaip rūpintis savo smegenimis. Kiekvienam asmeniui kils skirtingų klausimų, minčių ir įsitikinimų, kurie gali sukelti nerimą, todėl aš mėgstu ieškoti jūsų pačių dvasinių atsakymų. Jie ten! Apgaulė yra surasti sau tinkamiausią.

Daugiau puikaus „YourTango“ turinio:

Kaip būti laimingam: tai procesas - mes jums parodysime, kaip tai padaryti

8 būdai, kaip pereiti iš buvusių santykių

Raktas panaikinant nerimą - be vaistų!