3 galingos protingos praktikos kiekvienai dienai

Svarbu turėti praktiką, į kurią galime kreiptis kiekvieną dieną, kad būtume nepagrįsti - praktika, kuri ugdo ramybę, susikaupimą ir ryšį, ypač su savimi. Nes tai yra mūsų pagrindas praleisti prasmingas dienas, taigi ir prasmingą gyvenimą.

Į MBSR kiekvieną dieną: kasdieninės praktikos, atsižvelgiant į dėmesingumą, pagrįstą streso mažinimu autoriai Elisha Goldstein, daktarė ir Bob Stahl, daktarė, dalijasi vertingomis priemonėmis, padedančiomis skaitytojams sumažinti kančias ir mėgautis didesne ramybe. Jie pažymi, kad MBSR turi įvairių pranašumų. Pavyzdžiui, jis sumažina nerimą ir lėtinį skausmą. Tai taip pat gerina psichologinę savijautą ir gerina gyvenimo kokybę.

Čia pateikiamos trys paprastos, bet galingos praktikos MBSR kiekvieną dieną bandyti.

Būti pradedančiuoju

Klinikinis psichologas, „Psych Central“ tinklaraštininkas Goldšteinas ir „Insight Santa Cruz“ vedėjas Stahlas dalijasi šia japonų dzeno kunigo Suzuki Roshi citata: „Pradedančiojo galvoje yra daugybė galimybių, eksperto galvoje - nedaug“. Anot autorių, pradedančiojo mintis yra užsiimti „smalsiomis ir žvaliomis akimis“.

Tai yra raktas, nes po kurio laiko mes priprantame prie savo aplinkos. Ir mes tarsi užmerkiame akis (ausis ir nosį). Mums nuobodu. Mes tampame nedėkingi. Mes tampame abejingi. Vienu metu vaikščiojimas buvo didžiausias, nuostabiausias poelgis ir pasiekimas. Šiandien retai kada mes gąsdiname savo kūno baimę.

Pradedančiojo protas padeda mums grįžti į nuostabą. Tai mus skatina iki galo išnaudoti savo pojūčius, kurie iš tikrųjų yra skirti naudoti.

Kaip galite prieiti prie kiekvienos dienos su pradinuko protu? Kaip galite valgyti kitą valgį pradedančiojo mintyse? Kaip galima išgirsti simfoniją pradedančiojo protu? Kaip galima nusiprausti po dušu pradedančiųjų mintimis? Ar bučiuoti sutuoktinį, ar šokti, ar rašyti, ar eiti į darbą? Kaip galima išgyventi kasdienybę, kasdienį gyvenimą su pradedančiojo protu?

Pradedančiojo protas taip pat padeda mums išsiveržti iš rutinos, kad galėtume išsiaiškinti, ar mums net patinka tai, ką darome. Ar jums tikrai patinka tai, ką valgote? Ar jums tikrai patinka mankštos užsiėmimai, kuriuos lankote? Ar jums tikrai patinka žmonės, su kuriais bendraujate? Tai padeda mums pristabdyti ir atkreipti dėmesį ir tikrai pamatyti. Iš čia mes galime priimti sąmoningus sprendimus, palaikančius mūsų sveikatą ir gerovę.

Apimkite savo netobulumus

Būti žmogumi yra netobula. Tai reiškia, kad reikia padaryti klaidų, pasakyti neteisingą dalyką, būti savanaudžiu, neprotingu, įsipareigojimų nesilaikymu, neišlaikiusiu testo ir visokių kitokių klaidų bei netvarkingų savybių.

Bet mes tai pamiršome. O mes save priblokšime, kai neatitinkame neįmanomo tobulumo standarto. Mes kuriame nereikalingą skausmą ir kančią.

Goldšteinas ir Stahlas siūlo apimti mūsų trūkumus šiais trim žingsniais:

• Pripažinkite, kad esate netobulas Visi yra netobulas.
• Atkreipkite dėmesį į visus sprendimus ir neigiamas mintis. Galbūt jūs galvojate: „Taip, bet aš turiu daug daugiau netobulumų nei dauguma žmonių, arba aš tiesiog nesilaikau šios praktikos teisingai; Aš negaliu to padaryti “. Jei kyla neigiama mintis, pripažinkite ją „automatiniu, įprastu minties modeliu“.
• Įneškite gerumo į akimirką. Atkreipkite dėmesį į tai, ką jaučiate. Tai tikriausiai fizinis jausmas, susijęs su emocija. Ši emocija gali būti gėda, liūdesys, pasibjaurėjimas, pyktis ar baimė. Įkiškite ranką į jausmo vietą. Įsivaizduokite, kad tai kūdikis. Arba įsivaizduokite, kad esate kūdikis ar vaikas. Pasakykite šiai savo daliai ką nors palaikančio ar užjaučiančio. Autoriai pateikia šį pavyzdį: „Man rūpi tavo skausmas ir aš tave myliu tokį, koks esi“.

Draugauti su tavo kvėpavimu

Pasak Goldšteino ir Stahlio, įkvėpimas į jūsų kvėpavimą „gali išplėsti erdvę tarp stimulo ir atsako, o tai leidžia mums atitrūkti nuo rutinos, atsiverti laisvei ir pasirinkti atkreipti dėmesį į mus supančius stebuklus“.

Įkvėpkite pradedančiojo proto. Kur labiausiai pastebite kvėpavimą? Kaip rašo autoriai, ar tai nosies galiuke, šnervių viduje, krūtinėje ar skrandyje? Ar tai kur nors kitur? Ar tai viso kūno pojūtis? Ar dabar jis atrodo negilus ar gilus? O gal kur nors tarp jų? Ar įkvepiant ir iškvepiant skiriasi temperatūra?

Goldšteinas ir Stahlas siūlo dienos metu karts nuo karto sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Pavyzdžiui, pastebėkite kvėpavimą, kai esate eilėje prie maisto prekių parduotuvės. Atkreipkite dėmesį, kol esate darbe. Atkreipkite dėmesį, kol kalbate su savo partneriu. Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą, kai linkteli miegoti.

Kartais mažiausias perspektyvos pokytis gali labai pakeisti. Kartais tiesiog pristabdyti, persiorientuoti į kvėpavimą ir elgtis maloniai gali būti transformuojanti - ypač kai tai praktikuojame kiekvieną dieną.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!