Aš nebegaliu susitvarkyti su savo nerimu

Tiek laiko, kiek pamenu, kankino tam tikro tipo nerimas. Mano mama visada tikėjo, kad niekas negali pateisinti pašalinio įsikišimo (pvz., Kartą man grasino metų trukmės gruntas, jei dar kartą paklausiau apie terapeutą). Aš kentėjau nuo panikos priepuolių ir ekstremalių nerimo priepuolių iki tokio laipsnio, kad nustojau kvėpuoti pats to nesuprasdamas (be kita ko, kaip depresija). Blogiausia, kad mano ranka kartais taip drebėdavo, kad jei laikyčiau puodelį, iš jo išsilietų skystis. Viskas gali tai sukelti, pyktį, liūdesį, net šiek tiek išstumti iš mano stichijos.

Kai pradedu paniką, paprastai peržiūriu situaciją, primenu sau, kodėl ji nėra tokia rimta, kaip jaučiuosi, ir tada praleidžiu tiek laiko, kiek reikia, kad nusiraminčiau, giliai įkvepiu. Kai man svaigsta galva, lyg nualpčiau, aš tiesiog stoviu vietoje ir primenu sau, kad man viskas gerai, kol praeis. Vis dėlto rankos drebėjimas buvo pats blogiausias.

Padeda tai, kad man ne tiek dėl to gėda, tiek daug kartų, jei kalbėdamas pamirštu, nustosiu drebėti. Taip pat sąmoningai save nuraminu prieš įvykius ir tai priverčia mažiau purtytis. Problema ta, kad reikia tiek daug bandymų, kol galiu ką nors padaryti nesudrebėdamas. Panašu, kad pirmą kartą savanoriavau tapybai, ir taip jaudinausi, kol rankos nepradėjo drebėti. Beveik mane ištiko panikos priepuolis, kol galiausiai įtikinau kitą savanorį perimti mane. Kai aš savanoriavau klinikoje, net įkišdamas termometrą į paciento burną, sukrėtiau labai stipriai ir turėjau teisintis, kol galėjau nusiraminti.

Kai tik pasižiūriu šią medžiagą, dauguma svetainių nurodo, kad reikia įveikti susidorojimo metodus ir daryti panašius dalykus, kuriuos jau išmokau pati. Aš net kažkur mačiau, kad yra tam tikrų rankų paspaudimo priežasčių, kurių net negalima išgydyti. Mano susidorojimo metodai, nors ir padeda, tačiau nepakankamai padeda. Yra tiek daug dalykų, kurių vengiu, nes bijau, kad rankos ką nors sulaužys, arba turėsiu išeiti ir nusiraminti, nes pradėjau prakaituoti ir turiu kvėpavimo problemų. Mano mama vis dar mano, kad tai nėra didelė problema.

Man dabar 23 metai, ir aš tik norėčiau sužinoti, ar yra kažkas, kas visiškai atsikratytų šių simptomų? Aš nenoriu gerti tablečių visą gyvenimą, bet norėčiau, jei tik galėsiu ja gyventi.

Atsakė Kristina Randle, daktarė, LCSW 2018-05-8

A.

Man imponuoja jūsų bandymai suvaldyti jūsų nerimą. Jūsų metodas iš esmės buvo „sėdėti“ su savo nerimu, kol jis sumažėjo. Paprastai tariant, tai gali būti veiksmingas požiūris.

Nerimas sustiprėja (sustiprėja) vykdant vengiantį elgesį. Pavyzdžiui, panagrinėkime laiką, kai savanoriškai atlikote veido dažymą, bet turėjote sustoti, nes drebėjo rankos. Idealiu atveju galbūt buvo geriau likti tokioje situacijoje, kol jūsų nerimas sumažės. Nerimas tikriausiai būtų sumažėjęs, tačiau palikęs situaciją anksčiau laiko, gali netyčia sustiprinti savo nerimą.

Vienas iš būdų, kurį galite remtis ar praktikuoti, yra situacijos peržiūra, siekiant nustatyti, ar jūsų panika ar nerimas yra pateisinami. Savo nerimo lygis turėtų atitikti situaciją. Pavyzdžiui, termometro įdėjimas į paciento burną neturėtų sukelti nerimo. Nėra ko bijoti. Kita vertus, įsidėjus termometrą į piktą liūtą, turėtų kilti didelis nerimas ir panika.

Pirmoje situacijoje termometro įdėjimas į paciento burną nėra pavojingas. Pastarajame pavyzdyje termometro įdėjimas į labai didelio laukinio gyvūno burną turėtų sukelti baimę, nes pavojaus rizika yra didelė. Šis pavyzdys parodo mintį, kad nerimo lygis turi atitikti situaciją. Terapeutas gali jums labai padėti nustatyti, kiek baimės ar nerimo turėtumėte patirti tam tikroje situacijoje.

Paauglystėje mama neleido jums kreiptis į terapeutą. Jums neliko nieko kito, kaip tik pabandyti pergyventi savo nerimą. Suaugęs žmogus turi galimybę pats pasirinkti. Galite pasirinkti kreiptis į terapeutą. Terapeutai yra psichinės sveikatos sutrikimų gydymo ekspertai. Nepaisant pagirtinų jūsų pastangų, nerimas tebėra problema jūsų gyvenime, todėl rekomenduočiau kreiptis į terapeutą.

Gali būti naudingi ir vaistai. Tai gali padėti „nuimti savo nerimo kraštą“, pakanka toleruoti nerimą keliančią situaciją. Medicina taip pat gali visiškai pašalinti jūsų nerimą. Jums greičiausiai nereikėtų vartoti vaistų ilgesnį laiką, tačiau tai priklausys nuo to, ką rekomenduos jūsų gydytojas.

Nerimas trukdo užsiimti veikla, kuri jums patiktų. Tai žemina jūsų gyvenimą, bet taip neturi. Milijonai žmonių jaudinasi, tačiau jiems labai padeda psichinės sveikatos specialistai. Norėdami rasti vieną savo bendruomenėje, pabandykite spustelėti skirtuką „rasti pagalbą“ šio puslapio viršuje. Prašome pasirūpinti.

Daktarė Kristina Randle