Strategija, padedanti palaikyti nerimą keliantį partnerį
Ką daryti, jei mane nervina? O jei aš keliausiu? O jei mane ištiks panikos priepuolis? Viešai? Ką daryti, jei praleidžiu savo sustojimą ir pasiklystu? Ką daryti, jei aš nepakankamai geras? Ką daryti, jei aš prisuksiu? Viskas?
Daugelis žmonių, kurie kovoja su nerimu, net nesupranta, kad jiems kyla šių minčių. Kol jie to nesupranta, jie sunerimę, susidėvėję, lipnūs ir priblokšti.
Apie tai savo knygoje kalba žurnalistas Danielis Smithas Beždžionės protas: nerimo memuarai. Jis rašo:
„… Tai prasideda nuo minties - a kas, jeigu arba a turėjo būti arba a niekada nebus arba a galėjo būti - ir metastazuoja iš ten, sukeldamas stuburą ir įsišaknijęs į kūną dusulio, netvarumo, nuovargio, širdies plakimo ir baisaus jausmo pavidalu, kad pasaulis, kuriame atsiduriu, yra iš karto holografiškai nereikšmingas ir groteskiškai grėsmingas “.
Jei jūsų partneris kovoja su nerimu, galite padėti jiems pastebėti šias automatines mintis ir jas nukreipti. Vėlgi, tai yra nepaprastai naudinga, nes jūsų partneris gali neatpažinti šio užburto rato ar suvokti, kad gali jį sustabdyti.
Ir tai yra gera žinia apie nerimą: galime nustatyti mintis, kurios įamžina mūsų pyktį, išmokti suabejoti jų pagrįstumu ir pertvarkyti mąstymą.
Mūsų mintys nėra tikri mėlyni faktai, todėl jūs galite padėti savo partneriui suvokti tą patį faktą.
Puikioje jos knygoje Mylėti nerimą keliantį žmogų: suprasti ir padėti savo partneriui, psichoterapeutė Kate N. Thieda, MS, LPCA, NCC, dalijasi tiksliai tuo, kuo galite padėti.
Pradedantiesiems, pastebėję, kad jūsų partneris jaudinasi, paprašykite, kad jie išsakytų savo mintis arba jas užrašytų. Tada padėkite jiems sukurti alternatyvias mintis, kurias jie galėtų pakartoti.
Thieda pateikia šį alternatyvių minčių pavyzdį: „Aš taip nerimauju, kad eidama į paniką, kai išeisiu į viešumą“: „Man jau anksčiau pavyko įveikti šią situaciją ir galiu tai padaryti dar kartą“. arba „Aš turiu įgūdžių neleisti, kad šis nerimas būtų kuo geresnis“.
Šios mintys gali nesijausti „tikros“ jūsų partneriui iš pradžių. Tačiau praktikuodami, laikui bėgant, jie tai padarys ir jie padės jiems sumažinti savo nerimą ir pagerėti.
Thieda taip pat siūlo užduoti partneriui šiuos klausimus apie jų mintis:
- „Kas yra įrodymas, kad tai, ko nerimaujate, iš tikrųjų įvyks?
- Ar skalėje nuo 0 iki 10 jūs tvirtai tikite, kad tai, apie ką galvojate, įvyks?
- Ar jūsų mintys atsižvelgia į visą vaizdą? Ar yra ko nors, ko jums gali trūkti?
- Kaip mąstymas tokiu būdu jums padeda? Ar galite tai paleisti?
- Kaip mes galime dirbti kartu, kad tai mažiau išprovokuotų nerimą? “
Pagalvokite apie save kaip apie padrąsinantį trenerį, rašo Thieda. Padedate partneriui mesti iššūkį nerimastingoms mintims ir pakeiskite jas realistiškesnėmis, sveikesnėmis mintimis, kurios jam iš tikrųjų tarnauja.
Yra daugybė kitų būdų, kaip palaikyti savo partnerį. Sužinokite daugiau apie šį kūrinį.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
