Svarbiausi klausimai, kuriuos reikia pakartotinai užduoti sau

Kai mes šluojame savo emocijas po kilimu, jos nematomos išoriniam pasauliui. Bet kuo daugiau emocijų prikimšame, tuo didesnė krūva. Galų gale tai ima prasiskverbti, formuoti mūsų santykius su savimi ir su kitais.

Klinikinė psichologė Aimee Martinez, Psy.D, naudoja šią analogiją su savo klientais, norėdama pabrėžti galimybę užsiregistruoti su savimi ir apdoroti savo jausmus - tai yra būtina daryti reguliariai.

Galbūt net nesuprasite, kad jūsų emocijos veikia jūsų veiksmus. Staiga spustelite savo sutuoktinį. Staiga šaukiate ant savo vaikų. Staiga parduotuvėje nepažįstamam žmogui pateikiate grubią pastabą. Kaip sakė psichologinė asistentė Lena Dicken, Psy.D, „Tai turi labai mažai bendro su tuo, ką pasakė ar padarė tas asmuo, bet labiau su visais susikaupusiais jausmais, su kuriais [mes dar nesame susidūrę“.

Mes taip pat galime nesuvokti, kad kartojame tuos pačius elgesio modelius, kurie mums visai nėra naudingi. Martinezas pasidalijo šiuo pavyzdžiu: Jūs išsiskiriate po išsiskyrimo. Iš pradžių paskutiniai santykiai jaučiasi kitokie nei ankstesni. Ir vis dėlto nėra. Pastebite, kad „kartojate modelį ir susitikinėjate su kuo nors, kaip„ su savo tėvu ar motina “.

Prisiregistruodami patys susiejame su savo poreikiais ir padedame juos patenkinti, sakė „Saltwater Sessions“ įkūrėjas Dickenas. Pavyzdžiui, suprantate, kad jaučiatės priblokšti dėl visko, ką turite padaryti, todėl atsisėdate peržiūrėti ir perduoti savo užduočių. Jūs suprantate, kad jaučiatės vienišas, todėl planuojate kokybišką laiką su artimu draugu. Suprantate, kad esate išsekęs, todėl būtinai miegokite valandą anksčiau ir pasakykite „ne“ papildomiems įsipareigojimams. Suprantate, kad jaučiatės atitrūkęs nuo savęs, todėl lankote švelnią jogos klasę ir vėl pradedate žurnalą.

„Laikas apmąstyti yra dovana“, - sakė klinikinė psichologė, rašytoja ir „Happi Habits“ įkūrėja Rebecca Ray. „Tai dovana įvertinti, kur esame, ir dovana redaguoti tai, kas neveikia“. Užuot sutelkę dėmesį į išorinius dalykus, tokius kaip pajamos, svoris ir „Instagram“ patinkantys dalykai, mes sutelkiame dėmesį į tai, „kaip mes gyvename“, - sakė ji. Mes sutelkiame dėmesį į svarbius klausimus: ar darome tai, kas mus tenkina? Ar darome tai, kas mums iš tikrųjų svarbu?

Vienas iš būdų tai išsiaiškinti yra toks pratimas: Įsivaizduokite, kad jums 80 metų, o per savo gimtadienį pradėsite nagrinėti, kaip gyvenote savo gyvenimą, sakė Ray. „Ką norite pasakyti, į kurį sutelkėte dėmesį? Ką norite pasakyti, kad padarėte savo laiku? Su kuo norite, kad tas laikas būtų praleistas? “

Rėjus taip pat pasiūlė įsivaizduoti artimiausią artimąjį, kuris pasakytų jūsų panegiriką. Ką norite, kad jie pasakytų apie jus? Ką norite, kad jie pasakytų apie tai, už ką stovėjote? Kaip norite, kad jie jus apibūdintų?

Tada apsvarstykite, ar gyvenate taip, kad atitiktų jūsų atsakymus. Jei nesate, apsvarstykite, ką reikia pakeisti, sakė ji.

Martinezas rekomendavo paklausti: „Ką aš jaučiu šią akimirką?“ Kartais jūs to nežinote, todėl tai gali padėti pradėti nuo jausmo vietos. Pavyzdžiui, galbūt jaučiate ką nors savo skrandyje, krūtinėje ar galvoje. Apibūdinkite išgyvenamą pojūtį, pvz., Įtampą, sunkumą, drebulį. Kitas paklauskite savęs: „Kada aš jaučiau tokį jausmą anksčiau?“ „Dažnai pasitaiko patirties, kuri gali sukelti panašius jausmus, tiek teigiamus, tiek skausmingus, kokius jau turėjome savo gyvenime“.

Dickenas pasiūlė ištirti šiuos įvairius klausimus: „Kas yra tie dalykai, kurie mane apšviečia viduje ir verčia jaustis jaudinamą? Kada jaučiuosi geriausiai? Kaip man labiau patinka leisti laisvalaikį? Ar aš aiškiai išreiškiu save ir žodžiu išreiškiu savo poreikius ir norus? Ar dirbu darbą, kuris man atrodo prasmingas? Ar pasitikiu savimi ir ar jaučiuosi išgirstas savo santykiuose? “

Uždavus tokio pobūdžio klausimus, mes galime geriau suprasti save ir kurti prasmingą, turiningą gyvenimą savo pačių sąlygomis. Svarbiausia elgtis smalsiai ir užjausti savimi, be teismo ir dangaus lūkesčių, sakė Ray.

Gerbk bet kokius jausmus. Klausykitės, kas jus jaudina ir kas džiugina. Įsiklausykite į tai, ko jums reikia fiziškai, emociškai, protiškai ir dvasiškai. Reguliariai tyrinėkite, ar gyvenate pagal savo vertybes ir ar šios vertybės vis dar reikšmingos tu. Nes tai gali pasikeisti. Nes tu gali pasikeisti. Štai kodėl gyvybiškai svarbu skirti laiko apmąstymams ir grįžimui prie šių klausimų ar panašių klausimų ir išklausymo. Visada klausyk savęs. Kaip sakė Dickenas, „jūsų vidinis balsas ir intuicija taps aiškesni, tuo labiau jūs jo klausysitės“.