Ar verksmas padeda ar skauda depresiją?

Ašaros. Aš juos prilyginu numinozei miglai ar emocinei gestų kalbai.

„Jie laikomi paleidimu, psichologiniu toniku ir daugeliui žvilgsniu į ką nors gilesnio: pačios širdies gestų kalbą, emocinį prakaitą iš paprastos žmonijos šulinio“, - rašo Benediktas Carey savo „New York Times“ kūrinyje „The Muddled Track visų tų ašarų “.

Ašarų gydomoji savybė

Ašaros gydo mus keliais būdais. Jie pašalina toksinus iš mūsų kūno, kurie kaupiasi dėl streso, pvz., Endorfino leucino-enkafalino ir prolaktino, hormono, sukeliančio agresiją. Jie sumažina mangano kiekį, kuris sukelia nerimą, nervingumą ir agresiją, todėl pakelia nuotaiką. Emocinėse ašarose yra daugiau toksiškų šalutinių produktų nei dirginimo ašarų. Straipsnyje „Ašarų stebuklas“ dr. Jerry Bergmanas rašo: „Ašarų slopinimas padidina streso lygį ir prisideda prie streso sunkinamų ligų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, širdies problemos ir pepsinės opos“.

Aš visada buvau šauklys. Gilių depresijų metu mano veidu teka tikras Niagaros krioklys. Ašaros man padeda išlaisvinti emocijas. Kartais jie išreiškia jausmus, kurių aš nesugebu išdėstyti nei žodžiu, nei kūno kalba. Kaip mano širdies vertėja jie pasakoja istorijas, kurios mane apšviečia ir pagražina.

Atsargiai verkite

Nors ir kankartinis ir gydantis, verkti ne visada yra naudinga. Jei aš verkiu, kai tik atsiranda instinktas, ašaros gali mane įstrigti ligos modelyje. Turiu atidžiai įvertinti mintis ir įsitikinimus, kurie sukuria drėgmę. Jei tai požiūris yra beviltiškumas ar beprasmiškumas, turiu būti atsargus, kad nenusileidčiau tiems jausmams ir nesipriešinčiau siekti „Kleenex“.

Atrodo, kad mano mišrus vertinimas ašarų atžvilgiu yra gana būdingas lėtine depresija sergantiems asmenims. Vėliau uždaviau klausimus savo depresijos bendruomenės nariams: „Ar verksmas padeda? Ar verkimas skauda? “ Dauguma teigė, kad verkimas buvo naudingas emocijų išlaisvinimas. Jie dažnai jausdavosi daug lengvesni po ašarų seanso. Tačiau buvo tokių, kurie sakė, kad pradėję verkti, jiems sunku sustoti. Kai verkimas tęsiasi kelias dienas, jie blogiau jaučiasi.

Verkti ar neverkti

Ašarų tyrimai yra prieštaringi, kaip jūs galite atspėti.

TheAsmenybės tyrimų žurnalas paskelbė 2011 m. tyrimą, kuriame nustatyta, kad ašarų liejimas neturėjo jokios įtakos nuotaikai beveik dviem trečdaliams kasdien žurnalus laikančių moterų. Jonathanas Rottenbergas, pagrindinis tyrimo autorius ir Pietų Floridos universiteto psichologijos docentas, sakė: „Verkimas nėra toli gražu ne toks naudingas, kaip žmonės mano.Tik nedaugelis verkiančių epizodų buvo siejami su nuotaikos pagerėjimu - prieš įprastą išmintį “.

Kitame žurnale paskelbtame tyrime Motyvacija ir emocijamokslininkai iš Tilburgo universiteto Nyderlanduose filmavo „Dalyvių grupę“ žiūrėdami filmus „Gyvenimas yra gražus“ ir „Hachi: šuns pasaka“. Dalyviai buvo įvertinti prieš, iškart po to, o po to - 20 minučių ir 90 minučių.

Iš filmų metu verkiančių dalyvių (maždaug pusė) dauguma teigė, kad iškart po to jie pasijuto blogiau. Po dvidešimties minučių verkiantys teigė, kad jų nuotaikos tokios pačios kaip prieš prasidedant filmui. Tačiau praėjus pusantros valandos po kreditų sukūrimo, skydai buvo geresnės nuotaikos nei prieš filmą. Pasak pagrindinio autoriaus Asmiro Gračanino, „Po pirminio nuotaikos pablogėjimo po verkimo reikia šiek tiek laiko, kol nuotaika ne tik atsigauna, bet ir pakils aukščiau lygio, kuriame buvo iki emocinio įvykio“.

Mokslininkai nepaaiškino nuotaikos pokyčių priežasčių, tačiau ankstesni tyrimai dokumentuoja toksinų išsiskyrimą per ašaras, kaip minėta anksčiau, taip pat gerai besijaučiančių endorfinų išsiskyrimą.

Sienos aplink Niagaros krioklį

Aš nusprendžiau leisti sau verkti, verkšlenti ir verkti, bet aplink savo Niagaros krioklį pastatyti sienas, kad mano protrūkiai netrukdytų vykdyti kasdienes pareigas. Šios ribos apima tai, kad iš visų jėgų stengiuosi neverkti prieš savo du vaikus, nes žinau, kad mano ašaros praeityje jiems kelia nerimą. Kai tik įmanoma, aš taip pat stengiuosi, kad mano verkimo sesijos neviršytų pusvalandžio.

Amerikiečių rašytojas Vašingtonas Irvingas sakė: „Ašaros yra sakralumas. Jie yra ne silpnumo, o galios ženklas. Jie kalba iškalbingiau nei dešimt tūkstančių kalbų. Jie yra didžiulio sielvarto, gilaus indėlio ir neapsakomos meilės pasiuntiniai “.

Aš tikiu tuo.

Ašaros yra gryniausia žmogaus emocijų išraiška. Jie yra mūsų širdies gestų kalba. Jie mus sieja giliai su savimi ir su kitais. Ir jie pasakoja mūsų istoriją ilgai, kol mes esame pasirengę ja pasidalinti.

Ašaros yra mylintys pasiuntiniai.

Ašaros valo prakaitą.

Ašaros gydo miglą.

Nuoroda

Carey, B. (2009 m., Vasario 2 d.). Sutrikę visų tų ašarų takeliai. „The New York Times“.Gauta iš https://www.nytimes.com/2009/02/03/health/03mind.html

Bergmanas, J. (1993). Ašarų stebuklas. Gauta iš https://answersingenesis.org/human-body/the-miracle-of-tears/

Bylsmaa, L. M., Croon, M. A., Vingerhoets, Ad.J.J.M., Rottenberg, J. (2011). Kada ir kam verkimas pagerina nuotaiką? Kasdieninis dienoraščio tyrimas su 1004 verkimo epizodais. Autorius susieja atvirą skydelį.Tyrimų žurnalasAsmenybė, 45 m(4): 385-392. Gauta iš https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0092656611000778

Melnickas, M. (2011 m., Rugpjūčio 1 d.). Tyrimas: verksmas nepadės jaustis geriau. LAIKAS. Gauta iš http://healthland.time.com/2011/08/01/study-crying-wont-make-you-feel-better/

Springer. (2015 m., Rugpjūčio 24 d.). Verkimas turi savo privalumų: verkimo poveikis savo nuotaikai. „ScienceDaily“. Gauta iš www.sciencedaily.com/releases/2015/08/150824101829.htm