10 mažų žingsnių, kuriuos galite atlikti šiandien, kad pagerintumėte ADHD simptomus
Svarbiausia atkreipti dėmesį į tai, kaip ADHD kišasi į jūsų kasdienį gyvenimą, ir sukurti jums tinkamas strategijas, sakė klinikos psichologas ir klinikinis instruktorius Roberto Olivardia, Harvardo medicinos mokyklos psichiatrijos skyrius.
Štai kelios įprastų simptomų gerinimo strategijos, kurias galite pradėti jau šiandien.
1. Suraskite profesionalų gydymą.
"Kadangi ADHD yra paveldimas biologinis ir neurologinis sutrikimas, gydymas yra labai svarbus", - sakė psichoterapeutė, kelių knygų apie ADHD, įskaitant 10 paprastų sprendimų suaugusiems ADD: kaip įveikti lėtinį blaškymąsi ir pasiekti savo tikslus.
Jei šiuo metu negydote, paskirkite susitikimą su gydytoju, kuris specializuojasi ADHD srityje. Šiandien galite ištirti savo srities specialistus, susiaurinti kelis potencialius kandidatus ir susisiekti su jais. (Čia pateikiama informacija apie tinkamo terapeuto paiešką.)
2. Gaukite paprastą planuotoją.
Užrašykite savo dienos tikslus popieriaus planavimo priemonėje. Tada „suskaidykite juos mažais žingsneliais, kad išlaikytumėte savo kelią“, - sakė Olivardia.
3. Išnaudokite išmaniojo telefono galimybes.
Šiandien „pradėk tyrinėti daugybę savo išmaniojo telefono funkcijų“, - sakė Terry Matlenas, ACSW, psichoterapeutas ir knygos autorius. Išgyvenimo patarimai moterims, sergančioms AD / HD. Pavyzdžiui, „galite nustatyti balso priminimus arba rašyti užrašus“. Tai galite padaryti atlikdami kasdienes užduotis ir susitikimus. Matlen net naudodama „iPhone“ pažymi, kur ji stovi.
4. Norėdami išlikti tvarkingi, naudokite visus paviršius.
"Kartais unikalios, naujos idėjos veikia geriau, nes jos tave domina", o ADHD turintys žmonės paprastai nuobodžiauja, sakė Matlenas. Pavyzdžiui, šiandien gaukite baltos lentos žymeklių pakuotę ir užsirašykite priminimus ant savo vonios veidrodžio, mikrobangų krosnelės durų ar net automobilio priekinio stiklo, sakė ji.
Iš esmės, jūs norite įdėti priminimus „į viską, į ką esi linkęs žiūrėti, kuris siejasi su tuo, ką reikia atsiminti, arba kur esi, kai reikia ką nors atsiminti“.
5. Paprašykite draugo laikyti jus atsakingu.
Atsakomybė ir palaikymas taip pat padeda sumažinti simptomus, sakė Olivardia. Pavyzdžiui, paskambinkite patikimam draugui ar giminaičiui ir paprašykite jų tapti jūsų atskaitomybės partneriu. Tokiu būdu jūs galite pasitarti su jais, kaip pasiekti savo tikslus, sakė jis.
Apskritai atminkite, kad yra gerai - ir rekomenduojama - paprašyti pagalbos. "Pagalba atliekant kasdienes užduotis gali padėti sumažinti stresą, ypač atsižvelgiant į tai, kad ADHD turintiems žmonėms sunku atlikti išsamų darbą ir organizuoti", - sakė Sarkis.
6. Norėdami atlikti darbus, naudokite perėjimus.
"Pavyzdžiui, jei po vakarienės esate linkęs žiūrėti televizorių, bet tai einate per netvarkingą virtuvę, pradėkite naują įprotį plauti indus prieš eidami į televizoriaus kambarį", - sakė Matlenas. Šiandien pagalvokite apie vieną tokį perėjimą ir greitą užduotį, kurią galite padaryti.
7. Suraskite savo problemos šaltinį.
Jei kovojate su darbais ar projektu, apsvarstykite, kas jus stabdo, sakė Matlenas. Galbūt jūs neturite tinkamų priemonių darbui atlikti. Jei taip, „pažymėkite savo planavimo priemonėje dieną [ir] laiką, kad nuvyktumėte į parduotuvę, norėdami nusipirkti viską, ko reikia, kad galėtumėte atlikti užduotį“.
Gal užduotis yra savaime nuobodi. "Sugalvokite būdų, kaip užpulti projektą, kad jis būtų mažiau skausmingas". Galite pakviesti draugą atlikti savo varginančią užduotį. Tokiu būdu jūs sprendžiate asmeninius projektus vienas šalia kito, motyvuodami vienas kitą.
8. Sutvarkykite palaipsniui.
Žmonėms, sergantiems ADHD, valymas gali pasijusti didele, sudėtinga užduotimi. (Tiesą sakant, tai daro daugumai žmonių.) Šiandien ar šiąnakt iškirpkite 15 minučių, kad daiktai būtų atiduoti, sakė Matlenas. Padarykite tai kasdieniu įpročiu.
9. Miegokite pakankamai (ir valgykite).
"ADHD simptomai paūmėja, kai miego trūksta ar blogai maitinamasi", - sakė Olivardia. Taigi labai svarbu miegą laikyti prioritetu ir valgyti reguliariai (mėgautis maistingais maisto produktais).
10. Priimkite, kad turite ADHD.
"Didžiausia kliūtis sėkmingam gyvenimui su ADHD yra ne simptomai, o gėda, apgaubianti ADHD turinčius asmenis, trukdanti [žmonėms] kurti naudingas strategijas", - sakė Olivardia. ADHD dažnai reikalauja, kad būtumėte kūrybingi ir dirbtumėte kitaip nei žmonės, neturintys ADHD.
Bet tai gerai. „Nėra ko gėdytis“. Be to, daugybė žmonių, sergančių ADHD, gyvena sėkmingai, produktyviai ir turiningai. (Tiesą sakant, visi šiame straipsnyje nurodyti ekspertai turi ADHD.)
ADHD gali paveikti visas jūsų gyvenimo sritis. Bet gera žinia ta, kad ji yra gydoma. Ir kiekvieną dieną galite imtis mažų žingsnių, kad valdytumėte simptomus.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
