Kaip žurnalai gali išmokyti mylėti savo kūną

Žurnalistika gali pakeisti ne tik mano fizinę, bet ir emocinę bei dvasinę sveikatą.

Ne visada mylėjau savo kūną. Tiesą sakant, metų metus aš apie tai beveik negalvojau.

Mano kūnas buvo mašina, kurią dirbau be paliovos ir nuolat apleidau. Tai buvo tiesiog įrankis, kurį mano smegenys pasiekė ten, kur reikia. Aš nemaniau, kad skauda raumenis, skauda galvą ir kitus streso bei išsekimo požymius. Aš nepaisiau savo kūno poreikių, kol didelis sveikatos iššūkis privertė mane sustoti ir atpažinti akivaizdų dalyką: mano kūnas visai nėra mašina. Tai neatsiejama mano dalis, reikalaujanti meilės, rūpesčio ir pagarbos.

Kiekvieną dieną pradėjau rašyti dienoraščius kaip būdą vėl susisiekti su savo kūnu. Ši praktika pakeitė ne tik fizinę, bet ir emocinę bei dvasinę sveikatą. Pradėjau klausytis, ką man sako mano kūnas, ir priimti sprendimus, kad galėčiau gyventi pilnavertį, sveiką ir subalansuotą gyvenimą.

Kodėl žurnalai?

Mokslininkai dešimtmečius stebėjo teigiamą žurnalų poveikį.

Per daugelį metų tyrimai parodė, kad išraiškingas rašymas gali duoti didelę naudą, įskaitant trumpalaikius ir ilgalaikius sveikatos rezultatus, geresnį imuninės sistemos veikimą, streso ir nerimo mažinimą bei palengvėjimą nuo lėtinių ligų, tokių kaip astma ir reumatoidinis artritas.

O 2017 m. Arizonos universiteto tyrimas parodė, kad žmonėms, išgyvenantiems skyrybas, pasakojimo rašymo pratimai - pasakojantys apie savo skyrybas, o ne tik dokumentuojantys savo jausmus apie tai - pagerino jų kūnų reakciją į širdies ir kraujagyslių sistemos stresą.

Žurnalistika padeda mums sustiprinti proto ir kūno ryšį, kurio dažnai nepaisome. Rašiklis ant popieriaus mus palaiko dideliais ir mažais būdais, apčiuopiamai paliekant vietos mūsų mintims, jausmams ir išgyvenimams.

Kaip pradėti žurnalą

• Pradėk nuo mažo.
• Padarykite tai kasdieniu įpročiu.
• Jauskis laisvai.

Neleisk tobuliems būti gėrio priešais. Galite rašyti ilgus įrašus kiekvieną dieną, bet pradėkite nuo mažesnio, lengviau valdomo tikslo. Įsipareigokite rašyti penkias minutes ar kelias eilutes ir pasveikinkite save, kai pasieksite šį tikslą. Jei norite toliau rašyti, eikite į tai (ir švęskite tą pergalę taip pat).

Remkitės palaipsniui pradėję ir paverskite savo mažą žurnalistikos tikslą savo kasdienio gyvenimo dalimi. Raskite jums tinkamiausią dienos laiką - pavyzdžiui, kai geriate rytinę kavą arba ruošiatės miegoti. Neginčykite, ar turėtumėte žurnalą, ar ne; tiesiog įpraskite tai kasdien.

Jei negalite suprasti, apie ką rašyti žurnalą, pabandykite rašyti laisvai. Paprasčiausiai užrašykite viską, kas ateina į galvą, jų nefiltruojant ar redaguojant. Laikykite rašiklį judantį, kol pasieksite savo rašymo tikslą.

5 žurnalų raginimai

1. Kelis kartus giliai įkvėpkite ir atlikite psichinę kūno nuskaitymą nuo galvos iki kojų. Kas jaučiasi gerai? Kas jaučiasi ne? Ką tau sako tavo kūnas?
2. Įsivaizduokite, kad turite visą dieną pasilepinti. Ką tu darai? Kaip kiekviena dienos dalis jus atnaujina?
3. Parašykite meilės laišką savo kūnui. Ką jūs vertinate tame? Už ką esi dėkingas? Kaip galite išreikšti savo dėkingumą?
4. Apibūdinkite jus užklupusią juslinę patirtį - valgį, kvapą, žygį, fizinę veiklą. Koks buvo jūsų kūno jausmas? Kodėl tai padarė jums tokį įspūdį?
5. Parašykite apie laiką, kai jautėtės nuostabiai savo oda. Kas nutiko? Kodėl jautėtės stiprus, gražus, galintis ar įgalintas? Kaip atkurti tą jausmą?

Dienoraščiai yra galingas būdas rūpintis savo kūnu, taip pat protu ir dvasia. Padarykite, kad kasdienis žurnalas būtų esminė jūsų kelionės į visišką gyvybę dalis.

Šis pranešimas sutinkamas su dvasingumu ir sveikata.