Didžiausia pamoka, kurią išmokau tvarkydamas ADHD
Žmonės, turintys ADHD, taip pat dažnai kovoja su santykiais ir žlugdančia savigarba. Laimei, ADHD galima gydyti. Ir daugelis žmonių sugeba gyventi turiningą, produktyvų gyvenimą.
Tiesą sakant, dauguma psichoterapeutų, kuriuos kalbinu savo straipsniuose apie ADHD, turi sutrikimą. Taigi, be to, kad padėtų kitiems žmonėms, sergantiems ADHD, šie ekspertai kasdien išgyvena tuos pačius simptomus ir problemų tipus.
Štai kodėl mes norėjome sužinoti didžiausią ir svarbiausią pamoką, kurią jie išmoko valdydami savo ADHD. Žemiau rasite jų įžvalgas.
Sutikimas su sutrikimu
„Man didžiausia pamoka, kurią išmokau valdydama ADHD, yra sutikti, kad taip gimiau šiame pasaulyje“, - sakė Roberto Olivardia, Ph.D., klinikinė psichologė ir klinikinė instruktorė Harvardo psichiatrijos skyriuje. Medicinos mokykla.
„Tai mano laidai. Jaučiuosi laiminga, kad turime tai pavadinimą ir kad yra studijų sritis, padedanti man geriau suprasti savo smegenis “.
Olivardia mano, kad didžiausios su ADHD susijusios problemos kyla tada, kai žmonės nesugeba sutikti, kad turi sutrikimą.
Suprasdamas, kad tai kasdienis procesas
Psichoterapeutė Stephanie Sarkis, daktarė, NCC, sužinojo, kad ADHD valdymas susideda iš mažų kasdienių žingsnių. „[O] didžiausia pamoka, nesvarbu, ar ji lieka organizuota, ar vykdo projektus, yra ta, kad daug lengviau dirbti ką nors kasdien, nei bandyti padaryti viską vienu metu.“
Pavyzdžiui, kelių knygų apie ADHD autorius Sarkis praleidžia daiktus 15 minučių per dieną. Ji taip pat vadovaujasi šia mantra: „palik kambarį geresnės formos nei tada, kai įžengei“.
Neleidimas ADHD jūsų apibrėžti
Psichoterapeutui Terry Matlen, ACSW, didžiausia pamoka buvo neleisti ADHD apibrėžti, kas ji yra. „Aš esu moteris, turinti ADHD.“ Ji taip pat sutelkia dėmesį į daugybę stipriųjų pusių, o ne į iššūkius.
Gauti pagalbos
Dar viena Matleno išmokta pamoka yra suteikti sau leidimą gauti pagalbą. „Pavyzdžiui, daugelis moterų, sergančių ADHD, mano, kad valymo komanda ar auklė yra prabanga. Aš tai vertinu kaip savo ADHD apgyvendinimą “.
Kai jos vaikai buvo jaunesni, Matlen pasamdė sėdėtojus, kad suteiktų galimybę pasikrauti. „[Tai] paskatino mane tapti geresne mama“.
Vertinant rimtumą
Per daugelį metų Kim Kensington, PsyD, psichologas ir treneris, kurio specializacija yra ADHD turintys suaugusieji, suprato ADHD galią. "Aš vis dar nuolankiai nuolankus dėl savo ADHD."
Kitaip tariant, kai ADHD turintys žmonės susiduria su iššūkiais, tai ne todėl, kad jie yra tingūs, silpni ar nesuvokiantys, ar nepakankamai stengiasi. ADHD yra rimtas sutrikimas ir nenuostabu, kad tam tikros užduotys jums bus sunkesnės.
Pagalvokite apie tai, kad reikia nešioti akinius. Be akinių visi bandymai pasaulyje nepadės pamatyti geriau. Laimei, užsidėti akinius bus. Tai darant dar nereiškia, kad esi mažiau nei kompetentingas.
Labai svarbu atjausti save ir savo iššūkius.
Žinodami savo iššūkius
Kensingtonui, taip pat atidėliojimo ekspertui, buvo naudinga žinoti, kaip veikia jos smegenys, ir nukreipti specifinius rūpesčius. "Mes turime pergudrauti iššūkius, gerai juos žinodami".
Pavyzdžiui, ji linkusi prarasti laiko nuovoką. Taigi ji nustato laikmatį. Ji taip pat gali įstrigti nuo ko pradėti. Taigi ji pradeda bet kur arba paskambina draugui, kad pasiūlytų pirmąjį žingsnį.
Žinodamas įrankių svarbą
Matlenui, knygos autoriui Išgyvenimo patarimai moterims, sergančioms AD / HD, vizualiniai ženklai yra pagrindiniai valdant jos ADHD. "Aš viską užsirašau į savo kalendorių, tada ištrinu tai naudodamas atskirą dienos darbų lapą."
Kai kuriuos daiktus ji mato. „Mano geriausias draugas yra mano didelė skelbimų lenta, kurioje saugomi svarbūs dokumentai, priminimai,„ Post-it “, kad jie būtų mano veide ir primintų svarbius dalykus.“
Ji taip pat rūpinasi, kad kiekvienas daiktas turėtų namus. "Kai daiktai turi namus, daug lengviau atsidėti daiktus."
Atsižvelgiant į jūsų kintamuosius
Sėkmingai valdydama ADHD, psichoterapeutė Sari Solden, LMFT, išmoko anksti įsikišti ir pastebėti savo asmeninius įspėjamuosius ženklus.
Štai kaip ji tai daro: „Aš mintyse peržiūriu kintamųjų sąrašą. Aš klausiu savęs ... „Ar gerai veikia mano smegenys - vaistai, miegas, alkis? Ar turiu pakankamai palaikymo tinkamose srityse? Ar as turiuper daug dalykai, numatyti dieną [arba] nepakankamai suplanuota? Ar per daug dalykų yra per arti vienas kito, ar per mažai jaudinuosi dėl to, ką darau? “
Jei viskas neveikia, Soldenas, taip pat autorius Moterys, turinčios dėmesio sutrikimo ir Kelionės per pilnametystę, remiksuoja kintamuosius. Ji gali sumažinti savo darbo krūvį, perduoti delegaciją, pakeisti aplinką, gauti palaikymą, pašalinti tai, ko jai nereikia, arba pridėti tai, kas jai padeda sutelkti dėmesį ir yra su ja susijusi.
ADHD valdymas tikrai reikalauja darbo. Tačiau tai yra vertas darbas, padedantis gyventi prasmingą ir visavertį gyvenimą.
