Atkaklumo kūrimas 4 etapais

Mes visi turėtume reikalauti, kad su mumis būtų elgiamasi sąžiningai - ginti savo teises nepažeidžiant kitų teisių. Tai reiškia taktiškai, teisingai ir efektyviai išreikšti savo pageidavimus, poreikius, nuomonę ir jausmus.

Psichologai tai vadina būti tvirtas, kaip atskirti nuo nesąžiningų (silpnų, pasyvių, nuolaidžių, pasiaukojančių) ar agresyvių (į save orientuotų, nepastebėtų, priešiškų, arogantiškai reiklių).

Kadangi kai kurie žmonės nori būti „malonūs“ ir „nekelti bėdų“, jie „kenčia tylėdami“, „pasuka kitą skruostą“ ir daro prielaidą, kad nieko negalima padaryti, kad jų padėtis pasikeistų. Mes visi vertiname malonius, draugiškus žmones, tačiau visada, kai malonus žmogus leidžia godžiam, dominuojančiam asmeniui pasinaudoti savimi, pasyvus asmuo ne tik apgaudinėja save, bet ir sustiprina nesąžiningą, į save orientuotą elgesį agresyviai asmuo.

Patvirtinimas yra priešnuodis baimei, drovumui, pasyvumui ir net pykčiui, todėl yra stulbinamai platus situacijų spektras, kuriose šis mokymas yra tinkamas. Teigiamumo tyrimai parodė, kad tai susiję su keletu elgesio rūšių:

• Norėdami pasisakyti, pateikti prašymus, prašyti malonės ir paprastai reikalauti, kad būtų gerbiamos jūsų, kaip reikšmingo, lygiateisio žmogaus, teisės. Norėdami įveikti baimes ir savęs nuvertinimą, kurie neleidžia jums daryti šių dalykų.
• Išreikšti neigiamas emocijas (skundus, apmaudą, kritiką, nesutarimus, gąsdinimus, norą likti ramybėje) ir atmesti prašymus.
• Parodyti teigiamas emocijas (džiaugsmą, pasididžiavimą, kažkam patikti, trauką) ir sakyti komplimentus.
• Paklausti kodėl ir suabejoti autoritetu ar tradicija, o ne sukilti, o prisiimti atsakomybę už savo pozicijos kontrolės dalį ir pagerinti situaciją.
• Norėdami patogiai pradėti, tęsti, keisti ir užbaigti pokalbius. Pasidalykite savo jausmais, nuomone ir patirtimi su kitais.
• Kad susidorotumėte su nedideliais dirginimais, kol jūsų pyktis netaps intensyviu susierzinimu ir sprogstama agresija.

Keturi žingsniai siekiant tvirtumo

Yra keturi pagrindiniai žingsniai, kurie gali padėti jums ryžtingiau bendrauti kasdien su kitais.

1. Supraskite, kur reikalingi pokyčiai, ir patikėkite savo teisėmis.

Daugelis žmonių pripažįsta, kad jais pasinaudojama ir (arba) jiems sunku pasakyti „ne“. Kiti nemano, kad jie nėra ryžtingi, tačiau jaučiasi prislėgti ar neišsipildę, turi daug fizinių negalavimų, skundžiasi dėl darbo, tačiau mano, kad viršininkas ar mokytojas turi teisę reikalauti, ko nori, ir pan. Niekas nepasikeis, kol auka nepripažins jo teisės yra atimamos ir jis nusprendžia ištaisyti padėtį. Dienoraščio vedimas gali padėti įvertinti, kiek esate įbauginti, paklusnūs, pasyvūs ar baikštūs, ar kiti reiklūs, verkšlenti, kalintys ar agresyvūs.

Beveik kiekvienas gali nurodyti atvejus ar aplinkybes, kai jis / ji buvo atviras ar agresyvus. Šie atvejai gali būti naudojami norint paneigti, kad mes jokiu būdu nesąžiningi. Tačiau daugelis iš mūsų tam tikru požiūriu esame silpni - negalime pasakyti „ne“ draugui, prašančiam malonės, negalime sakyti komplimentų, leisti sutuoktiniui ar vaikams kontroliuoti savo gyvenimą, mes to nedarysime kalbėti klasėje arba nesutikti su kitais susitikime ir pan. Paklauskite savęs, ar norite ir toliau būti silpnas.

Gali tekti įveikti nerimą, susijusį su pasikeitimu, susitaikyti su konfliktais savo vertybių sistemoje, įvertinti atkaklumo pasekmes ir paruošti kitus pokyčiams, kuriuos jie matys jūsų elgesyje ar požiūrie. Pasikalbėkite su kitais apie tai, ar tikslinga būti tvirtu tam tikroje situacijoje, kuri jums rūpi. Jei vis tiek bijote, net jei tai yra tinkama, nerimui sumažinti naudokite desensibilizaciją ar vaidmenų žaidimą.

2. Išsiaiškinkite tinkamus būdus, kaip įtvirtinti save kiekvienoje konkrečioje situacijoje, kuri jums rūpi.

Yra daug būdų, kaip sukurti efektyvius, taktiškus, sąžiningus ir tvirtus atsakymus. Žiūrėkite gerą modelį. Aptarkite probleminę situaciją su draugu, tėvais, vadovu, patarėju ar kitu asmeniu. Atidžiai atkreipkite dėmesį į tai, kaip kiti reaguoja į panašias į jūsų situacijas, ir apsvarstykite, ar jos nevertingos, tvirtos ar agresyvios. Perskaitykite keletą knygų, išvardytų šio metodo pabaigoje. Daugelis tvirtumo trenerių rekomenduoja, kad veiksmingame teigiamajame atsakyme būtų kelios dalys:

1. Apibūdinkite (kitam dalyvaujančiam asmeniui) keblią situaciją taip, kaip ją matote. Būkite labai konkretus dėl laiko ir veiksmų, nekelkite bendrų kaltinimų, pavyzdžiui, „jūs visada priešiškas ... nusiminęs ... užimtas“. Būk objektyvus; nesiūlykite, kad kitas žmogus yra visiškas kvailys. Sutelkite dėmesį į jo / jos elgesį, o ne į matomus motyvus.
2. Apibūdinkite savo jausmus naudodami „aš“ teiginį, kuris parodo, kad prisiimate atsakomybę už savo jausmus. Būkite tvirti ir stiprūs, pažvelkite į juos, įsitikinkite savimi, nesijaudinkite. Sutelkite dėmesį į teigiamus jausmus, susijusius su jūsų tikslais, jei galite, o ne į pasipiktinimą kitu žmogumi. Kartais naudinga paaiškinti, kodėl jaučiatės taip, kaip jaučiate, todėl jūsų teiginys tampa „Jaučiuosi ______, nes ______“. (žr. kitą metodą).
3. Apibūdinkite norimus atlikti pakeitimus, tiksliai nurodykite, koks veiksmas turėtų būti sustabdytas ir kas turėtų prasidėti. Įsitikinkite, kad prašomi pakeitimai yra pagrįsti, atsižvelkite į kito asmens poreikius ir mainais norėtumėte patys juos keisti. Kai kuriais atvejais jūs jau galite turėti omenyje aiškias pasekmes, jei kitas asmuo daro norimus pakeitimus, o jei ne. Jei taip, tai taip pat turėtų būti aiškiai aprašyta. Negalima grėsmingai grasinti, jei negalite jų atlikti ar nevykdysite.

Žr. Konkrečius situacijų, teigiamų ir prastų atsakymų pavyzdžius.

3. Praktika pateikti teigiamus atsakymus.

Naudodamiesi ką tik sukurtais atsakymais, žaiskite vaidybines problemas situacijose su draugu arba, jei tai neįmanoma, paprasčiausiai įsivaizduokite, kad bendraujate tvirtai. Pradėkite nuo realaus gyvenimo, bet lengvai valdomos situacijos ir padarykite daugiau iššūkių, kurių tikimasi ateityje.

Jei jūsų draugas vaidins realiai, greitai sužinosite, kad jums reikia ne tik repetuoti tvirtumo atsakymus. Suvoksite, kad nesvarbu, koks esate ramus ir taktiškas, vis tiek kartais pasirodys kvepiantis asmeniniu užpuolimu kitam žmogui.

Gali būti, kad kitas asmuo nėra agresyvus (nes jūs elgėtės taktiškai), tačiau turėtumėte suvokti, kad įmanoma stipri reakcija, pavyzdžiui, pyktis ir vadinti jus, priešpriešinti ir kritikuoti, keršto siekti, grasinti ar susirgti ar staiga būti santūrus ir pernelyg atsiprašantis ar paklusnus.

Jūsų draugas, padėdamas jums vaidindamas vaidmenis, gali suveikti labiau tikėtina reakcija. Daugeliu atvejų situacija bus išspręsta paprasčiausiai paaiškinus savo elgesį ir atsistojus. Bet yra papildomų būdų, kuriuos galite apsvarstyti, jei atsistoti žemyn neveikia.

Daugumoje sąveikų ne tik vienas asmuo tvirtai prašo pokyčių, bet du žmonės, norintys išsakyti savo jausmus, nuomonę ar norus (o gal ir pasitaikyti). Taigi kiekvienas iš jūsų turi būti pakaitinis ir tvirtas, tada klausytis užjaučiant. Tai geras bendravimas, jei tai lemia patenkinamus kompromisus.

Kita technika, kurią reikia išbandyti susidūrus su ypač sunkiomis situacijomis ar žmonėmis, vadinama sumuštas rekordas. Jūs ramiai ir tvirtai kartojate trumpą, aiškų teiginį, kol kitas asmuo gaus pranešimą. Pvz., „Aš noriu, kad būtumėte namuose iki vidurnakčio“, „Man nepatinka produktas ir aš noriu grąžinti pinigus“, „Ne, aš nenoriu gerti, noriu mokytis“.

Pakartokite tą patį teiginį lygiai taip pat, kol kitas asmuo „nusileis nuo jūsų nugaros“, neatsižvelgdamas į kito asmens pateiktus pasiteisinimus, nukreipimus ar argumentus.

4. Pabandykite būti atkaklus realiose situacijose.

Pradėkite nuo lengvesnių, mažiau stresinių situacijų. Sukurkite tam tikrą pasitikėjimą savimi. Jei reikia, koreguokite savo požiūrį.

Ieškokite ar sugalvokite, kaip sustiprinti savo tvirtumo įgūdžius. Pavyzdžiai: Paprašykite draugo paskolinti drabužį, įrašų albumą ar knygą. Paprašykite nepažįstamo žmogaus nurodymų, pakeiskite dolerį, rašiklį ar pieštuką. Paprašykite parduotuvės vadovo sumažinti užteršto ar šiek tiek sugadinto gaminio kainą, pademonstruoti gaminį ar apsikeisti pirkiniu.Paprašykite instruktoriaus padėti suprasti punktą, rasti papildomo skaitymo ar peržvelgti dalykus, kuriuos praleidote per egzaminą. Praktikuokitės kalbėti ir kalbėtis, dėkite komplimentus draugams ir nepažįstamiems žmonėms, paskambinkite miesto valdininkui, kai pamatysite kažką neprotingo ar neefektyvaus, girkite kitus, kai jiems gerai sekėsi, pasakokite draugams ar bendradarbiams savo patirtis ir tęskite . Veskite savo bendravimo dienoraštį.

Ši ištrauka atgaminta gavus psichologinės savipagalbos leidimą ir buvo redaguota taip, kad būtų aiški.