3 dideli mitai apie nerimą

Visi mes labai gerai žinome nerimą. Galbūt tai patirsime prieš egzaminus ar pristatymus. Galime tai patirti bet kada, kai bandysime ką nors naujo. Mes galime tai patirti kiekvieną dieną. Tačiau nors mes labai gerai pažįstame mintis - daugybę „kas būtų, jei būtų“ - ir fizinius pojūčius, lydinčius nerimą, galbūt mažiau žinome, kaip veikia nerimas. Mes galime mažiau suvokti, kaip mūsų nerimo perspektyva veikia mūsų savijautą ir net tai, kaip ji veikia mūsų gyvenimą.

Žemiau Joe Dilley, daktaras, klinikinis psichologas, kurio specializacija yra nerimo gydymas, atskleidė faktus, slypinčius už trijų įprastų mitų apie nerimą.

Mitas: nerimas yra blogas arba ženklas, kad kažkas aiškiai negerai.

Nerimas nemalonus. Mūsų delnai gali prakaituoti. Mums gali svaigti galva ar apsvaigti galva. Mūsų skrandis gali labai sutrikti. Mes galime jaustis labai šalti arba karšti. Mes galime jausti visišką dilgčiojimą ar drebulį. Kai pajuntame šiuos pojūčius, suprantama, kad nerimą pradedame vertinti kaip visiškai blogą ar ką nors, ką norime visam laikui ištremti. Mes galėtume trokšti atsipalaiduoti ir būti nuolat ramūs, išnarplioti tvirtai žaizdas. Kai taip nutinka, pamirštame, kad nerimas iš tikrųjų gali būti naudingas.

Savo praktikoje Los Andžele Dilley klausia studentų sportininkų, „ar jie mano, kad jiems būtų„ paruoštas “optimalus pasirodymas bandyme ar žaidime, jei jie vaikščiotų taip ramiai, kad galėtų užmigti“. Jis taip pat klausia, kaip jų pasirodymas būtų paveiktas, jei jie jaustųsi tokie nerimastingi, kad pakiltų. Jie supranta, kad abi valstybės nėra naudingos.

Taip yra todėl, kad tam tikras nerimas - nuo 4 iki 6 skalėje nuo 1 iki 10 - yra optimalus pasirodymui, sakė jis. Nerimas paruošia mus veikti. Tai mus motyvuoja.

Kaip sakė Dilley, iš tikrųjų mums reikia šiek tiek adrenalino, kuris pumpuoja mūsų kūną, kad galėtume reaguoti į iššūkius. „[Mes] turime suvokti tam tikrą skubumą imtis [veiksmų] ir turime užregistruoti tam tikrą susirūpinimą dėl to, kaip viskas pasisuks, jei nesiimsime to veiksmo.“ Nerimo požymiai, pavyzdžiui, drugeliai mūsų skrandyje, yra ženklai, kad kūnas pats ruošiasi iššūkiui.

Nerimas yra svarbus ne tik pasirodymui mokykloje, darbe ar futbolo aikštėje. Tai taip pat yra mūsų santykių dalis. "Kai mūsų poreikiai nėra patenkinti, mes patiriame nerimą", - sakė Dilley. „Mes norime, kad [jie] būtų patenkinti, ir norime padėti patenkinti savo artimųjų [poreikius].“ Tai taip pat yra svarbu rūpintis tuo, ką galvoja mūsų artimieji, ir klausytis jų bei atsižvelgti į jų indėlį ir grįžtamąjį ryšį - be abejo, svarbius veiksmus bet kokiems santykiams.

Mitas: technologijos, šiek tiek alkoholio ir vaistų teikia naudingą palengvėjimą.

Vėlgi, kadangi nerimas nemalonus, suprantama, stengiamės jį palengvinti visokiais dalykais. „Gali atrodyti, kad pasimetę savo telefonuose, išgėrę gėrimų ar vartodami anksiolitinius vaistus, užtikrintai pašaliname stresą“, - sakė Dilley.

Nors visi trys siūlo laikiną pagalbą, jie gali sukelti daugiau iššūkių. Pavyzdžiui, kartais taurė vyno gali virsti naktiniu ritualu, be kurio negalite gyventi. Kitaip tariant, tai virsta savigyda. Vaistai nuo nerimo, nors ir veiksmingi, gali sukelti priklausomybę. Ir tai gali sustiprinti tą patį dalyką, kurį bandote sutramdyti, sakė Dilley. Pavyzdžiui, nerimas iš tikrųjų gali būti šalutinis šių vaistų poveikis.Kiti šalutiniai poveikiai, tokie kaip galvos svaigimas, galvos skausmas ir pykinimas, gali sukelti papildomą nerimą.

"Technologijos yra stimuliatorius, o mėlyna ekrano šviesa slopina melatonino, natūralaus miego agento, gamybą", - sakė Dilley. (Apie tai jis kalba ir savo knygoje Žaidimas žaidžia tavo vaiką: kaip atjungti ir vėl prisijungti skaitmeniniame amžiuje.) 

Mitas: Pripažinus nerimą, jis tik dar labiau blogėja.

"Galbūt, jei to nepaisysiu, tai praeis". „Gal man nereikia to spręsti. Šiaip tai yra neišsprendžiama “. „Kai pagalvoju, tada jaučiuosi nervinga, todėl apie tai negalvosiu“. Ar kuris nors iš šių teiginių skamba gerai? Anot Dilley, jie yra pavyzdžiai, kaip mes stengiamės sustabdyti stresą, kad nenugalėtume savęs. Problema? Tai „visi pavyzdžiai, kai stresas įveikia mus“.

"Jei jis yra toks didelis, kad turime vengti net galvoti apie tai, mes jį jau pakėlėme į lygį, kurio jis neuždirbo".

Vietoj to jis pabrėžė, kaip svarbu įvardyti mūsų nerimą, kad jį sutramdytume. Identifikuojant tai, kas vyksta, mūsų nerimas netampa tokiu dideliu, miglotu, bauginančiu monstru. Mes sumažiname jį iki dydžio. Mes sugebame geriau suprasti, valdyti savo jausmus ir išsiaiškinti geriausius veiksmus.

Pavyzdžiui, vienas iš Dilley klientų daugelį metų atideda vairuotojo pažymėjimo gavimą. Jis taip bijojo neišlaikyti testo, kad net nepirko knygos egzaminui. Darbas su Dilley padėjo jam išsikraustyti iš nerimo ir pasiruošti testui. Jis suprato, kad stebėdamas, kaip kiti tariamai lengvai gauna licencijas, jis bijojo, kad patyręs sunkumų atskleidžia gilesnį nepilnavertiškumą. Jie išgyveno šią baimę ir naudojo gilų kvėpavimą ir pozityvų savęs kalbėjimą, kad sumažintų jo nerimą. Šiandien jis imasi vairuotojo pažymėjimo ir už vairo gauna reikalingas prižiūrimas valandas.

Nerime nėra nieko malonaus. Požymiai ir simptomai yra visiškai nepatogūs, o kartais net bauginantys. Tačiau pripažinę savo nerimą galime padaryti didelę pažangą. Galime atsisakyti laikinų priemonių. Ir mes galime panaudoti nerimą, kad paskatintume mus veikti. Vienas įmanomas žingsnis vienu metu. Ir jei tai atrodo didžiulis, apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos į specialistą. Nes visi gali pasinaudoti papildoma parama.

Papildoma literatūra

Dilley citavo šiuos klasikinius tyrimus apie tinkamą nerimą skatinantį našumą:

Broadhurst, P. L. (1957). "Emocionalumas ir Yerkeso-Dodsono įstatymas". Eksperimentinės psichologijos žurnalas, 54 m. 345-352.

Yerkes RM, Dodsonas JD (1908). „Dirgiklio stiprumo ir įpročio formavimosi greičio santykis“.Leidinys „Lyginamoji neurologija ir psichologija“, 18, 459–482.

Rankos trys atvaizdas iš „Shutterstock“.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!