Įveikti masinį šaudymą

Masinį šaudymą niekada nėra lengva suprasti ar su juo susidoroti. Su neseniai įvykusiais šaudymais JAV, atrodo, kad smurto daugėja, o mūsų saugumas mažėja. Normalu jausti baimę, norėti įsitaisyti namuose ar bute. Ir gerai jaustis nepririštas, panašu, kad ne visa partija turi prasmę.

Po kito masinio šaudymo, viskas gali jaustis nerealiai. Gali atrodyti, kad smurtas niekada nesibaigs ir kad kiekvienam iš mūsų kyla didesnė rizika dalyvauti būsimame masiniame šaudyme. Baimė gali būti didžiulė ir sekinanti.

Ką galite padaryti, kad susidorotumėte su masiniu šaudymu? Kaip galite jaustis saugiai, kai smurto grėsmė gali kilti bet kurioje viešoje vietoje?

Kaip susitvarkyti su masiniu šaudymu

Susidoroti su masiniu šaudymu niekada nėra lengva, o kiekvieno žmogaus būdas kovoti su naujienomis apie naują masinį šaudymą kažkur Amerikoje skirsis. Nėra vieno „teisingo“ būdo įveikti nerimo, baimės ir sumišimo jausmus, susijusius su tokiu smurto aktu. Tačiau čia yra keli konkretūs žingsniai, kuriuos galite atlikti dabar, kad pabandytumėte išlaikyti savo nerimą ir baimę.

1. Išjunkite naujienas, padarykite pertrauką socialiniuose tinkluose.

Nors paprastai nesu nežinojimo šalininkas, pernelyg didelis nuolatinio žiniasklaidos būgno būdo, analizuojančio masinio šaudymo padarinius, poveikis gali būti daugiau žalos nei naudos.Tyrimai parodė, kad žiniasklaidos poveikis, matant smurtinį aktą, gali būti siejamas su nerimo, traumos ir depresijos jausmu. Neįmanoma įsivaizduoti, kad tas pats pasakytina ir apie tai, kad žiūrime per daug televizijos laidų arba socialiniuose tinkluose nuolat matome smurto aprašymus ir piktus atsakymus į tokį smurtą.

Dabar gali būti tinkamas laikas šiek tiek pailsėti nuo socialinės žiniasklaidos ir televizijos. Gal tik vieną ar dvi dienas, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į tai, kas iš tikrųjų svarbu gyvenime - savo šeimą, draugus ir skirtumus, kuriuos darote pasaulyje.

2. Atpažinkite savo poreikius.

Psichologai tai vadina „savirūpinimu“, tačiau tai reiškia tiesiog susitelkti ties tuo, ko reikia, kad jaustumėtės saugiai. Nenormalu ir nenaudinga visą laiką jaustis nerimastingam ir nenutrūkstamam, tačiau būtent tai žmogui gali padaryti masinis šaudymas. Skirkite papildomo laiko, kad sutelktumėte dėmesį į save ir savo artimo žmogaus poreikius. Galbūt tai reiškia, kad reikia skirti šiek tiek laiko, kad pasimestum knygoje, filme ar besimėgaudamas žiūrėti laidą „Netflix“. Gal tai reiškia eiti į žygį miške, savanoriauti vietinėje prieglaudoje ar bažnyčios veikloje ar praleisti papildomą laiką sporto salėje. Gal tai reiškia praleisti dieną kepant ar einant į muziejų su vaikais.

Kad ir ką jums tai reikštų, skirkite šiek tiek laiko sau ir įsitikinkite, kad jaučiatės saugūs.

3. Laikykitės perspektyvos.

Tokiais atvejais lengva pamesti perspektyvą, jausti, kad visas pasaulis eina neteisinga linkme. Masiniai šaudymai, nepaisant jų dažnėjimo, tebėra gana retas įvykis. Vis tiek kur kas dažniau patiriate smurtą šeimos nario ar pažįstamo žmogaus rankose, nei visiškai svetimas žmogus atsitiktinėje vietoje, nes dauguma smurto yra asmeninė pykčio išraiška.

Šiame pasaulyje visada nutiks blogų dalykų, tačiau tikimybė, kad jums nutiks masinis šaudymas, išlieka labai reta.

4. Imkitės veiksmų.

Kai kuriems - poreikis ką nors padaryti reakcija į masinį šaudymą yra didžiulė. Jei emociškai jaučiatės gerai, tuomet verta savo jėgas nukreipti į veiksmus, kurie padėtų išvengti būsimų masinių šaudymų. Tai gali būti įsitraukimas į jūsų vietos bendruomenę, siekiant padėti kitiems mokyti kovoti su smurto pasekmėmis. Tai gali būti politinis įsitraukimas į nacionalinį lygmenį, kad padėtų pakeisti pokalbį, nes mes esame vienintelė šalis, kurioje tokio pobūdžio masiniai šaudymai vyksta reguliariai.

Veiksmai gali suteikti galios, net jei pokyčiai gali būti lėti ir užtrukti.

5. Palaikykite ryšį, susisiekite su kitais.

Kartais tokiais streso laikais reikia sustiprinti ir nuraminti ryšius su aplinkiniais. Kreipkitės į draugus ir šeimos narius, kad jie tiesiog kalbėtų apie tai, ką jaučiate, ką jaučia, kad užmegztų ryšį ir prisimintų emocinius ryšius, kurie jus palaiko. Netgi prisilietimas prie pagrindo ir kalbėjimas apie kasdienius dalykus, apie kuriuos paprastai kalbate, gali padėti jaustis labiau pagrįstam. Normalumo sugrąžinimas į savo gyvenimą gali būti naudingas.

6. Išreikšk save.

Kai kurie žmonės jaučiasi geriau ir labiau kontroliuojami išreikšdami save. Jei jums patogu pasidalinti savo nuomone ar mintimis arba tiesiog reikia išlieti, galite tai padaryti privačiai, parašę sau. Jei manote, kad jums reikia auditorijos, kad išgirstumėte jūsų nuomonę, galite kreiptis į socialinę žiniasklaidą - jei norėtumėte imtis įprastos kritikos ar nesutinkančių nuomonių, susijusių su paskelbimu tokioje žiniasklaidoje. Kartais jį išleisti jaučiasi gerai - todėl psichoterapija yra tokia veiksminga.

7. Praktikuokite meditaciją, atsipalaidavimą ir dėmesingumą.

Gali būti, kad nelabai tikite ar tikite dėmesingumo ar meditacijos pratimų verte. Bet tokiu metu laiko atėmimas iš gyvenimo, kad išmoktų ir praktikuotų tokius pratimus, gali būti labai naudingas. Yra daugybė atsipalaidavimo ir meditacijos būdų, kuriuos čia paaiškiname žingsnis po žingsnio. Tai padeda susitelkti į save ir nuraminti visus balsus ir vidines kalbas galvoje. Tokiais atvejais toks tylus ir ramus gali būti neįkainojamas.

* * *

Man taip keista, kad kaip amerikietis vienas iš dalykų, su kuriuo turime susidoroti, yra mintis, kad kada nors galime dalyvauti masiniame šaudyme arba susidurti su jo pasekmėmis - net jei ir iš tolo. Gal kada nors Amerika prisijungs prie likusio pasaulio ir atsisakys minties, kad prieiga prie ginklų yra vertingesnė ir svarbesnė už mūsų piliečių gyvybę ir saugumą.