Ar jūs visą laiką pavargote? Maistas gali būti kaltas

Ar didžiąją dienos dalį jautiesi nuobodus ir mieguistas? Dienai einant, ar jūs pats žiovaujate, norite atsigulti ar sunkiai susikaupiate?

Mes visi kartkartėmis jaučiamės pavargę, o daugybė veiksnių prisideda prie nuovargio ir nuovargio. Vienas veiksnys gali būti pagrindinė sveikatos būklė, tokia kaip anemija, hipertireozė ar širdies liga. Kova su psichologinėmis problemomis, tokiomis kaip nerimas ir depresija, taip pat gali būti siejama su nuovargio jausmu. Vaistų šalutinis poveikis yra dar vienas veiksnys.

Tačiau kartais, kai visą dieną vaikštome po miegą, tai tiesiog dėl to, ką mes valgome.

Per didelis valgymas prisideda prie nutukimo, o tai daro didelę įtaką mūsų energijos lygiui ir nuovargio jausmui. Bet, net jei neturime antsvorio, valgomas maistas gali sukelti vangumą ir susidėvėjimą.

Vieno tyrimo metu vaikai, turintys nesveikų mitybos įpročių, ypač tie, kurie dažnai valgė sūrų maistą, dažniau jautėsi pavargę visą dieną. Šie vaikai taip pat turėjo problemų dėl sveikatos, susijusios su kraujospūdžiu, DTL cholesterolio kiekiu ir aterogeniniu indeksu (priemonė, naudojama kaip širdies ligų prognozė).

Šis tyrimas pabrėžia ryšį tarp to, ką mes valgome, ir mūsų fizinės sveikatos.

Mes visi girdėjome klišę „tu esi tai, ką valgai“. Tačiau daugelis iš mūsų pamiršta arba nesugeba pritaikyti posakio savo mitybai. Mes vertiname maistą ir valgymą kaip komfortą ar socialinę patirtį ir pamirštame, kad renkantis maistą jo pagrindinė funkcija yra kursto mūsų kūnus.

Jūsų kūnas, kaip ir jūsų automobilis, neveiks gerai, kai jame nebus tinkamų degalų. Tai, kaip pasirinksite degalus savo kūnui, paveiks jūsų energijos lygį ir jūsų gebėjimą veikti.

3 Valgymo įpročiai, kurie skatina nuovargį

1. Valgio praleidimas. Kartais esame per daug užsiėmę valgyti (ypač ryte) arba bandome numesti svorį ir bandydami sumažinti kalorijas praleisdami valgį. Tačiau tyrimai rodo, kad reguliarus valgymas pagerina susikaupimą ir budrumą.

2. Trūksta maisto grupės. Amerikos dietologų asociacijos duomenimis, norint palaikyti energiją, reikia įvairių maisto produktų. Mūsų poreikiai skiriasi atsižvelgiant į amžių, lytį ir bendrą fizinę sveikatą, tačiau kiekvienam iš mūsų reikia angliavandenių (pagrindinio kuro sportui ir mankštai), sveikų riebalų ilgalaikiai energijai gauti, baltymų ir pieno produktų, kurie padėtų subalansuoti skysčius ir pagerinti imuninę funkciją.

3. Nepakanka vaisių ir daržovių. Viešose žinutėse gausu patarimų valgyti vaisius ir daržoves. Tačiau juos galima lengvai praleisti, nes jie dažnai nėra pagrindiniai greito maisto ar restoranų meniu, jiems paruošti reikia laiko ir pastangų, jie neturi riebalų ir angliavandenių priklausomybės.

Tačiau vaisiai ir daržovės organizme teikia vitaminų ir svarbių chemikalų, kurie yra būtini norint išlaikyti energiją. Pavyzdžiui, mineralinis magnis padeda reguliuoti energijos, kūno baltymų ir raumenų susitraukimų gamybą.

Jei esate chroniškai pavargęs, nemotyvuotas ar sunku susikaupti, svarbu atmesti medicinines priežastis ir atsižvelgti į prisidedančias psichologines sąlygas. Tačiau nepamirškite, kad dažnai mūsų sveikatingumo ir energijos jausmai kyla iš maisto produktų, kuriuos naudojame kūnui valdyti.