Mankšta ir lėtinis skausmas

Pratimai gali būti paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, kai sergate lėtiniu nugaros skausmu, nes atrodo, kad jis papildo jūsų skausmą. Bet jei jūs mankštinatės, jūsų kūnas pasidaro nepakitęs - pvz., Raumenys praranda kūno būklę - ir jūsų skausmas iš tikrųjų padidėja, nes jūsų kūnas neveikia taip gerai, kaip galėtų.

Vaikščiojimas yra gera mankšta, kurią galima atlikti ant pakopos ar beveik bet kurioje vietoje. Nuotraukų šaltinis: 123RF.com.

Mankšta ir bendras fizinis aktyvumas, nesvarbu, kad tai gali atrodyti, greičiausiai bus jūsų lėtinio nugaros skausmo gydymo plano dalis. Praėjo tos dienos, kai gydytojas paragins jus lengvai atsigulti į lovą. Jums gali būti liepta šiek tiek pailsėti (galbūt maždaug per dieną), tačiau taip pat būsite stipriai skatinami vėl judėti.

Yra daug mankštos pranašumų, tačiau kai kurie konkretūs lėtiniu skausmu sergantiems žmonėms yra šie:

1. Tai gerai sulaiko jūsų sąnarius

Tai ypač svarbu pacientams, sergantiems lėtiniu skausmu, kurį sukelia stuburo artritas.

2. Tai padeda išlaikyti jūsų raumenis stiprius

Stiprūs raumenys geriau palaiko jūsų kūną ir kaulus, o tai ypač svarbu pacientams, sergantiems lėtiniais nugaros skausmais. Jūsų stuburui reikalinga visa pagalba, kurios ji gali gauti, norėdama sušvelninti jūsų judesius ir palaikyti svorį, todėl turėtumėte stengtis išlaikyti geros būklės jūsų nugaros ir pagrindinius raumenis.

3. Buvimas aktyvus yra naudingas jūsų psichinei sveikatai

Lėtinio skausmo pacientai gali kovoti su depresija, nerimu ar kitomis psichinės sveikatos problemomis, nes jiems sunku gyventi savo gyvenimą taip, kaip kadaise. Buvimas aktyvus gali padėti padidinti savęs vertinimą ir priversti jus jaustis lyg ką nors darytumėt, kad kovotumėte su savo skausmu ir jo poveikiu jūsų gyvenimui. Mankšta su draugais ar prisijungimas prie sporto salės yra geras būdas tiek motyvuoti save, tiek pasinaudoti socialine mankštos nauda.

4. Tai padeda išlaikyti sveiką svorį, mesti svorį ir išvengti nutukimo

Papildomas svoris gali sustiprinti jūsų skausmą, ypač jei turite lėtinį nugaros skausmą. Pasirinkdami sveiką mitybą ir būdami fiziškai sveiki, galite išlaikyti tinkamą svorį.

Kokį pratimą daryti

Pasitarkite su gydytoju ar kineziterapeutu, kokia mankštos rūšis jums būtų naudinga. Jūs turite atsižvelgti į savo skausmą, kūno rengybos lygį ir mėgstamą veiklą. Kineziterapeutas gali padėti jums sukurti įprastą mankštos planą, kurio galite laikytis - tokio, kuris nėra stulbinantis. Čia yra keletas pavyzdžių, kuriuos reikia apsvarstyti pas gydytoją ir (arba) sveikatos priežiūros paslaugų teikėją:

• Skaidrių demonstracija: Kaip išlaikyti sveiką stuburą
• „Tai Chi“: klausimai ir atsakymai su „Tai Chi“ ekspertu, dr. Paul Lam
• Joga lėtiniams nugaros skausmams