Papildykite išmanųjį kelią stuburo kaulų sveikatai

Kaulams jūsų stubure ir visame kūne reikia maistinių medžiagų, kad jie atsistatytų ir išliktų stiprūs visą savo gyvenimą. Valgykite subalansuotą maistą, kuriame gausu kalcio, vitamino D ir magnio - tai geriausias būdas pamaitinti kaulus ir atsikratyti rimtų stuburo problemų, tokių kaip stuburo lūžiai ir osteoporozė. Tačiau netinkamos dietos ar medicininės problemos gali sukelti mitybos spragas - štai kur yra vitaminų ar mineralų papildai.

Jūsų mitybos poreikiai keičiasi visą gyvenimą, todėl pridedant papildymo, atsižvelgiant į jūsų amžių, galite padėti išlikti sveikiems. Nuotraukų šaltinis: 123RF.com.

Papildai nėra stebuklingos kulkos, tačiau tinkamai naudojant jie gali būti sveikatos apsaugos tinklas. Šis straipsnis padeda jums suprasti maisto papildų, ypač kaulų sveikatos stiprintuvų, tokių kaip kalcis ir vitaminas D, tikrovę ir siūlo patarimus, kurie padės jums išnaudoti visas galimybes.

Papildai tiesiog papildas

Papildai, tokie kaip kalcis ir vitaminas D kaulų sveikatai, užpildo mitybos spragas . Jie paprastai nebūtini, jei svarbiausias maistines medžiagas gaunate iš sveikos ir subalansuotos mitybos.

Kai kurie žmonės vartoja maisto papildus, kurie jiems nėra skirti. Maistas aprūpina daugybę maistinių medžiagų kartu su kitomis medžiagomis, kurios nėra naudingos jūsų sveikatai ir nebūtinai randamos maisto papilduose.

Ar turėtumėte vartoti papildymą, kad sustiprintumėte stuburą?

Jūsų mitybos poreikiai keičiasi visą gyvenimą, todėl pridedant papildymo senstant ar nėštumo metu galite padėti išlikti sveikiems. Kaip ir kitų maistinių medžiagų, kalcio ir vitamino D poreikis skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir lyties (galite paskaičiuoti, kiek turėtumėte gauti kiekvieną dieną kalcio, vitamino D ir magnio: „The Big 3“ kaulų sveikatai).

Kai reikia apsaugoti jūsų stuburo kaulų sveikatą, kai kuriems žmonėms gali prireikti papildymo, kad jų kūnas tinkamai perdirbtų kalcį ir vitaminą D. Tai įtraukia:

• Žmonės, kuriems buvo atlikta žarnyno apėjimo procedūra
• Žmonės, kurie turi maisto įsisavinimo sunkumų, pavyzdžiui, sergantys celiakija ar Krono liga
• Žmonės, kurie valgo mažai pieno produktų arba jų nevartoja, pavyzdžiui, veganai ar tie, kurie netoleruoja laktozės

Įdomu, ar jums tinka kalcio papildas? Perskaitykite „Kalcis yra būtinas stipriems nugaros ir kaklo kaulams“. Joje pateikiami keli paprasti būdai, kaip nustatyti, ar jums naudingas kalcio papildas, tačiau vienintelis būdas užtikrintai žinoti yra pokalbis su gydytoju.

Jūsų gydytojas ir vaistininkas padės užtikrinti papildomą saugą

Kadangi maisto papildą galite įsigyti už prekystalio, daugelis žmonių neteisingai mano, kad jie yra visiškai saugūs. Tačiau maisto papildai gali trikdyti kitų papildų ir vaistų absorbciją ir veikimą, be to, vartojant dideles dozes, jie gali būti toksiški.

Pavyzdžiui:

• Kalcio ir geležies papildai gali neleisti visiškai absorbuoti vienas kito, kai jie vartojami kartu. Tai pasakytina apie daugumą mineralų, įskaitant magnį, nes jie konkuruoja dėl absorbcijos organizme, todėl juos geriausia vartoti atskirai.

• Kartu vartojami papildai gali priversti absorbuoti per daug vienų ar kitų medžiagų. Taip yra vartojant dideles vitamino D papildų dozes, dėl kurių kalcis gali įsisavinti per daug.

• Per didelis kalcio kiekis gali padidinti širdies smūgio ar insulto riziką. Be to, beprasmiška vartoti daugiau kaip 1 000–1 200 mg kalcio per dieną (arba daugiau nei 600 mg vienu metu), nes jūsų kūnas negali perdirbti tiek daug kalcio vienu metu.

Klausimas, į kurį jums reikia atsakyti, yra toks: ar jūsų papildai jums padeda ar kenkia? Geriausias būdas užtikrintai žinoti yra pasikalbėti su gydytoju, kai keičiate vaistą ar papildote schemą, net jei į mišinį tiesiog pridedate naujo vitamino.

Kitas puikus, bet dažnai nepakankamai išnaudojamas šaltinis patarimams papildyti yra jūsų vaistininkas. Jis / ji žinos, ar jūsų maisto papildų ir vaistų derinys kelia neigiamos sąveikos riziką. O jei perkate papildą, vaistininkas gali padėti rekomenduoti patikimą produktą.

Kalcio papildymo sėkmės patarimai

Jei jūs ir jūsų gydytojas manote, kad kalcio papildas gali padėti palaikyti stuburo kaulų sveikatą, pasinaudokite šiais patarimais, kad gautumėte maksimalią naudą:

• Įsigykite papildų su USP simboliu, kuris rodo, kad papildas buvo nepriklausomai įvertintas ir sertifikuotas.
• Gerkite papildymą kiekvieną dieną, geriausia valgant.
• Gerkite ne daugiau kaip 500–600 mg kalcio papildų ne daugiau kaip 2–3 kartus per dieną, ne daugiau kaip 1 000–1 200 mg.
• Gerkite daug vandens su priedu, nes kai kurie jų tipai gali sukelti vidurių užkietėjimą.
• Nevartokite kalcio papildo kartu su daug skaidulų turinčiu maistu ar vidurius laisvinančiu, nes ląsteliena gali trukdyti kalcio pasisavinimui.

Papildai: Ne stebuklingos tabletės, bet jos gali palaikyti stuburo sveikatą

Pagrindinis maisto papildų pasiėmimas yra tas, kad jie yra papildai . Jie gali padėti užpildyti mitybos spragas, tačiau jie neturėtų būti naudojami kaip sveikos mitybos pakaitalas. Valgyti maistą, kuriame gausu kalcio, vitamino D ir magnio, yra geriausias būdas sukurti tvirtus stuburo kaulus ir užkirsti kelią sekinančioms sveikatos problemoms, tokioms kaip stuburo lūžiai ir osteoporozė. Jei nerimaujate, ar jūsų mityba patenkina jūsų mitybos poreikius, pasitarkite su gydytoju.

Peržiūrėti šaltinius

BONESENSE dėl kalcio ir vitamino D: dinamiškas kaulas kaulų sveikatai PDF. Amerikos kaulų sveikata. Paskelbta 2013. Prieinama 2017 m. Liepos 10 d.

Maistinės medžiagos kaulų sveikatai. Amerikos kaulų sveikata. https://americanbonehealth.org/nutrition/nutrientsforbonehealth/. Prisijungta 2017 m. Liepos 10 d.

Kalcio papildų problemos. Amerikos kaulų sveikata. https://americanbonehealth.org/nutrition/problems-with-calcium-supplements/. Prisijungta 2017 m. Liepos 10 d.

Tinkamas būdas vartoti kalcio papildus. Amerikos kaulų sveikata. https://americanbonehealth.org/nutrition/the-right-way-to-take-calcium-supplements/. Prisijungta 2017 m. Liepos 10 d.

Ar vartojate per daug kalcio, A ar D? Klivlando klinikoje https://health.clevelandclinic.org/2014/05/supplements-taking-many-can-hurt/. Prisijungta 2017 m. Liepos 10 d.