Kaip pradėti žurnalą, norint sumažinti stresą

Terapinė žurnalų nauda buvo moksliškai įrodyta. Dienoraščiai gali būti veiksminga streso valdymo, sunkių emocijų apdorojimo ir asmeninio augimo priemonė. Tai taip pat buvo siejama su svarbia nauda sveikatai, pavyzdžiui, astmos, artrito ir kitų sveikatos sutrikimų simptomų mažinimu, pažinimo funkcijų didinimu, imuninės sistemos didinimu ir neigiamo streso poveikio neutralizavimu.

Jei jums buvo įdomu, bet nežinote, nuo ko / kaip pradėti, perskaitykite keletą patarimų, kurie padės jums pradėti.

Pirkite žurnalą

Tai atrodo akivaizdus pirmasis žingsnis. Tačiau ką malonus žurnalo, kurį perkate, yra svarbu. Galite rinktis iš gražiausių tuščių knygų, kurias galite rasti, iki funkcionalesnio užrašų knygelės ar kompiuterio. Jei pasirinksite tuščios knygos parinktį, galėsite pasirinkti, ar bus tuščių ar tuščių puslapių su įvairiais rašikliais. Naudokite knygą, kad atspindėtumėte savo kūrybiškumą, arba pirmiausia naudokitės funkcionalumu.

Viskas priklauso nuo jūsų ir jūsų skonio. Tiesiog eikite su tuo, kuo jaučiatės patogiai.

Nustatykite šalinimo laiką

Vienas iš sunkiausių žurnalų aspektų yra ne pats žurnalas, o radimas laikas Rašyti. Svarbu kiekvieną dieną užtrukti apie dvidešimt minučių, kad galėtumėte rašyti, bet jei jums sunku skirti tiek laiko, ypač pradžioje, geriau net penkias minutes užrašyti kelias idėjas, nei laukti, kol gausite visą dvidešimt - tai galėtų pakeisti įpročio formavimą ir tik atmintį, kada tu norėjo sukurti šį naują įprotį.

Daugelis žmonių mieliau rašo ryte kaip dienos pradžios būdą arba prieš miegą, norėdami apmąstyti ir apdoroti dienos įvykius. Tačiau jei jūsų vienintelis langas yra jūsų pietų pertrauka ar kitas laikas, skirkite laiko, kai tik galite tai gauti!

Pradėk rašyti

Tiesiog pradėk. Negalvok, ką pasakyti; tiesiog pradėk rašyti ir žodžiai ateis. Tačiau jei jie neatsiranda automatiškai, turėdami keletą patarimų, galite pajudinti pirštus. Jei jums reikia pagalbos pradedant, pateikite keletą temų, kad pradėtumėte procesą:

• Geriausios ir blogiausios dienos tavo gyvenime
• Jei galėtumėte turėti tris norus ...
• Jūsų galimas gyvenimo tikslas
• Tavo vaikystės prisiminimai ir aplinkiniai jausmai
• Kur norėtumėte būti po dvejų metų
• Jūsų svajonės / viltys / baimės
• Kas jums buvo svarbu prieš penkerius metus, o kas svarbu dabar
• Už ką esi dėkingas? Galite pradėti nuo tik vieno dalyko - didelio ar mažo
• Kurį savo gyvenimo aspektą (-us) reikia tobulinti
• Kokia yra jūsų psichinė / fizinė / emocinė sveikata
• Kokie iššūkiai jums kyla šiuo metu
• Geriausias / blogiausias scenarijus

Rašykite apie mintis ir jausmus

Rašydami neišleiskite ne tik neigiamų emocijų ar katalogų įvykių; rašykite apie savo jausmus, bet ir apie emocinius įvykius. Tyrimai rodo daug didesnę žurnalistikos naudą, kai dalyviai rašo apie emocines problemas pagal psichinę ir emocinę sistemą. Emocingai išgyventi įvykius, pabandyti surasti sprendimus ir rasti išmoktą pamoką (-as). Abiejų savo aspektų naudojimas padeda apdoroti įvykį, būti konstruktyvesniu (ne reaktyviu) ir rasti užsitęsusių problemų sprendimus.

Laikykite savo žurnalą privatų

Jei nerimaujate, kad kažkas kitas gali perskaityti jūsų žurnalą, jūs daug labiau linkę į savicenzūrą ir rašydami nepasieksite tokios pat naudos. Norėdami išvengti nerimo ir padidinti žurnalų efektyvumą, galite įsigyti knygą, kuri užrakina, arba laikyti knygą užrakintoje ar paslėptoje vietoje. Jei naudojatės kompiuteriu, galite apsaugoti savo žurnalą slaptažodžiu, kad rašydami jausitės saugiai.

Papildomi patarimai:

• Stenkitės rašyti kiekvieną dieną.
• Rašyti bent 20 minučių yra idealu, bet jei turite tik 5 minutes, rašykite 5.
• Jei praleidote dieną ar 3, tiesiog rašykite, kai tik galite. Neleiskite kelių dienų praleidimo atbaidyti jus nuo tolesnio rašymo savo žurnale.
• Nesijaudinkite dėl tvarkingumo ar net gramatikos. Tiesiog mintys ir jausmai popieriuje yra svarbiau nei tobulumas.
• Stenkitės ne savicenzūruoti; paleisk „turėtų“ ir tiesiog parašyk, kas ateina.

Dienos pabaigoje viskas, ko jums tikrai prireiks, yra žurnalas, atviras ir sąžiningas protas / širdis, rašiklis ar kompiuteris ir kelios minutės tylaus privatumo kiekvieną dieną. Panašu, kad tai nėra protas, nes tai ekonomiška, protinga investicija į jūsų protą / psichinę sveikatą ir jau nekalbant apie lengvą nefarmakologinį būdą įveikti nerimo priepuolius.

Nuorodos:

Anderson, C. M. ir Mesrobian Maccurdy, M. (1999).Rašymas ir gydymas: informuotos praktikos link. Urbana, IL: Nacionalinė anglų kalbos mokytojų taryba.

Ullrichas, P. M. ir Lutgendorfas, S. K. (2002). Žurnalų leidyba apie įtemptus įvykius: kognityvinio apdorojimo ir emocinės išraiškos poveikis.Elgesio medicinos metraščiai, 24(3): 244-50.