5 patarimai, kaip gyventi netikrai
„Tarp nestabilios pasaulio ekonomikos, didėjančio nedarbo ir susijusių problemų šiandien daugelis yra priversti patekti į netikrumo ribą. Kaip ir žvirblių kūdikiai, jie atsiduria paslaptyje, kurią sukelia pokyčiai, nes neturi kito pasirinkimo: tai skristi ar mirti “.
Asmenims, kovojantiems su depresija ir nerimu, ir tiems iš mūsų, kurie yra labai jautrūs, neapibrėžtumas yra ypač sunkus. Pamirškite išmokti skraidyti. Pats neapibrėžtumas jaučiasi kaip mirtis ir gali suluošinti mūsų pastangas padaryti viską pereinamuoju laikotarpiu.
Nuo 2008 m. Gruodžio mėn., Kai ekonomika smuko, o kūrybinės sritys, pavyzdžiui, architektūra ir leidyba, gyvenu netikrumu, kaip ir daugelis žmonių, smarkiai smogė, todėl buvo nepaprastai sunku išmaitinti šeimą. Per tą laiką, manau, aš iš viso dirbau 10 darbų - tapau viskuo, pradedant gynybos rangovu ir baigiant depresijos „ekspertu“. Net pagalvojau apie aukštosios mokyklos moralės mokymą. Dabar tai beviltiška.
Nemanau, kad kada nors man bus nepatogu dėl netikrumo, tačiau jau beveik penkerius metus gyvenusi toje vietovėje esu kvalifikuota pasiūlyti keletą patarimų, kaip to neprarasti, kai viskas nuolat keičiasi.
1. Atkreipkite dėmesį į savo ketinimus
Aš nesu naujo amžiaus guru. Netikiu, kad galite vizualizuoti 20 000 USD čekį ir kitą dieną jį rasti savo pašto dėžutėje. Negalite patekti į Oprah tikėdami, kad būsite kitas jos svečias. (Išbandžiau abu šiuos dalykus.) Bet aš atpažįstu išmintį derindamas savo ketinimus, nes jose yra galinga energija, kuria galite pasinaudoti.
Kiek vėliau atlikau Deepako Chopraho pratimą, kad užfiksuočiau savo ketinimus ir sužinojau, kiek jų įvyko. Mane nustebino sinchroniškumas tarp ketinimų ir įvykių. Psichologė Elisha Goldstein savo knygoje rašo: Dabar efektas: „Mūsų ketinimas yra priežastis, kodėl mes ką nors darome, ir vaidina pagrindinį vaidmenį padedant mums gyventi laimės ar nelaimės gyvenimą. Jei užsibrėžtume gerovės ketinimą ir pastatytume jį savo gyvenimo centre, mes labiau linkę būti jo link. “
2. Sureguliuokite kūną.
Psichologas Tamaras Chansky, dr. primena klausytis kūno, kai imame jaudintis. Jei suprantate, kodėl organizme pasireiškia tam tikri simptomai - lenktyniaujanti širdis, galvos svaigimas, prakaitavimas, skrandžio skausmai - ir kartojate sau: „Tai klaidingas pavojaus signalas“, jūs mažiau bijote, mažiau panikuojate dėl situacijos. Žinant, kad šie simptomai yra simpatinės nervų sistemos (SNS), bandančios apsaugoti jus nuo pavojaus, dalis - dalis primityvių smegenų sričių, mobilizuojančių „skrydžio ar kovos“ atsaką, reakcija tampa mažiau susijusi su situacija ir daugiau apie pasikalbėti su savo kūnu, kodėl jis išsigandęs, kad galėtumėte panaudoti parasimpatinę nervų sistemą (PNS), kad atkurtumėte kūno normalumą, o tai, mano atveju, vis dar yra gana paniška.
3. Įsivaizduokite blogiausią.
Nesu tikra, ar rasite psichologą, kuris sutiks su manimi dėl šio pratimo, tačiau jis man visada pasiteisino kiekvieną kartą, kai tai darau. Aš paprasčiausiai įsivaizduoju, kaip atrodytų, jei nutiktų mano blogiausias košmaras. Ką daryti, jei mes su vyru negalėtume gauti jokių architektūros koncertų ar rašymo darbų? Ką daryti, jei negalime sumokėti už sveikatos priežiūros draudimą ir mano širdies sutrikimai (aš turiu širdies sutrikimų)? Ką daryti, jei abu pateksime į profesionalų aklavietę? Tada pereinu prie savo veiksmų. Galvoju apie mūsų namo pardavimą, įsikėlimą į nedidelį butą ir darbą padavėja kur nors, o gal baristą „Starbucks“. (Jei dirbate daugiau nei 20 valandų, jūs gaunate sveikatos draudimą.) Ištiriu sveikatos priežiūros draudimo galimybes asmenims, kurie moka minimalų atlyginimą. Pagal „ObamaCare“ bent jau mano vaikai būtų apdrausti. Visada darau išvadą, kad mums bus gerai. Viskas gerai. Didžiulis prisitaikymas. Taip. Bet mes tame esame profesionalai. Šis pratimas verčia mane mažiau jaudintis dėl dalykų, kuriuos, manau, privalau turėti, ir grįžti prie būtiniausių dalykų - pažodžiui šiltas patiekalas ant stalo, net jei jis yra vienas per dieną.
Mane guodžia Charleso Calebo Coltono žodžiai: „Visuotinės nelaimės ir sumišimo laikai kada nors buvo produktyvūs didžiausiems protams. Gryniausia rūda gaminama iš karščiausios ugnies “.
4. Apibūdinkite, neteiskite.
Savo knygoje Išeik iš proto ir į savo gyvenimą, Stevenas Hayesas, daktaras kelis skyrius skiria savo minčių ir jausmų kalbos mokymuisi. Man ypač naudinga išmokti atskirti aprašymus nuo vertinimų.
Aprašymai yra „verbalizacijos, susijusios su tiesiogiai pastebimais daiktų ar įvykių aspektais ar ypatumais“. Pavyzdys: „Jaučiu nerimą ir mano širdis plaka greitai“. Aprašymai yra pirminiai atributai objekto ar įvykio. Jie nepriklauso nuo unikalios istorijos. Kitaip tariant, kaip paaiškina Hayesas, jie išlieka įvykio ar objekto aspektais, nepaisant mūsų sąveikos su jais. Kita vertus, vertinimai yra antriniai atributai kurie sukasi apie mūsų sąveiką su daiktais, įvykiais, mintimis, jausmais ir kūno pojūčiais. Tai yra mūsų reakcija į įvykius ar jų aspektus. Pavyzdys: „Šis nerimas yra nepakeliamas“.
Pavyzdžiui, jei jaudinamės dėl savo darbo neapibrėžtumo, galime paerzinti savo minčių kalbą ir pabandyti pakeisti vertinimą „Aš būsiu sunaikinta, jei mane atleis“, į apibūdinimą: „Jaučiuosi nerimauju, o mano darbas nestabilus “. Pavadindami emociją ir situaciją, nebūtinai turime priskirti nuomonę. Neturėdami nuomonės, be hiperventiliacijos galime apdoroti objektą, įvykį ir pan.
5. Mokykitės iš baimės.
Eleanor Roosevelt rašė: „Įgyjate jėgų, drąsos ir pasitikėjimo kiekviena patirtimi, kurios metu jūs tikrai nustojate pažvelgti į baimę į veidą ... Privalote padaryti tai, ko, jūsų manymu, negalite“. Mano kūnas paprastai protestuoja prieš šį teiginį, tačiau teoriškai sutinku su Eleonora. Aš nuoširdžiai tikiu, kad geri dalykai nutinka, kai bijome. Jei gyvename visą gyvenimą nesibaimindami, kaip sakė Julija Sorel, tai reiškia, kad mes nerizikuojame pakankamai.
Baimė savaime yra gana gerybiška. Tai emocijos, kurias pridedame prie jos, mus išjungia. Jei galime susidoroti su savo baime, tiksliau kalbėdami apie ją kaip apie svarbų pasiuntinį, tada galime būti naudingi iš jos buvimo mūsų gyvenime. Ką mums sako baimė? Kodėl čia? Ar tai atnešė rožių ar šokolado? Pasak Joneso, tai yra pratimas, leidžiantis nesuvaldyti, išmokti atsisakyti kontrolės iliuzijos - nes iš tikrųjų niekada to neturėjome - ir ugdyti vidinį žinojimą, kad viskas valios būk gerai.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
.jpg)
