Nutildyti vidinį kritiką
Savęs puoselėjimas visų pirma reiškia įsipareigojimą užjausti save. - Jennifer Louden
Kada pasirodo jūsų vidinis kritikas? Ar tada, kai išpila kavą? Kai pamiršite nusipirkti duonos? Kai per griežtai kalbi su savo vaikais? Ar tada, kai jūs padarėte C, kai siekėte A, ar tai, kai jūsų nepakvietė į vakarėlį?
Vidiniam kritikui yra daugybė galimybių pasislėpti ir priminti apie jūsų ydas, nesėkmes ir silpnybes. Kai kuriems vidinis kritikas pasirodo tokiu reguliarumu, kad nepastebimai dirba savo purviną darbą. Viskas, ką mes nuolat patiriame, linkę mesti savo sąmoningumą. Paprastai nepastebime kvėpavimo, mirksinčių akių ar batų ant kojų pojūčio, nes tie dalykai mums nutinka nuolat.
Savikritiškas mąstymas gali tapti tokiu pačiu būdu. Kiekvieną dieną galime turėti šimtus savikritiškų minčių be jokio sąmoningo supratimo. Tos mintys tampa natūralios kaip kvėpavimas. Deja, neigiamas mąstymas nėra toks sveikas kaip kvėpavimas.
Nors yra daug neigiamo mąstymo formų, savikritika yra viena griaunamiausių. Pavyzdžiui, gali būti tokios mintys: „Aš nieko negaliu padaryti gerai“. „Aš storas.“; "Tai buvo kvailas dalykas."; "Aš negalėsiu to padaryti". Sąrašą būtų galima tęsti.
Savikritikos įprotis išsiugdo, kai vaikystėje patiriame kritiką ar nepritarimą. Ugdome įsitikinimą, kad esame neadekvatūs. Tada kasdienius įvykius aiškiname kaip mūsų netinkamumo įrodymus.
Vaikai yra linkę manyti, kad jie yra nepakankami, nes iš tikrųjų yra. Vaikai negali daryti dalykų, kuriuos gali padaryti suaugusieji. Jie padaryti išsilieti pienu. Jie negali susirišti batų. Jie sutrinka, kai bando daryti dalykus.
Suaugę mes žinome, kad toks netinkamumas yra įprastas dalykas. Tikimasi, kad vaikai negalės daryti dalykų, nes jie yra vaikai. Mes suprantame, kad jie turi mokytis. Deja, vaikai neturi tokios perspektyvos. Jie dažnai mato savo nesugebėjimą atlikti tam tikrų įrodymų.
Geri tėvai skatina savo vaikus, kai jie sutrinka. Jie padeda vaikui suprasti, kad jie turi išmokti daryti naujus dalykus, o klaidos yra įprasta mokymosi dalis. Visi tėvai kartais kritikuoja savo vaikus, ir nė vienas iš tėvų nėra apsaugotas nuo nusivylimo auginant vaikus. Bet kaip yra su tėvais, kurie yra pernelyg kritiški? O tėvams, kurie rodo savo nusivylimą ar nepritarimą, kai tik vaikas padaro klaidą? Toks tėvų elgesys tiesiog sustiprina vaiko nepakankamumo jausmą. Vidinis kritikas gimsta.
Vaikai yra kaip kempinės. Jei padėsite kempinę šalia švaraus, gryno vandens, ji sugers. Jei pastatysite jį šalia rūgšties, jis taip pat sugers. Kempinė neturi kito pasirinkimo. Jis sugeria viską, ką liečia. Vaikai nesiskiria. Kai juos skatina ir meilė, jie tai sugeria. Kai jie patiria kritiką, nepriežiūrą ar piktnaudžiavimą, jie taip pat sugeria. Jie neturi pasirinkimo.
Jei savikritiški teiginiai yra svarbi jūsų vidinio žodyno dalis, turite suprasti, kad šie teiginiai kenkia jūsų savijautai. Negalite turėti tokių minčių nepažeisdami savivertės ir nepaveikdami gyvenimo pasirinkimo. Savikritiškos mintys dažnai skatina depresiją ir nerimą.
Atkreipkite dėmesį į savo minčių turinį. Kai pastebite savikritišką savikalbėjimą, pasakykite sau: „Aš tai dariau“. Tada primink sau, kad tokios mintys sunaikina save. Pabandykite sau priminti, iš kur atsirado įprotis. Paklauskite savęs, ar kada nors pasakytumėte tokius dalykus kitam žmogui. Pabandykite savikritišką teiginį pakeisti palaikančia ar neutralia mintimi. Tai laipsniškas procesas, tačiau jūs galite pakeisti savo mąstymą atkakliai atidžiai ir stengdamiesi.
