Valgymo sutrikimo įveikimas koronaviruso pandemijos metu

Valgymo sutrikimai remiasi suvokiamais kontrolės jausmais. Kaip mes išgyvename precedento neturinčius ir neapibrėžtus laikotarpius, kai įvyksta koronaviruso pandemija, kaip susitvarko valgymo sutrikimų turintys žmonės?

Kaip asmuo, turintis valgymo sutrikimų, kovoju su Kalėdų sezonu, daugiausia dėl to, kad mano „saugus“ maistas staiga pakeičiamas kalakutų ir bulvių praėjimais, o normalus gyvenimas parai sustoja, kai parduotuvės uždaromos, o šeimos ir draugai susirenka namai. Koronavirusas jaučiasi taip, tačiau kiekvieną dieną ir daug didesniu mastu.

Maisto praėjimus panikos pirkėjai apnuogina, o kai kurių mano įprastų maisto produktų lentynose nėra, todėl mane terorizuoja. Ne tik tai, bet ir įprastas ritmas pristabdė gyvenimą, todėl viskas, kas veikia kaip apsauginis veiksnys nuo valgymo sutrikimo, pavyzdžiui, ėjimas kavos, atostogos ar tiesiog darbas, buvo nutrauktas. Negana to, valgymo sutrikimai taip pat įgyja jėgų izoliuotai, tačiau mums liepiama aktyviai save izoliuoti, todėl vėl mintys sustiprėja, kai valandas praleidžiu pati.

Daugelis socialinių tinklų siūlo patarimus, kaip per tą laiką būti užimtam ir užimtam. Tai gali padidinti kaltės jausmą, kai nesijaučiu toks produktyvus, kaip turėčiau būti, kai viską, ką galiu surinkti, išgyvenu kiekvieną dieną.

Atsižvelgdamas į visa tai, aš svarstiau, kaip turintys valgymo sutrikimų gali gerai išlikti:

• Naudokite mantras. Valgymo sutrikimo balsas yra linkęs viduje šnabždėti negatyvą ir baimę, tačiau pasinaudokite galimybe būti namuose, kad garsiai ir kartotinai kalbėtumėte apie gyvenimą ir padrąsintumėte save ir savo aplinkybes. Radau, kad kasdienės mantros ar maldos sustiprino pasitikėjimą savimi ir pakeitė požiūrį.
• Lengviau pasakyti nei padaryti, bet apribokite savo naujienų kiekį. Apsvarstykite tuos, kurie išgyveno Antrąjį pasaulinį karą, ir įsivaizduokite, kad egzistuoja socialinė žiniasklaida ir jie nuolat susiduria su kasdieniais atnaujinimais. Žmonės nebūtų susidoroję su bombardavimu. Svarbu išlikti informuotam, tačiau likimas prilipęs prie savo telefonų ar televizorių gali turėti žalingą poveikį, todėl galime jaustis dar mažiau kontroliuojantys savo gyvenimą.
• Tęskite mažus pasirinkimus kiekvieną dieną. Pastebėjau, kad savo mažame pasaulyje vykdau tam tikrą kontrolę ir sprendimus, nors ir minutę, pavyzdžiui, lango atidarymas ar kavos ruošimas „Nespresso“ aparate man padeda išlikti įžemintu ir šiek tiek galingesniu.
• Maisto planas. Tai yra sudėtinga, tačiau skirkite laiko nelaukti, kol lentynos apnuogins jūsų būtiniausius daiktus, ir tada sureaguokite, bet aktyviai suplanuokite keletą patiekalų, kuriuos, jūsų manymu, sugebėsite valdyti. Taip pat padeda tai padaryti su žmonėmis, kuriais pasitiki ir su kuriais jautiesi patogiai. Iš anksto planuojant ir užrašant dalykus, galima numalšinti nerimą ir padidinti plano laikymąsi.
• Pasiekite kasdien. Aš paprastai permetu akis į savo vyrą, kai jis po vakarienės slenka per telefoną, tačiau dabar mes abu rašome žinutes savo draugams ir šeimos nariams, skambiname telefonu ir „Skyping“, kad jaustumėmės labiau socialiai susiję. Tai taip pat gali būti puikus būdas galvoti apie kitus ir siųsti gerumo žodžius. Ačiū Dievui už technologijas.
• Laikykitės tam tikros rutinos. Jei įmanoma, stenkitės išlaikyti tam tikrą struktūrą savo dieną, ypač tais laikotarpiais, kai galite jaustis sukėlę, pvz., Valgymo laiką. Man atsikėlimas įprastu laiku ir apsirengimas taip, lyg vykčiau į darbą, padeda produktyviai dirbti būdamas namuose ir išlikti pozityvus.
• Nesijausk kaltas. Tie, kuriems yra valgymo sutrikimų, nėra geriausi pertraukėlės, tačiau šį laiką naudoja tam, kad leistų sau pailsėti ir tiesiog būti. Be to, vaikščiojimas žaliose erdvėse vis dar laikomas saugia veikla.
• Pritaikykite savo įprotį namams. Keletą metų užsiėmiau joga ir dievinu savo jogos mokyklą - tai saugumo vieta ir vieta, kur galiu pamesti save. Tačiau, kaip ir daugelis kitų įmonių, ji uždarė duris dėl kitų saugumo; kaip tokia, aš prie to prisitaikiau ir pradėjau praktikuotis namuose naudodamas „YouTube“ vaizdo įrašus.

Galiausiai viską stebėkite perspektyvoje, praktikuokite dėkingumą ir prisiminkite, kad tai praeis.