6 būdai valdyti rudens nerimą

Lapai gražūs savo lapija, oras gaivus po slegiančios šilumos. Prasideda futbolo žaidimai, kaip ir nauji mokslo metai. Bet jus užpildo nerimas.

Ruduo daugeliui žmonių gali sukelti nerimą. Tai perėjimo sezonas, kuris pats kelia nerimą, ir perėjimas į žiemą, sezoną su trumpiausiomis dienomis.

Pabandykite surinkti saujelę tokių įrankių, kuriuos galite naudoti krintant lapams ir didėjant nerimui.

1. Kvėpuok.

Jūs tai jau darote, taip. Bet ar tai darote taip, kad sumažintumėte nerimą? Jūsų kūnas kvėpuodamas išskiria 70 procentų toksinų. Giliai kvėpuodamas, išsiskiria anglies dioksidas, kuris per kraują pateko į plaučius.

Yra įvairių gilaus kvėpavimo metodų. Aš tiesiog suskaičiuoju iki penkių įkvėpimų per nosį, o paskui suskaičiuoju iki penkių iškvėpdamas per nosį. Skaičiuojant iki penkių man kvėpavimas vyksta penkiais įkvėpimais per minutę, o tai maksimaliai padidina širdies ritmo kintamumą (HRV) - tai yra mūsų parasimpatinės nervų sistemos (kuri kovoja su nerimu) darbo efektyvumas.

2. Įjunkite „lightbox“.

Trumpesnės dienos gali paveikti mūsų paros ritmą, vidinį kūno biologinį laikrodį, kuris reguliuoja smegenų bangų aktyvumą ir hormonų gamybą. Jautriems žmonėms tai gali sukelti depresiją. Įrodyta, kad ryškios šviesos terapija yra veiksminga priemonė tiems, kuriems reikia daugiau saulės spindulių, kad jie būtų žvalūs. Šviesdėžės yra tipinė naudojama šviesos sistema. Tai plokšti ekranai, kurie skleidžia viso spektro fluorescencinę šviesą, kurios intensyvumas paprastai yra 10 000 liuksų. Paprastai jis naudojamas 30–60 minučių kiekvieną dieną. Geriausi rezultatai pasiekiami naudojant ryte. Nedarykite to, ką padariau aš, ir atsisėskite priešais nuo 9 val. iki vidurnakčio.

3. Nustatykite migdolą.

Jei išgirsite balsą, sakantį maždaug taip: PASAULIS PABAIGO, tikriausiai tai yra jūsų migdolinis kalbėjimas. Tai yra jūsų smegenų migdolo formos klasteris, atsakingas už 99 procentus gautų panikos atmintinių. Nesutramdyta migdolinė liga gali būti ypač problemiška žmonėms, linkusiems į nerimą ir depresiją.

Negalime visiškai išnaikinti savo migdolų formos klasterių, nes jie iš tikrųjų veikia tam tikrą tikslą - kai mums iš tikrųjų gresia pavojus, jie suteikia šiek tiek energijos, kad išvengtume žalos. Tačiau mes galime pasirinkti būdą, kaip reaguoti į migdolą: Mes galime iškart panikuoti arba mes galime išsiųsti migdolos žinią į savo jutimo žievę, sudėtingesnę smegenų dalį. Ji erzina esminę informaciją ir pateikia kur kas tikslesnį pranešimą.

4. Nustatykite pažinimo iškraipymus.

Su perėjimu ir trumpesnėmis dienomis atsiranda skiriamieji pažintiniai iškraipymai: viskas arba nieko negalvojimas, perėjimas prie išvadų, per didelis generavimas, teigiamų teiginių, kaltinimų ir „turėtų“ teiginių atmetimas. Naudinga juos identifikuoti prieš pridedant jiems per daug tiesos ir tada pasirūpinti tinkamomis pažinimo priemonėmis kovai su jais: iškraipymų nustatymui, įrodymų nagrinėjimui, mąstymui pilkos spalvos atspalviais ir kitais būdais išsukti savo mąstymą.

5. Griebkite apsauginę antklodę.

Kūdikiai nėra vieninteliai, kuriuos guodžia apčiuopiamas daiktas, kuris jiems reiškia saugumą. Rankinėje nešu medalį, kurį panikos akimirkomis įsikibsiu. Kiti žmonės man pasakojo apie specialią apyrankę ar rašiklį ar įrėmintą atspaudą, į kurį žiūri supainioti ar išsigandę. Šie dalykai reiškia viltį, stiprybę ar saugumą nuolat besikeičiančiame, audringame pasaulyje.

6. Likite akimirkoje.

Nerimas beveik visada kyla, kai jūsų smegenys yra nukreiptos į ateitį. Dažniausiai jaudintis reikia dėl to, kas, jūsų manymu, įvyks anksčiau ar vėliau labai blogai. Retai kada panikuojame dėl to, kas vyksta šiuo metu.

Kai rudenį temperatūra atvėsta, pradedu jaudintis dėl žiemos ir visų ledo audrų, kurios vaikus palaikys namuose 10 dienų. Aš turiu du ar tris mėnesius, kol pamatau snaiges, bet aš jau sprendžiu, kaip išlaikyti protą per mokyklos atšaukimą. Kažkas kartą pasakė: „Nerimas yra ne kas kita, kaip pakartotinis nesėkmės išgyvenimas iš anksto“.