Emocinė pirmoji pagalba
Dukart negalvotume, kaip griebti tvarsčio už sudegusį pirštą ar gauti aktoriaus ranką dėl savo epinės riedlentės nelaimės. Tai kodėl mes nenaudojame pirmosios pagalbos savo psichinei sveikatai?
Kiekvienas, kuris kovojo su skaudžiu širdies skausmu ar artimo žmogaus mirtimi, žino, kad emociniai sužalojimai gali būti tokie pat luošūs, kaip ir fiziniai.
Psichologas Guy Winchas, knygos autorius Emocinė pirmoji pagalba, rekomenduoja keletą būdų, kaip naudotis šia ypatinga pirmosios pagalbos rūšimi:
- Atpažink, kai tau skauda emocijas. Fizinis skausmas yra kūno būdas pasakyti mums, kad kažkas negerai. Tai liečia ir emocinį skausmą. Jei patyrėte atmetimą, nesėkmę ar kitą gyvenimo vargą, kurio tiesiog negalite įveikti, tuomet turite atkreipti dėmesį į tą emocinę traumą. Norite tikėkite ar ne, bet tai niekur nedings, jei paprasčiausiai to nepaisysite. Psichologinės žaizdos dažnai pasireiškia fiziniais simptomais, tokiais kaip galvos skausmas ir ligos. Kreipkitės į kitus pagalbos ir raskite papildomų būdų, kaip numalšinti šį skausmą. Pabandykite rašyti žurnalą, kad padėtumėte išgyventi visus tuos nemalonius jausmus.
- Būkite švelnus ir atjaučiantis save. Tokios mintys kaip „aš tokia kvaila“ ar „aš tiesiog nieko negaliu susitvarkyti“ nuvilnija tavo savivertę ir apsunkina emocinį atsparumą. Parodykite sau šiek tiek užuojautos. Jūs neleistumėte savo artimiesiems ar draugams sumušti, kol jie buvo nuleisti, todėl nedarykite to sau. Keiskite tai, ką sau sakote, neigiamą pastabą pakeisdami teigiama. Pabandykite parašyti ar išsiųsti sau palaikymo dalykus, kurie padėtų užjausti save.
- Blaškykitės nuo atrajotojų. Pakartotinis nerimą keliančių įvykių atkūrimas mintyse nėra naudingas būdas išgydyti nuo emocinių žaizdų. Geriausias būdas sutrikdyti nesveiką atrajojimą yra atitraukti save, darant ką nors teigiamo. Vienas dalykas, kurį galite padaryti, yra užsiimti tuo, kas reikalauja susikaupimo, pavyzdžiui, užpildyti kryžiažodį ar žaisti žaidimą elektroniniame įrenginyje. Fiziniai pratimai yra dar vienas būdas atitraukti dėmesį nuo atrajojimo. Pasivaikščiokite ar pabėkite, kad išsiaiškintumėte tą netvarkingą protą. Net kelias minutes trunkantis dėmesys sumažins jūsų neigiamą dėmesį.
- Iš naujo apibrėžkite savo nesėkmės požiūrį. Nepavykus pasiekti norimo tikslo (ar dar ko nors, ką galite laikyti nesėkme), verčia susitelkti ties tuo, ko negalite, o ne į tai, ką galite padaryti. Nesigilinkite į savo trūkumus; tai tik įamžina jūsų savikritiką. Išmokite ignoruoti tą neigiamą bejėgiškumo balsą. Sudarykite sąrašą, ką galėtumėte valdyti ir pakeisti, jei bandytumėte dar kartą. Tai sumažins jūsų bejėgiškumo jausmą ir padidins jūsų sėkmės tikimybę ateityje. Atkaklumas yra raktas įveikti nesėkmę. Geriausiai tai pasakė Henry Fordas: „Nesvarbu, ar tu galvoji, ar negali, tu teisus“.
- Raskite praradimo prasmę. Praradimas dažnai laikomas artimo žmogaus mirimu, tačiau tai gali būti ir kažko kito mums reikšmingo praradimas (pavyzdžiui, darbo ar santykių). Praradimas gali palikti gilius randus ir neleisti mums judėti į priekį savo gyvenime. Vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad numalšintumėte šį skausmą, yra praradimo prasmės atradimas ir permąstymas apie tai. Pagalvokite, ką įgijote iš patirties ir ką galėtumėte pakeisti, kad pridėtumėte daugiau savo gyvenimo tikslo ir prasmės. Parama ir pagalba kitiems, galbūt patyrusiems panašią netektį, taip pat gali sumažinti šį skausmą.
Reguliariai atkreipkite dėmesį į savo psichologinę sveikatą, ypač po sunkios, įtemptos ar emociškai skausmingos situacijos. Įpraskite naudoti gydomąsias priemones Emocinė pirmoji pagalba ir tai padės jums įgyti sveikesnį ir pozityvesnį požiūrį į savo gyvenimą.
Nuoroda
Gervė, G. (2014). Emocinė pirmoji pagalba: gydantis atmetimas, kaltė, nesėkmės ir kiti kasdieniai skausmai. Niujorkas: Plume - pingvinų grupė.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
