Kai miegate, svarbu sveikatai
Nauji tyrimai rodo, kad miegant tikriausiai yra svarbiau nei tai, kiek miegate, nes tai susiję su širdies ir kraujagyslių sveikata.
Delavero universiteto tyrinėtoja Freda Patterson ir bendradarbiai mano, kad jų išvados rodo, jog naktinės pelėdos gali norėti peržiūrėti savo gyvenimo būdą, nes tyrimas rodo, kad ankstyvojo miego, ankstyvojo pakilimo požiūris daug geriau atitinka širdies ir kraujagyslių sveikatą.
Tyrimas rodo, kad žmonėms dažnai nereikia daugiau miego, o jiems reikia miego tinkamu laiku.
Konkrečiai, miego trūkumas ir nekokybiškas miegas buvo siejami su nutukimu ir begale sveikatos problemų. Šis tyrimas vis dėlto rodo, kad kalbant apie sveikos širdies propagavimą, tai nėra daugiau miego reikalas. Tai yra optimalaus miego tinkamo miego klausimas.
Tyrėjai teigia, kad taip elgiantis sumažėja toks elgesys - rūkymas, nejudrus gyvenimo būdas ir netinkamas mitybos pasirinkimas.
"Yra keletas manančių, kad miegas, kaip fiziologinė funkcija, yra prieš šį širdies sveikatos elgesį", - sakė universiteto Sveikatos mokslų kolegijos elgesio sveikatos ir mitybos profesorius Pattersonas.
"Jei tai tiesa, tai reikštų, kad jei mes galime pakeisti miegą kaip pagrindinį rizikos veiksnį, mes galime būti daug geresni, kad galėtume išnaudoti ar pakeisti kai kuriuos savo užsispyrusią širdies ir kraujagyslių sistemos elgesį, pvz., Tabako vartojimą".
Tyrimas, paskelbtas Elgesio medicinos metraščiai, ištyrė miego trukmę ir apytikslį laiką, kad sužinotų, kokie modeliai gali būti siejami su trimis pagrindiniais įtariamaisiais dėl širdies ir kraujagyslių problemų - rūkymo, netinkamos mitybos ir sėdimų įpročių.
Dėl tokio elgesio buvo apkaltinta maždaug 40 procentų mirčių nuo širdies ir kraujagyslių ligų JAV ir Jungtinėje Karalystėje.
Tyrėjai buvo palaiminti gausiais duomenimis, su kuriais dirbo, nes jie ištyrė Jungtinės Karalystės „Biobank Resource“ ir 439 933 suaugusiųjų, kurių amžius nuo 40 iki 69 metų, imtį.
Jie rado keletą tvirtų ryšių, tačiau pirmiausia keletą pastabų apie apibrėžimus ir metodus.
Tyrime trumpas miegas apibrėžtas kaip mažiau nei šešios valandos, pakankamas miegas - nuo septynių iki aštuonių valandų, o ilgas - devynios ar daugiau valandų.
Respondentai buvo suskirstyti į kategorijas pagal jų pateiktą miego laiką arba „chronotipą“ - nesvarbu, ar jie save laikė ryto, daugiau ryto nei vakaro, daugiau vakaro nei ryto, ar vakaro asmeniu.
Dalyvių buvo klausiama apie jų fizinį aktyvumą, kiek laiko jie praleido naudodamiesi kompiuteriu ar žiūrėdami televizorių vidutinę dieną, kiek vaisių ir daržovių porcijų jie turėjo kiekvieną dieną ir kiek cigarečių jie paprastai surūko per vidutinę dieną.
Esmė buvo tokia - tie, kurių miegas buvo trumpas arba ilgas, o naktinės pelėdos, kurios miegojo vėliau, buvo labiau linkusios nei pakankamai mieguistos, o tie, kurie anksčiau miegojo rūkyti, išlieka sėslūs ir valgo mažiau vaisių ir daržovių.
"Šie duomenys rodo, kad ne tik miego trūkumas yra susijęs su širdies ir kraujagyslių rizikos elgesiu, bet ir per didelis miegas gali būti susijęs", - sakė Pattersonas.
„Dažnai pranešimuose apie sveikatą sakoma, kad turime daugiau miegoti, tačiau tai gali būti per daug paprasta. Ankstesnis miegas ir pakankamas miegas buvo susijęs su geresniu širdies sveikatos elgesiu “.
Amerikos sveikatos asociacija praneša, kad tik 5–10 procentų suaugusiųjų atitinka idealius dietos, fizinio aktyvumo ir tabako vartojimo standartus. Mes visi turime darbo.
"Mes žinome, kad aktyvūs žmonės paprastai turi geresnius miego įpročius, taip pat žinome, kad žmonės, kurie nemiega, yra mažiau linkę būti aktyvūs", - sakė Pattersonas. „Aktualus klausimas praktikams ir tyrėjams yra, kaip panaudoti vieną tobulinant kitą?“
Duomenys apie tirtą populiaciją buvo gauti iš Jungtinės Karalystės „Biobank Resource“, kuris remiasi JK nacionaline sveikatos tarnyba. Tiriamųjų ketverių metų duomenų rinkimo laikotarpiu, kuris tęsėsi 2006–10, buvo 40–69 metų amžiaus.
Nepaisant didžiulio imties dydžio, duomenys turėjo tam tikrų apribojimų, sakė Pattersonas. Pavyzdžiui, gyventojų įvairovė buvo ribota. Devyniasdešimt penki procentai respondentų buvo balti. Duomenys daugiausia buvo pagrįsti savęs pranešimu.
Nors išvados rodo tvirtą koreliaciją tarp miego įpročių ir sveikatos, ši išvada nereiškia priežastinio ryšio. Tyrėjai mano, kad reikalingi tolesni tyrimai, siekiant nustatyti, ar tinkamo miego ir ankstesnio miego įpročių skatinimas pagerintų širdies sveikatą.
Šaltinis: Delavero universitetas
