Nutraukti Ouch ciklą: kodėl gerai, kad nesijauti gerai

Taisymas. Sprendimas. Išlyginimas. Mes dažnai pasiekiame metaforinį superklijų, kai jaučiamės blogai arba esame ne tokie. Mes stengiamės užklijuoti savo įtrūkimus, kad neigiamos emocijos neišsilietų, išlaikant pačių nustatytą pusiausvyrą to, koks turėtų būti „gyvenimas“. Bet gerai išsigąsti, liūdėti, patirti stresą, nerimą ar jausti sielvartą, nes gerai, kad tai nėra gerai.

Daug pastangų, reikalingų norint išlaikyti sau primestą pusiausvyrą, mums ką nors pasako - kažkas svarbaus, jei pasirenkame klausytis. Tai, ką atkreipia dėmesį, yra tai, kad mes kovojame mūšyje, kurio galbūt nelaimėsime. Mes veiksmingai kovojame su savo skausmu, kuris dažnai sukelia tolesnį skausmą. Tai ouch ciklas.

Taip pat atsisakome sau galimybės sukurti sveikus būdus įveikti sunkumus. Mes suteikiame jėgą emocinei energijai ir statome ją į neįveikiamą žvėrį.

Oucho ciklas

Fiksavimo, sprendimo ar išlyginimo veiksmai mūsų pasąmonei rodo, kad tai, ką jaučiame, yra neteisinga. Tai netyčinis sprendimas sakant, kad nėra gerai, jei skauda. Mes stengiamės nukreipti čiaupą į savo emocijas, nukreipdami dėmesį arba jo nepaisydami, o tai sukelia dar didesnį skausmą, tęsiant ouch ciklą.

Jei duosime sau leidimą patirti emociją, atsiverskime skausmo pažeidžiamumą, kurį galime rasti saugume. Baisu net apsvarstyti. Bet būdamas su juo dabartyje paprasčiausiai sakydamas: „Ei, aš jaučiu tave ir šiandien nekovoju“, atimama dalis emocijos energijos.

Tai yra neutrali pozicija dirbant su emocija, o ne prieš. Nei jo laikant, nei stumiant į kūną ir tikintis, kad jis tiesiog išnyks. Arba išreikšti jį iki galo, kad jis burbuliuotų ir taptų šiek tiek netvarkingas. Neutralus yra minkštesnis būdas patirti emocijas.

Užuot kovoję su gyvenimu, mes einame tuo. Mes suvokiame daugiau vidinės ramybės, kai perimame savo patirtį taip, kokia ji yra. Tai bus nelengva pradėti, nes šis požiūris yra įgūdis, kurį jūs praktikuojate ir tobulinate laikui bėgant, tačiau kai jį turėsite, tai požiūris, kurį naudosite daug.

Penki įgūdžiai, kuriuos reikia išsiugdyti, norint nutraukti Oucho ciklą

1. Sakyk ei - Emocijas atpažink: „Aš matau, girdžiu ir jaučiu tave, ir man viskas gerai“.
2. Pavadinkite - nustatykite išgyvenamą emociją. Kuo sąžiningesnis galite būti tuo, ką jaučiat, tuo švelniau galiausiai galite būti su savimi. "Aš jaučiu tave" pykčiu ", jaučiu tave pilvo duobėje, šiandien neketinu su tavimi kovoti, gerai, kad jaučiu tave ir skauda".
3. „Hangout“ - vien sėdėjimas su emocija ir net suteikiant jai vietos mintyse ir kūne suteikia ramybės potencialą be jūsų pastangų. Emocijos energija kartais baigiasi, kai leidžiate jai erdvę; tai tarsi pasiduoda nes tai nesukelia norimos dramos.
4. Sutelktas kvėpavimas - vien pastebėjęs kvėpavimą, nesistengdamas giliai kvėpuoti, tiesiog pastebėjęs, iš kur kvėpuojate, o gal net suskaičiavus kvėpavimo trukmę ... ir išorę ..., protas ir kūnas padės susidoroti su tuo, ką patiria. Mūsų protas negali atlikti daug užduočių, todėl sutelkiant dėmesį į kvėpavimą, o ne į emociją, automatiškai nutrūks ouch ciklas.
5. Pasitikėkite savimi - prisiminimas, kad esate geriausias šio darbo žmogus ir jūsų noras jaustis nepatogiai, yra tikras stiprybės ženklas. Pasitikėti žiniomis, kad tai tęsis tol, kol tęsis, bet nebus amžinai, yra galinga. Tai nėra lengva, tačiau kovoti ar ignoruoti taip pat nėra lengva ir reikia daugiau pastangų.

Kai emocija sumažėja, kai jaučiate, kad galite apsvarstyti savo patirtį ir atpažinti mintis, kurios sukėlė emociją, galite tai padaryti, tačiau jums nereikia nieko daryti su šiomis mintimis - vėlgi tai tik pripažinimas juos, nes viskas gerai.

Turėdami paprastas, bet veiksmingas technikas, mes galime pasitelkti, kai patiriame neigiamas emocijas, jėgos ir energijos iš to, kas yra baisi patirtis. Galite pradėti nutraukti savo pačių ciklą, tiesiog prisimindami, kad tai gerai, kad tai nebūtų gerai.