Norėdami palaikyti geresnius santykius, užmeskite miegą

Kalbant apie miego temą, aš esu fanatikas. Prisipažinsiu, kad esu šališkas. Man visada reikėjo daug miego - nuo devynių iki 10 valandų! - todėl man lengva pastebėti prasto nakties miego poveikį; Aš trumpas ir irzlus.

Vis dėlto atrodo, kad žmonės gali priprasti miegoti su mažiau ir pradėti galvoti, kad tai normalu. Savo kabinete nuolat girdžiu tokį dalyką: „Aš niekada gerai nemiegojau. Man viskas gerai šešias valandas per naktį. Aš turiu per daug ką veikti miegodamas “.

Daugiau iš „YourTango“: kaip išsaugoti savo santuoką, kai jautiesi beviltiška [EKSPERTAS]

Naujausi tyrimai patvirtina neigiamą per mažo miego poveikį mūsų santykiams.

Šiame tyrime buvo apklausta 100 porų, daugiau nei 70 iš jų buvo paguldyta į miego laboratoriją, ir nustatyta, kad po netinkamų miego įpročių jų santykiuose atsirado daug problemų, įskaitant daugiau neigiamų jausmų, daugiau konfliktų ir mažiau galimybių valdyti konfliktus.

Tam yra paprastas paaiškinimas: kad mūsų smegenys gerai veiktų, reikia miego! Tačiau mes, žmonės, puikiai mulkiname save: manome, kad mums viskas gerai, kai iš tikrųjų nesame tokie geri, kokie galėtume būti. Kaip dažnai mes girdime iš savo partnerių: „Jūs tikrai šiandien atrodote niūrus“. O koks mūsų atsakymas dažniausiai? "Ką turi galvoje? Man viskas gerai; Kas blogai sutu?”

Suvokimas, savimonė ir savikontrolė sumažėja, kai miegame mažiau. Tai visi kritiniai įgūdžiai, susiję su poros funkcionavimu. Esame irzlesni, nekantresni ir užsispyrę, kai trūksta miego, ir tikrai ne taip smagu būti šalia. Mes per daug rimtai žiūrime į save ir greičiau randame kaltę savo partneriuose.

Daugiau iš „YourTango“: ar socialinio nerimo sutrikimas žlugdo jūsų santuoką?

Kodėl mes nemiegame rimtai?

Daugeliui žmonių nemiegoti yra mačo pasididžiavimas. Jie mėgsta parodyti, kaip mažai jiems reikia, užmerkę akis matydami silpnumo ženklą. Man tai gana įdomu, nes mes paprastai nemanome, kad kiti biologiniai poreikiai yra nereikšmingi. Pasigirti, kiek mažai valgote, yra rimtos medicininės problemos ženklas, ir negirdite, kad kas nors pučia krūtinę apie tai, kaip mažai reikia sekso ar eina į tualetą. „Aš noriu sekso tik kas antrą mėnesį arba galiu praleisti visą dieną nenaudodamas tualeto!“ Ne per daug įspūdinga, tiesa? Bet nereikia daug miegoti kažkaip suvokiama kaip kieta. Tai nėra.

Tiesa, žmonės, turintys reiklų ar fiziškai varginantį darbą, dažnai turi grįžti namo ir baigti „antrąją pamainą“: rūpintis vaikais ir atlikti namų darbus. Mūsų pačių patogumui ir poilsiui dažnai lieka nedaug laiko: laikas žiūrėti televizorių, skaityti knygą, kalbėtis su draugu ar draugais telefonu. Dažnai gali atrodyti, kad seksui ar mankštai net nepakanka laiko. Taigi, ką lengviausia sumažinti? Pernelyg dažnai pasirenkamas miegas. Mes budime vėliau, nei turėtume, tikėdamiesi, kad į mūsų dieną įsitrauks šiek tiek papildomo laiko.

Pernelyg mažo miego poveikis

Blogo miego poveikis ne visada pasireiškia akivaizdžiais būdais, todėl šis tyrimas yra toks svarbus. Mūsų artimieji gali būti pirmieji, kurie kenčia, tačiau mes taip pat turime daugiau dirbti, kad suvaldytume nuotaiką savo darbo aplinkoje. Cikliškai mes sugrąžiname šiuos nusivylimus namo, pamažu ardydami savo santykius. Mes taip pat neišsprendžiame problemų, lengviau įsižeidžiame ir turime mažiau energijos linksmintis, kai esame pavargę.

Padarykite miegą svarbesniu

Kai miegui suteikiame didesnę vertę, galime geriau nustatyti sau priimtiną tvarkaraštį. Televizorių išjungiame anksčiau, skalbinius pasiliekame kitam laikui ir anksčiau grįžtame namo iš darbo. Šių pasirinkimų nauda mūsų santykiams gali būti didžiulė. Kai viskas su taika su mūsų partneriais, visas mūsų gyvenimas yra lengvesnis ir geresnis.

Blogas miegas dažnai gali būti pagrindinio ar nežinomo sveikatos sutrikimo simptomas. Gydytojai ne visada klausia apie mūsų naktinius įpročius ar elgiasi su jais rimtai, jei pripažįstame, kad nemiegame gerai. Jei jie išsprendžia šią problemą, jie linkę skirti vaistus nuo miego. Nors kai kurie vaistai nuo miego kelia priklausomybės riziką, ypač tiems, kuriems tai yra buvę, daugelis miego procedūrų yra saugios ir veiksmingos.

Daugiau puikaus „YourTango“ turinio:
Kaip kovoti su depresija: 4 paprasti sprendimai

10 pakilių citatų jūsų dienai

Nerimo pašalinimo raktas (be vaistų!)