Kaip įveikti išsiskyrimą
Nors po išsiskyrimo tikimasi sielvarto laikotarpio, nes išsiskyrimas yra tam tikra nuostolių forma, gali būti lengva įklimpti į emociškai žalingą modelį, jei aktyviai neversime savęs į priekį savo gyvenime.
Taigi, kaip emociškai išgyventi išsiskyrimą ir emociškai sveikai judėti į priekį?
7 patarimai, kaip įveikti išsiskyrimą
1. Kurkite planus.
Socialinė sąveika yra vienas iš raktų į priekį po išsiskyrimo. Izoliacija dažnai sukelia emocijas ir mintis, kurios sustiprina mūsų liūdesį ir nusiminimą. Suplanuokite iš anksto, kad bent kelis kartus per savaitę ir savaitgaliais pamatytumėte draugus ar šeimą, ypač jei gyvenate vienas, ir būtinai laikykitės jų. Jei jaučiate, kad nenorite būti šalia nieko, kas gali būti įprasta po išsiskyrimo, tai laikas elgtis priešingai norui. Pabandykite bendrauti su žmonėmis ir užkirsti kelią vienatvės ir depresijos modeliui.
2. Žinokite apie atšokimą.
Išsiskyrimas dažnai yra intensyvus emocinis pažeidžiamumas. Mes siekiame stabilumo. Kai jaučiame, kad negalime to sukurti iš vidaus, visiškai įmanoma užmegzti nesveikus naujus santykius, kurie uždengia sveikų santykių sielvartą.
Nors iš pradžių pakeitimo santykiai sukelia euforijos jausmą, neišspręstos emocijos iš ankstesnių santykių dažnai grįžta, sukurdamos sudėtingesnę ir painesnę emocinę aplinką. Jei per anksti pateksite į naujus ir įdomius santykius, galite patirti atšokimą.
3. Dalyvaukite pomėgiuose.
Pomėgiai yra teigiamas būdas išvengti liūdesio ir neigiamų modelių formavimo. Nesvarbu, ar tai galvosūkis, ar lankymasis muziejuose, sodininkystė, boulingas, skaitymas ar bet kas, ką jums patinka daryti, leiskite sau susikurti jiems laiko ir erdvės. Būtinai įtraukite socialinius ir individualius pomėgius.
4. Laikykitės kasdienės savęs priežiūros tvarkos.
Taip pat svarbu nepamiršti pasirūpinti savo kasdieniais poreikiais sprendžiant išsiskyrimą. Eikite į sporto salę, bėgiokite, plaukiokite, vaikščiokite, gaminkite maistą ir pan. Kai kurie gali išsiskirti mažiau motyvuodami parduotuvėse, ruošdami patiekalus, valgydami ar nusiprausę po dušu. Kartais tai gali pareikalauti papildomų pastangų, tačiau stenkitės tęsti savo kasdienybę kaip ir anksčiau.
5. Nepervargink.
Kai kas gali pasakyti, kad metimasis į darbą yra puikus atitraukimas nuo išsiskyrimo. Tačiau dažnai per didelis darbas yra emociškai vengiantis elgesys. Per didelis darbas gali padėti išvengti liūdesio ar vienatvės, nes esame užimti; tačiau tai sukuria disbalansą mūsų gyvenime ir neigiamą modelį, kurį gali būti sunku nutraukti. (Vėliau pasidaro sunku sumažinti darbą, kad susigrąžintum daugiau asmeninio laiko.) Dirbk taip, kaip įprastai dirbtum, o kitas dienos valandas rezervuok savęs priežiūrai, pomėgiams ir socialiniams planams, kuriuos, tikėkimės, tęsi arba padidinsite savaitę.
6. Nustatykite dienos laiką liūdėti.
Kiekvienas žmogus skirtingai liūdi dėl netekties. Tikrojo sielvarto laiko limito nėra. Tačiau yra skirtumas tarp sveiko liūdesio ir apgailestavimo bei liūdesio būsto. Kai kurie galėtų praleisti mėnesius kaltės ir liūdesio, jei mes sau leisime.
Judant į priekį, vis tiek svarbu pripažinti savo skausmą ir kitas emocijas, kurias galime jausti dėl reikšmingo išsiskyrimo. Kiekvieną dieną nustatykite laiką, kurį leisite sau apmąstyti, pajusti ir apdoroti savo santykių praradimą. Tam naudinga nustatyti laikmatį. Aš rekomenduočiau ne daugiau kaip 20-30 minučių per dieną, o užsiėmimas turėtų būti numatytas iškart po šio laiko.
7. Kreipkitės į specialistą.
Kai kurie žmonės jaučia gėdą ir gėdą, kad išsiskyrimas juos vartoja ar daro įtaką, ypač kai manoma, kad buvęs partneris „neverta“. Bet išsiskyrimas yra skausmingas! Į santykius dedame laiko, pastangų, vilties, emocijų ir daug daugiau.
Kreipimasis į terapeutą, kad apdorotų likusias emocijas ir mintis, yra sveikas būdas išsiskirti, ypač jei jaučiate kaltę, apgailestaujate ar pradedate gyventi liūdesyje. Išsiskyrimai retai bus lengvi; tačiau naudodamiesi sveikomis priemonėmis ir motyvacija, mes galime išgydyti.
