4 patarimai, kaip rūpintis savimi po depresijos epizodo

Patyrus vieną depresijos epizodą, padidėja rizika patirti kitą. Taigi, norint sumažinti riziką, svarbu būti iniciatyviems ir tinkamai rūpintis savimi.

Savo naujoje knygoje Depresija: naujai diagnozuotų pacientų vadovas, klinikinis psichologas Lee Colemanas, Ph.D., ABPP, yra vertingas skyrius, kaip pasirūpinti savimi po depresijos epizodo. Colemanas taip pat eina Kalifornijos technologijos instituto studentų konsultavimo centro direktoriaus pavaduotojo ir mokymo direktoriaus pareigas.

Žemiau rasite keturis naudingus patarimus, kaip rūpintis savimi po depresijos epizodo.

1. Tęskite gydymą.

Coleman pabrėžia, kad svarbu tęsti gydymą bent keletą mėnesių po to, kai pasibaigia depresijos epizodas.

Jis rašo: „Šešių – devynių mėnesių laikotarpis po depresijos epizodo yra ypač kritiškas, ir norėdamas būti saugus, aš dažnai skatinu depresijos pacientus pirmuosius metus po epizodo laikyti padidėjusia recidyvo ir pasikartojimo rizika. . “

(Recidyvas reiškia kitą depresijos epizodą per šešis mėnesius nuo pirmojo; pasikartojimas reiškia kitą epizodą po šešių mėnesių.)

Tyrimai rodo, kad tęsiant gydymą galima sumažinti abu. Jis taip pat siūlo pasikalbėti su savo gydymo paslaugų teikėjais, kaip išvengti recidyvo.

Tarpasmeninė psichoterapija ir kognityvinė elgesio terapija gali būti naudingos mažinant recidyvą, rašo jis. Psichoterapija po epizodo yra vertinga, nes gali padėti efektyviai įveikti stresą ir sustiprinti atsparumą.

Be to, jei vartojate antidepresantą, nestabdykite staigiai. Visada pirmiausia pasitarkite su gydytoju apie vaistų vartojimo nutraukimą, nes šalto kalakuto sustabdymas, kaip paaiškina Colemanas, gali sukelti rimtų šalutinių reiškinių.

2. Kreipkitės pagalbos anksčiau nei vėliau.

Jei vėl pradėsite jausti depresijos simptomus, nelaukite pagalbos, kol atitiksite visus sutrikimo kriterijus, rašo Colemanas.

Jis ragina skaitytojus pagalvoti apie ankstyvuosius jūsų depresijos požymius, kurie gali padėti jums atkreipti dėmesį į tai, į ką reikia atkreipti dėmesį.Atkreipkite dėmesį į „simptomų skaičių, jų sunkumą ir trukmę bei poveikį jūsų gyvenimui“.

Tai nereiškia, kad jums reikia pataisyti ar pernelyg sutelkti dėmesį į tai, kaip jaučiatės. Visiems bloga diena. Kaip jis pasakė: „Tiesiog turėkite žemą slenkstį gydymui atnaujinti“.

3. Neišskirkite savęs.

Svarbu palaikyti teigiamus santykius. Colemanas cituoja vieną tyrimą, kuriame nustatyta, kad vien dalyvavimas sporto komandoje apsaugojo kai kuriuos asmenis nuo depresijos.

4. Praktika rūpintis savimi.

„Kai atsigaunate nuo depresijos, jums ypač svarbu turėti tam tikrą rutiną savo gyvenime“, - rašo Colemanas.

Jis patikslina, kad tai nereiškia nuobodaus gyvenimo. Tai tiesiog reiškia gerą rūpinimąsi savimi, įskaitant pakankamai miego, maistingo maisto valgymą ir mankštą. (Štai vienas tyrimas apie vidutinio sunkumo fizinių pratimų svarbą siekiant sumažinti atkryčių skaičių.)

Jei norite sužinoti daugiau apie Coleman knygą, peržiūrėkite mūsų apžvalgą „Psych Central“.

O kaip tau?
Kas jums padėjo rūpintis savimi po depresijos epizodo?


Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!