Meditacija, kuri palengvina nerimą? Smegenų nuskaitymas mums parodo kaip

Tyrimai ir technologijos pasiekė tašką, kur mokslininkai gali stebėti, kaip meditacija veikia smegenis, kad sumažintų nerimą.

Naudodamiesi specialia vizualizavimo technologija, Wake Foresto baptistų medicinos centro tyrėjai praneša, kad jie nustatė būdą, kaip meditacija veikia ar veikia tam tikrus smegenų mechanizmus.

"Nors žinome, kad meditacija gali sumažinti nerimą, mes nenustatėme konkrečių smegenų mechanizmų, susijusių su sveikų žmonių nerimo malšinimu", - sakė tyrimo vedėja Fadel Zeidan.

"Šiame tyrime mes galėjome pamatyti, kurios smegenų sritys buvo suaktyvintos, o kurios buvo deaktyvintos per meditaciją susijusio nerimo palengvinimo metu."

Tyrime, paskelbtame žurnale Socialinis pažintinis ir afektinis neuromokslas, mokslininkai stebėjo 15 sveikų savanorių, kurių kasdienis nerimas buvo normalus. Dalyviai neturėjo ankstesnės meditacijos patirties ar diagnozavo nerimo sutrikimų.

Visi dalykai dalyvavo keturiose 20 minučių trukmės pamokose, kad išmoktų technikos, vadinamos dėmesingumo meditacija.

Šioje meditacijos formoje žmonės mokomi sutelkti dėmesį į kvėpavimo ir kūno pojūčius ir neteisingai vertinti blaškančias mintis ir emocijas.

Tiek prieš meditacijos treniruotes, tiek po jų tyrimo dalyvių smegenų veikla buvo tiriama naudojant specialų vaizdavimo tipą - arterijų nugaros žymėjimo magnetinio rezonanso vaizdavimą -, kuris yra labai efektyvus vaizduojant smegenų procesus, pavyzdžiui, meditaciją.

Be to, nerimo pranešimai buvo matuojami prieš ir po smegenų nuskaitymo.

Dauguma tyrimo dalyvių pranešė apie nerimo sumažėjimą. Tyrėjai nustatė, kad meditacija sumažino nerimo reitingus net 39 proc.

"Tai parodė, kad vos kelios minutės sąmoningumo meditacijos gali padėti sumažinti įprastą kasdienį nerimą", - sakė Zeidanas.

Mokslininkai atrado, kad su meditacija susijęs nerimo malšinimas yra susijęs su smegenų sričių, susijusių su vykdomojo lygio funkcija (priekinės cingulinės žievės ir ventromedialinės prefrontalinės žievės), aktyvavimu.

Meditacijos metu aktyviau veikė ventromedialinė prefrontalinė žievė - smegenų sritis, kontroliuojanti nerimą.

Be to, padidėjus aktyvumui priekinėje cingulinėje žievėje - srityje, kuri valdo mąstymą ir emocijas - sumažėjo nerimas.

"Mindfulness pagrindas yra išlaikyti dėmesį šiuo momentu ir kontroliuoti, kaip mes reaguojame į kasdienes mintis ir jausmus", - sakė Zeidanas.

„Įdomu tai, kad dabartinės išvados atskleidžia, kad smegenų regionai, susiję su nerimu, susijusiu su meditacija, nepaprastai atitinka dėmesingumo principus.“

Nors meditacija tampa visuotinai priimta kaip metodas žymiai sumažinti nerimą pacientams, turintiems generalizuoto nerimo ir depresijos sutrikimų, dabartinis tyrimas (naudojant sudėtingą neurovizavimo eksperimento technologiją) yra pirmasis, rodantis smegenų mechanizmus, susijusius su sveikų žmonių su meditacija susijusio nerimo malšinimu. .

Šaltinis: Wake Forest universitetas