7 dienas per savaitę jaučiuosi nusivylęs, prislėgtas, nerimastingas ir piktas

Sunku miegoti, kai man neramu. Ir jaučiu nerimą, nes maždaug 8 metus buvau bedarbis, ieškodamas vaistų, kurie padėtų nerimui ir miegui. Bet nė viena piliulė negali pakeisti fakto, kad niekada negaliu kompensuoti prarasto laiko. Man 30 metų, bet jaučiuosi kaip vaikas suaugusio žmogaus kūne ir nesvarbu, ką aš darau ar kaip greitai darau, atrodo, kad niekada negaliu pasivyti likusių, likusių užnugaryje.

Atsakė Kristina Randle, daktarė, LCSW 2018-05-8

A.

Depresija sergantiems žmonėms įprasta manyti, kad visiems kitiems sekasi geriau nei jiems. Jie nemato ir nejaučia masių kančių. Jūs esate suderintas su savo kančia, nes kiekvieną dieną tai jaučiate artimai, tačiau kenčia ir daugelis kitų žmonių. Klaidinga mintis, kad dauguma kitų nesikankina, gali prislėgtus žmones jaustis dar labiau prislėgtus. Jie linkę manyti, kad yra vieniši savo kančiose. Paprastai tariant, taip nėra. Jūs to nematote ir galite apie tai negirdėti, tačiau gyvenimas yra išskirtinis iššūkis daugumai žmonių.

Gali būti, kad jūsų depresija, nerimas ir pyktis yra tiesiogiai susiję su jūsų bedarbyste. Tai nėra neįprasta patirtis. Tyrimai rodo, kad žmonės, neturintys darbo, tris kartus dažniau serga depresija nei žmonės, turintys darbą. Be abejo, buvimas bedarbiu yra emocinis.

Neturiu pakankamai informacijos, kad galėčiau žinoti, kodėl jūs esate bedarbis aštuonerius metus. Gali būti laikas apsvarstyti kitą darbo kryptį. Gali prireikti tolesnio išsilavinimo ar perkvalifikavimo. Turėti bet kokį darbą gali būti geriau nei neturėti darbo.

Depresija sergantiems žmonėms padidėja rizika vartoti narkotikus ar alkoholį ar elgtis kitaip. Dėl šios priežasties depresija sergantiems žmonėms rekomenduojama kreiptis į psichinės sveikatos gydymą. Tai galėtų užkirsti kelią minėtų problemų vystymuisi, kuri galiausiai sukeltų didesnį gyvenimo stresą.

Psichikos sveikatos gydymas gali sukelti naujų idėjų įsidarbinti. Depresija sergantys žmonės dažnai mato tunelį, o tai labai riboja jų galimybes suvokti teigiamas gyvenimo galimybes. Jie linkę matyti tik neigiamus variantus arba jų visai nėra. Gali būti ir kitų karjeros galimybių, kurių nežinote dėl savo depresijos. Tikrai verta jūsų laiko ir pastangų padaryti viską, kad jaustumėtės geriau ir būtumėte laimingi. Terapija yra viena iš galimybių, kurios, atrodo, neišbandėte. Tai gali būti būtent tai, ko jums reikia.

Galiausiai tyrimai parodė, kad dienoraštis 20 minučių per dieną, kelias dienas iš eilės, gali žymiai sumažinti jūsų emocinį stresą. Tyrimai parodė, kad tarp rašymo ir emocinio apdorojimo yra stiprus ryšys. Viename įdomiame tyrime dalyvavo Dalaso kompiuterių įmonė, atleidusi 100 vyresnių nei 50 metų inžinierių, kurie ten dirbo nuo kolegijos. Tyrėjų komanda vienai inžinierių grupei parašė apie savo jausmus dėl atleidimo. Jie rašė apie tai, kad jaučiasi pažeminti, atstumti ir nuodugniai tyrinėjo, kaip jų jausmai paveikė jų gyvenimą. Kitos dvi tyrime dalyvavusios grupės rašė apie laiko planavimą arba nedalyvavo jokiuose raštuose. Tyrėjai nustatė, kad asmenys, kurie rašė apie savo emocinius išgyvenimus, tris kartus dažniau įsidarbino nei tie, kurie apie savo emocijas nerašė. Kaip paaiškino vienas rašytojas, „rašydami jie sugebėjo sukurti atstumą tarp mąstytojo ir minties, juntančiojo ir jausmo, kuris leido jiems įgyti naują perspektyvą, atkabinti ir judėti pirmyn“.

Daugiau apie minėtą tyrimą galite perskaityti čia.

Rašymas nėra psichinės sveikatos gydymo pakaitalas, kai psichinės sveikatos gydymas yra būtinas, tačiau jis gali padėti išspręsti problemas sukuriant „… naują perspektyvą, atkabinant ir judant į priekį“. Tai verta išbandyti ir tai nemokama. Prašome pasirūpinti.

Daktarė Kristina Randle