Kaip išlikti motyvuotam ir atsidavusiam meditacijos praktikoje

Šiais laikais daugelis žmonių pradeda proto meditacijos praktiką su dideliais ketinimais ir dideliu entuziazmu. Jie girdėjo apie jo naudą sveikatai ir trokšta pradėti medituoti. Tačiau nedaugelis iš jų lieka įsipareigoję ilgai. O tie, kurie to nesilaiko, savo gyvenime sunkiai susidoros su stresu.

Yra keletas priežasčių, kodėl daugelis žmonių mesti netrukus po to, kai prasideda:

• Jie nėra tikri, kaip pradėti
• Jie nesupranta, kas yra dėmesingumo meditacija
• Jie neturi plano jų laikytis
• Jie neturi palaikymo grupės

Mindfulness meditacija yra kaip ir bet kuris kitas įgūdis: išmokti reikia šiek tiek laiko ir pastangų, tačiau tai yra daug lengviau, nei galėtum pagalvoti. Jums tereikia šiek tiek patarimų ir tinkamų išteklių.

Pateikiame penkis pasiūlymus, kaip patekti į teisingą kelią ir išlaikyti motyvaciją:

1. Parašykite tikslo pareiškimą.
   Tikslo neturėjimas yra tarsi bandymas gauti nuorodas iš „Google“ žemėlapių neįvedus kelionės tikslo. Nežinosi nei kur, nei kada atvyksi. Taigi, jei norite pradėti meditacijos praktiką ir jos laikytis, nustatykite keletą tikslų.

   Nuspręskite, kiek laiko ir kaip dažnai medituosite, ir kaip mokysitės technikos. Jūsų tikslai neturi būti detalizuoti, tačiau jie turėtų būti konkretūs. Nepadarykite jų pernelyg ambicingų, nes nesilaikysite ir nenusiminsite. Parašykite trumpą tikslo pareiškimą ir paskelbkite jį visur, kur matysite kiekvieną dieną, pvz., Vonios veidrodį ar šalia kompiuterio monitoriaus.

2. Pradėkite medituoti trumpus laikotarpius.
   Geriausias būdas pradėti meditacijos praktiką yra tiesiog pradėti medituoti. Nustebtumėte, kaip sunku tai gali būti. Mes dažnai atidėliojame, kol randame geriausią laiką. Nelaukite. Pradėkite nedelsdami.

   Raskite ramią vietą, kurioje galite netrukdomi pasėdėti keletą minučių. Užmerkite akis ir pradėkite sekti kvėpavimą. Sutelkite dėmesį į oro, praeinančio pro nosies galiuką, pojūtį. Mintyse tyliai suskaičiuokite kvėpavimą nuo vieno iki penkių. Kai sulauksite penkerių, tiesiog pradėkite iš naujo. Kai išsiblaškysite, nedelsdami vėl atkreipkite dėmesį į kvėpavimą ir toliau skaičiuokite. Skaičiavimas padeda išlaikyti dėmesį.

   Po kelių minučių nustokite skaičiuoti ir pradėkite protingai stebėti visą kvėpavimo procesą. Kai išsiblaškysite, švelniai sugrąžinkite dėmesį į kvėpavimą.

   Pradėkite nuo maždaug 10 minučių trukmės seanso, tada eikite iki maždaug 20 minučių ar daugiau. Pradžioje sėdėti ramiai gali būti iššūkis, bet tai bus lengviau, kai jūsų protas laikui bėgant nusistovės.

3. Praktikuokite meditacijos rašymą.
   Meditacijos rašymas yra nauja technika perprogramuoti savo pasąmonę, kad padėtų jums pasiekti savo tikslų. Tai užtrunka tik apie 5–10 minučių per dieną ir yra labai efektyvi. Prielaida paprasta. Jūs tiesiog pakartotinai kopijuojate teiginių rinkinį, ir tai privers jūsų smegenis persijungti į naujus įpročius. Per savaitę ar dvi pastebėsite, kad elgiatės kitaip, be jokių sąmoningų pastangų.
4. Prisijunkite prie sąmoningumo meditacijos grupės.
   Meditacijos grupė yra nepakeičiama priemonė, padedanti išlikti motyvuotam ir atsidavusiam meditacijos praktikoje. Jums bus naudinga ne tik medituoti su kitais, bet ir sulauksite meditatorių, tokių kaip jūs, palaikymo. Ieškokite sąmoningumo meditacijos grupės savo rajone ir reguliariai lankykite ją. Jei šalia jūsų nėra, tada pradėkite savo. Tai tikrai paprasta. Norėdami pradėti, jums reikia tik kelių žmonių.
5. Sužinokite daugiau praktikos.
   Išsamiau išmokę sąmoningumo meditacijos praktikos, galėsite daugiau pasinaudoti savo pastangomis. Yra keli mokymosi būdai, tačiau bene ekonomiškiausias būdas yra knyga, kurioje paaiškinta, kaip taikyti principus ir metodus. Rinkoje yra kelios geros knygos.

Nutarimas pradėti medituoti yra lengvas, bet sekti gali būti iššūkis. Šie penki pasiūlymai padės jums pradėti ir išlaikys motyvaciją bei atsidavimą savo praktikai, kad galėtumėte išmokti įveikti stresą sąmoningumo meditacijos būdu.