10 kovos su poromis taisyklių

Šį svečio straipsnį iš „YourTango“ parašė Susan Heitler.

Santykiuose visi turime savo muštynių; o kartais karštos diskusijos tarp jūsų ir jūsų svarbiausiųjų yra netgi sveika.

Bet kai šios kovos perauga į pilnus sprogimus, ginčas gali greitai pasisukti.

Būkite ramus ir vadovaukitės šiomis gairėmis, jei norite išvengti rėkiančių rungtynių. Jei norite mėgautis ilgalaikiais, mylinčiais santykiais, vadovaukitės šiais dešimčia efektyvaus pykčio valdymo patarimų.

1. Žinokite, kada reikia išeiti.

Pašalinkite save iš situacijos, kurios negalite išspręsti. Jei negalite grakščiai išeiti iš kambario, grakščiai pakeiskite temą.

Daugiau iš „YourTango“: ar jūs susitikinėjate su emociškai nepasiekiamu vyru?

2. Išeikite anksčiau, nei manote, kad jums reikia.

Išeikite, kai jūsų pyktis yra trečio lygio skalėje iki dešimties. Kai pasieksite ketvirtą lygį, išėjimai taps vis sunkesni. Savarankiškas pasipiktinimas paskatins jus ir toliau bandyti įrodyti savo nuomonę, o jūsų norai atrodys labai svarbūs. (Kaip kažkada pasakė mano draugas: „Mano pyktis daro tai, ko aš noriu, jaučiuosi šventa, o ko tu - visai nereikšminga.“)

3. Pakeiskite savo dėmesį.

Phew. Atsiskyrėte nuo tos situacijos, kurios negalėjote įveikti. Kas dabar? Sutelkite dėmesį į kažką kita, o ne į tai, dėl ko pykote. Venkite tolesnių minčių apie asmenį.

4. Sukelkite ramybę ir juoką.

Raskite ką pagalvoti, kuris sukelia ramius vaizdus ar net juoką. Užmerkite akis ir įsivaizduokite save paplūdimyje.

5. Kvėpuokite giliai.

Emociškai išvalykite orą išvalydami fizinį orą plaučiuose. Tas pats lėtas, gilus kvėpavimas, kuris padeda užmigti lovoje, gali atnešti aušinimo energijos, kai bandote užgesinti savo vidinę ugnį.

6. Atpalaiduokite raumenis.

Švelniai pakabinkite rankas. Ypač daug dėmesio skirkite mažiems raumenims aplink burną ir akis.

Daugiau iš „YourTango“: 5 būdai pasakyti, ar esate skriaudžiami žodžiu

7. Įdėk šypseną.

Net jei teks prisiversti - tiesiog nusišypsok. Šypsenos ramina (net ir netikras) ir kelia teigiamų minčių bei dėkingumo ar meilės jausmus.

Būkite ramus ir vadovaukitės šiomis gairėmis, jei norite išvengti rėkiančių rungtynių.

8. Išbandykite vandenis.

Prieš bandydami dar kartą išspręsti problemą, pasiruoškite vaizduodami save, siūlydami gražumo gestus. Prieš atnaujindami griežtą planuokite kalbėti maloniomis temomis. Prieš vėl leiskitės į jautrią sritį, įsitikinkite, kad jūs ir jūsų partneris saugiai grįžote į emociškai lengvą zoną.

9. Sudarykite susitarimus.

Vėl paleiskite sunkią temą, susitardami su savo svarbiausio žmogaus išsakytais klausimais. Pradėkite pokalbį įsijautę sakydami: „Sutinku, kad mes įdėjome šią problemą į galinį degiklį“.

10. Ramiai ir efektyviai kalbėkite per problemą, įsiklausydami į kito žmogaus požiūrį.

Pasidalykite savo rūpesčiais dėl sunkaus klausimo, tačiau išlaikykite atsipalaidavimą ir bendradarbiavimą bei ieškokite abiem tinkančių sprendimų. Šis galutinis patarimas turi turėti omenyje keletą subtilybių. Perkelkite sakinius naudodami frazę „ir tuo pačiu metu“, o ne žodį „bet“. (Pavyzdžiui, „Ir tuo pačiu metu man rūpi…“) Žodis „ir“ yra bendradarbiaujantis; „Bet“ ištrina viską, kas buvo pasakyta prieš tai, ir gali jus abu sugrąžinti į priešiškas priešiškas pozicijas.

Tikslas yra pridėti savo perspektyvą tyliai paaiškinant savo rūpesčius, nereikalaujant konkrečių sprendimų, pavyzdžiui, vaikas turi nemalonių pykčių (nėra seksualus). Šiuose patarimuose daugiausia dėmesio buvo skiriama tam, ką daryti, o visa tai apima susitelkimą į save, į blaškančių minčių nuraminimą ar į tai, kaip pagerinti situaciją. Nesilaikykite kaltinimų ir kaltinimų. Susitelkimas į tai, kas nepatinka tame, ką padarė kitas žmogus, sukels tik daugiau santykių problemų.

Sužinokite šias savęs raminimo technikas ir viską, ką galite žinoti, kaip bendrauti intymiuose santykiuose.

Daugiau „YourTango“ gyvenimo patarėjų patarimų:

  • Gyvenimo treneriai: kas mes esame ir ką darome
  • Kodėl man reikia gyvenimo trenerio?
  • Ko nori moterys?

!-- GDPR -->