3 sąmoningi būdai, kaip naršyti pyktį
Tačiau pyktis taip pat gali mus atitraukti. Mes galime pasimesti iš pykčio, apakti aplinkinius palaiminimus.
Pyktis gali mus izoliuoti nuo kitų. Ir tai gali iškreipti tai, kaip mes matome kitus ir net save, teigia savo knygoje „Duke Integrative Medicine“ įkūrėjas Jeffrey Brantley. Piktojo proto nuraminimas: kaip dėmesingumas ir atjauta gali išlaisvinti jus nuo pykčio ir suteikti ramybės savo gyvenime.
Po savo pykčiu galime patirti baimę ir laikytis tvirtų įsitikinimų. Knygoje dr. Brantley pateikia pavyzdį, kai kažkas uždavė jums klausimą: „Kodėl leidote tam žmogui taip pasinaudoti jumis?“
Po pykčiu jaučiate kūno įtempimą ir dantų sukandimą. Galite pagalvoti: „Gal man kažkas negerai“. Po baime gali būti tvirtas įsitikinimas: „Aš žinau, kad neturiu to, ko reikia norint atsistoti už save“.
Jis taip pat pažymi, kad pyktį galime nukreipti į vidų, palikdami mažai vietos savęs užuojautai ar savęs globai. Mes galime jaustis atsijungti nuo savo kūnų. Įspėjimas dėl šių iškraipymų ir atsijungimo gali padėti.
Į Nuraminkite savo piktą protą, Brantley suteikia skaitytojams visapusišką pykčio supratimą ir gilinasi į tai, kaip mes galime naudoti sąmoningumą, kad sveikai valdytume savo pyktį, įskaitant buvimą dabartyje, naudodamiesi užuojauta ir suvokdami pykčio nepastovumą.
Jis pykčiui artėja taip:
„Pyktis nesate jūs, bet tai laikina būklė, kuri priklauso nuo daugelio kitų sąlygų, panašiai kaip vaivorykštė ar debesis priklauso nuo kitų sąlygų norint pasirodyti. Pyktis iš tikrųjų kyla ne iš „ten“, bet kyla tada, kai stimulas ar situacija, kurią sutinkate, sukelia sudėtingą manyje gyvenančių sąlygų rinkinį - tokias sąlygas kaip įsitikinimai, baimės, suvokimas ir fizinės reakcijos “.
Čia pateikiamos trys meditacinės praktikos iš Brantley knygos, kurios padės jums išspręsti pykčio iškraipymus.
Kai jautiesi išsiblaškęs dėl pykčio
Pasak Brantley, pajutę pyktį, padarykite pauzę ir įvardinkite, kas vyksta. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Tai yra pyktis. Dabar tai manyje “. Atkreipkite dėmesį į šią akimirką. Praktikuokite dėmesingą kvėpavimą, o tai tiesiog reiškia, kad sutelksite dėmesį į kvėpavimą. Arba praktikuokite dėmesingą ėjimą, o tai reiškia, kad turite žinoti kiekvieną savo žingsnį.
Klausykite savo piktų minčių jų nevertindami ir nepriekaištaudami sau ar kam nors kitam. Atidžiau atkreipkite dėmesį į savo kūno pojūčius (ir savo mintis). Nebandykite pašalinti savo pykčio ar jo sutvarkyti.
„Pratink kantrybę sau“. (Tai gali reikšti, kad pripažįstate, jog jaučiatės nekantrus, atkreipkite dėmesį į šiuos jausmus ir stebėkite juos.)
Be to, meditacijos pabaigoje praktikuokite savęs užuojautą šiomis frazėmis: „Ar galiu užuojauta rūpintis savo pykčiu“ ir „Ar galiu rasti išteklių, kad galėčiau išlikti ir būti atvira šią akimirką“.
Kai jautiesi vienas ir izoliuotas
Brantley siūlo naudoti šią meditaciją, kai jautiesi izoliuotas, nevertas, vienas ar panašios emocijos. Kai tik pastebite šiuos jausmus, kvėpuokite arba protingai eikite kelis įkvėpimus ar žingsnius.
Sugrąžinkite dėmesį į savo kūną. Atkreipkite dėmesį į aplinkinį pasaulį. „[L] et bet koks matomas grožis gamtoje jums primena grožį savyje ir jūsų gerus darbus. Tegul šis grožis palaiko tave “.
Praktikuokite savigailą šiomis frazėmis: „Ar galiu būti apsaugotas nuo vidinės ir išorinės žalos“ ir „Ar galiu pastebėti grožį aplink save ir prisiminti manyje esantį gėrį“. Vėlgi, jūs galite sutelkti dėmesį į aplinkinį grožį ir priminti sau gerą darbą, kurį padarėte kažkam kitam.
Brantley siūlo užbaigti jūsų meditaciją „pastebėdamas, kaip gali pasikeisti pykčio ir izoliacijos jausmai, kaip jie nėra nuolatinė būklė ar tapatybė ir kaip jūs negalite iškristi iš visatos, nepaisant to, ką jums sako jūsų vidinės mintys“.
Kai jaučiatės atitrūkęs nuo savęs
Pasak Brantley, ši meditacija yra naudinga, kai jums sunku ką nors jausti, pavyzdžiui, kūno pojūčius.
Vėlgi, nebandykite sutvarkyti pykčio ar jo pakeisti. Susitelkite į tai, kad neteistumėte savęs, būtumėte kantrūs ir būtumėte dabarties metu. Pradėkite pastebėdami bet kokius garsus. "Tegul jie ateina pas tave, teka per tave ir išlenda iš dabartinės akimirkos." Jei kyla minčių apie garsus, leiskite jiems būti arba paleiskite juos ir susitelkite į garsus.
Atkreipkite dėmesį į savo kūną ir pastebėkite bet kokius jausmus, pvz., Sunkumo jausmą ar drabužius, liečiančius jūsų odą. „Pasitikėk, kad pastebi, ką tu gali, ir tegul tai bus pakankamai gerai šiai meditacijai“.
Atidumo praktika padeda nuraminti pyktį ir jį suprasti. Kai suvokiate savo piktas mintis ir jausmus, galite įgyti supratimo apie save ir išvengti destruktyvaus pykčio naudojimo.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
.jpg)
