Pasaulio-Of-Psichologijos-Dienoraščio

6 būdai, kaip naminiai gyvūnai palengvina depresiją

Tą dieną, kai grįžau po stacionarinės terapijos, mano „Lab-Chow“ mišinys priglaudė mane prie lovos, kai verkiau. Ji pažvelgė į mano nugalėtą žvilgsnį ir laižė mano ašaras.

Buvau apstulbęs, kad ši būtybė gali įsijausti, kurios taip trokštu artimiausiems draugams ir giminaičiams. Tarsi ji galėjo perskaityti apgailėtinas ir liūdnas mintis, kurios mane neįgalino ir norėjo, kad žinotų, jog esu mylimas tarp savo kančių.

Ji ir toliau palaiko mano gyvenimą, ypač tomis dienomis, kai pavargstu išbandyti ir išmesti kiekvieną sąmoningą mankštą ir pažintinę elgesio strategiją ... valandomis, kai išlikti pozityviam atrodo neįmanoma. Ji tai gauna. Aš žinau, kad ji taip daro.

Kiekvieną savaitę girdžiu pasakojimus, kaip siaubingos tamsos metu keturkojai padarai angelus. Iš tiesų daugybė tyrimų rodo, kad augintiniai gerina mūsų psichinę sveikatą.

Kaip? Štai keli būdai.

1. Naminiai gyvūnai siūlo raminantį buvimą.

Tyrimai rodo, kad vien stebint žuvį kraujospūdis ir raumenų įtampa sumažėja žmonėms, kuriems bus atliekama burnos chirurgija. Tai štai kodėl visi akvariumai odontologų kabinetuose! Pagalvokite apie elgesį, kurį Darla būtų rodęs „Disney Pixar“ filme „Nemo radimas“, kuris būtų eksponuotas be žuvų bako.

Kiti tyrimai rodo, kad naminių gyvūnėlių savininkams kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis yra žymiai mažesnis tiek prieš stresą atliekant psichines užduotis, tiek atliekant stresą - pavyzdžiui, atliekant šeimos intervenciją ar prižiūrint vaikų namų darbus. Pagaliau žmonės, atsigaunantys po infarkto, greičiau pasveiksta ir ilgiau išgyvena, kai namuose yra augintinis. Atrodo, kad vien jų buvimas yra naudingas.

2. Augintiniai siūlo besąlygišką meilę ir priėmimą.

Kiek žinome, naminiai gyvūnai yra be nuomonės, kritikos ir nuosprendžių. Net jei užuodžiate jų kaką, jie prisiglaus šalia jūsų. Johns Hopkinso depresijos ir nerimo biuletenyje Karen Swartz, MD, mini neseniai atliktą tyrimą, kai Sent Luiso slaugos namų gyventojai jautėsi mažiau vieniši ramiai praleisdami laiką su vienu šunimi, nei apsilankę tiek su šunimi, tiek su kitais gyventojais.

Tyrime dalyvavo 37 slaugos namų gyventojai, kurie pasiekė aukštų rezultatų vienatvės skalėje ir kurie buvo suinteresuoti kas savaitę apsilankyti per pusvalandį iš šunų. Pusė gyventojų ramiai praleido laiką vieni su pūkuotukais. Kita pusė pasidalijo šunimi su kitais slaugos namų gyventojais. Abi grupės teigė, kad po vizito jautėsi mažiau vienišos, tačiau vienišumo sumažėjimas buvo daug reikšmingesnis tarp gyventojų, kurie turėjo visus šunis. Kitaip tariant, kartais pirmenybę teikiame keturkojams draugams, o ne lūpų draugams, nes galime atskleisti savo giliausias mintis ir nebūti teisiami.

3. Augintiniai keičia mūsų elgesį.

Štai tipiškas scenarijus. Vakare užeinu pro duris ir mane erzina. Kuo, aš nežinau. Milijonas mažų snafų, nutikusių per dieną. Esu pavojingai arti to, kad ką nors išimčiau. Tačiau, kol aš negaliu to padaryti, mano „Lab-Chow“ eina prie manęs ir paglosto mane, norėdamas šiek tiek dėmesio. Taigi atsiklaupiu ir paglostau ją. Ji laižo man veidą, o aš nusišypsau. Voila! Ji pakeitė mano elgesį. Dabar esu tik šiek tiek susijaudinęs ir yra daug didesnė tikimybė, kad kažkas netaps mano nusivylimo auka. Mes nusiraminame būdami su savo šunimis, katėmis, driežais ir kiaulėmis. Mes sulėtiname kvėpavimą, kalbą, protą. Mes nepataikome tiek daug žmonių ir nenaudojame tiek daug keturių raidžių žodžių.

4. Naminiai gyvūnai atitraukia dėmesį.

Augintiniai yra tarsi kniedantys filmai ir knygos. Jie ištraukia mus iš galvos ir į kitą realybę - tą, kuri apima tik maistą, vandenį, meilumą ir galbūt gyvūno užpakalį - tol, kol galime leisti. Manau, kad blaškymasis yra vienintelė veiksminga terapija, kai pasieki tašką, kuriame nėra galvos. Sunku atmintis, kaip baisiai jautiesi ir jausiesi amžinai, kai šuo kvėpuos tavo veidu.

5. Augintiniai skatina prisilietimą.

Gydomoji prisilietimo jėga yra neginčijama. Tyrimai rodo, kad 45 minučių trukmės masažas gali sumažinti streso hormono kortizolio kiekį ir optimizuoti imuninę sistemą kuriant baltųjų kraujo kūnelių. Apkabinimas užplūsta mūsų kūną oksitocinu - hormonu, kuris mažina stresą, mažina kraujospūdį ir širdies ritmą. Ir, remiantis Virdžinijos universiteto tyrimu, laikymasis už rankų gali sumažinti su stresu susijusią veiklą smegenų pagumburio srityje, esančioje mūsų emociniame centre. Prisilietimas iš tikrųjų gali sustabdyti tam tikrus smegenų regionus nuo reagavimo į grėsmės užuominas. Todėl nenuostabu, kad šuns ar katės glostymas gali sumažinti kraujospūdį ir širdies ritmą bei padidinti serotonino ir dopamino kiekį.

6. Augintiniai daro mus atsakingais.

Su augintiniais tenka didelė atsakomybė, o atsakomybė - remiantis depresijos tyrimais - skatina psichinę sveikatą. Teigiami psichologai teigia, kad savivertę ugdome prisiimdami atsakomybę už užduotį, pritaikydami savo įgūdžius darbe. Kai mums pasiseka - t. Y., Augintinis kitą dieną vis dar gyvas - mes sau sustipriname, kad sugebame rūpintis ir kitu padaru, ir savimi. Štai kodėl darbai yra tokie svarbūs mokant paauglius savęs meistriškumo ir savarankiškumo.

Rūpinimasis augintiniu taip pat suteikia struktūros mūsų dienoms. Miegoti iki vidurdienio nebėra galimybės, nebent kitą dieną norite valyti valandą. Norint išbūti visą naktį, reikia tam tikro pasirengimo ir apgalvojimo.