7 Netikėta psichinės sveikatos nauda sportuojant
Dauguma žmonių mieliau praleis laiką ant sofos, nei praleis 45 minutes mankštindamiesi. Bet kas, jei aš tau pasakyčiau, kad tas mažas laiko tarpas, kurį reikia praleisti iš dienos, mankštai yra ne tik būdas labiau fiziškai pasirengti, bet ir sprendimas esant depresijai ir nerimui? Leisk man paaiškinti.
- Numesti svorio.
Akivaizdžiausias ir žinomiausias mankštos privalumas yra tai, kad tai daro įtaką jūsų kūno sudėčiai, padeda numesti ar išlaikyti savo svorį. Jei jaučiatės geriau, kaip atrodote fiziškai, natūraliai jausitės geriau psichiškai. Jei esate patenkinti savo išvaizda, galite reguliariai sportuoti, o tai gali padidinti jūsų pasitikėjimą savimi ir pagerinti jūsų savivertę.
- Pagerinkite savo nuotaiką.
Reikia atsipalaiduoti po sunkios dienos? Padėk taurę vyno! Fiziniai pratimai gali padaryti daug daugiau dėl jūsų nuotaikos, o norint gauti naudos nereikia intensyviai treniruotis. Tyrimai parodė, kad bet kokia fizinė veikla stimuliuoja jūsų smegenyse kelias chemines medžiagas, kurios leidžia jaustis labiau atsipalaidavusiam.
- Gaukite daugiau energijos.
Jaučiate nuovargį iki 14 valandos? Reguliarus fizinis krūvis gali sustiprinti jūsų raumenis ir sustiprinti jūsų ištvermę. Sportuojant deguonis ir maistinės medžiagos patenka į jūsų audinius ir jūsų širdies ir kraujagyslių sistema veikia efektyviau. Kai geriau dirba širdis ir plaučiai, dienos metu turite daugiau energijos. Taigi, kai jūsų kūnas juda, jūsų žingsnis yra didesnis!
- Miegok geriau.
Ar jums sunku miegoti naktį? Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti greičiau užmigti ir pagilinti miegą. Tai savo ruožtu pagerins jūsų nuotaiką - nes mes visi žinome, koks linksmas galite būti, jei negavote 8 valandų!
- Nukreipkite savo mintis į neigiamas mintis.
Pratimai gali jus išvesti iš namų ir atitolinti mintis nuo nuolatinio minčių potvynio. Kai tik turite neplanuoto laiko, jūsų mintys turi daugiau galimybių tapti neigiamos. To laiko panaudojimas fizinei veiklai gali padėti nukreipti jūsų mąstymą pozityvesne ir dėmesingesne linkme.
- Susidarykite sveiku būdu.
Daugelis žmonių susiduria su gyvenimo iššūkiais gerdami, žiūrėdami televizorių, valgydami per daug ar vengdami. Tačiau šios strategijos yra neveiksmingos ir dažnai problemą dar labiau pablogina. Naudoti mankštą kaip būdą valdyti nerimą, depresiją ir kitus sunkumus yra sveika įveikos strategija.
- Išleiskite „Happy Chemicals“.
Tyrimai rodo, kad cheminės medžiagos, vadinamos endorfinais, kurios išsiskiria fizinio krūvio metu, padeda sumažinti depresijos simptomus. Kai smegenyse išsiskiria endorfinai, sumažėja imuninės sistemos cheminės medžiagos, galinčios pabloginti depresiją, o kūno temperatūra pakyla ir sukelia raminantį poveikį.
Taigi ar aš jus įtikinau eiti į sporto salę ar pasivaikščioti? Aš tikrai to tikiuosi. Gali būti sunku žengti tą pirmą žingsnį ir nustatyti kasdienybę, tačiau jei jus kamuoja nerimas ar depresija, esu tikras, kad bandysite bet ką, kad gautumėte palengvėjimą ir pasijustumėte geriau. Sportas ir fizinis aktyvumas yra puikus būdas gerai jaustis, sveikti ir linksmintis. Kaip bendrą tikslą, užsiimkite bent 45 minučių fizine veikla kiekvieną dieną arba suplanuokite penkias 60 minučių treniruotes per savaitę. Nepamirškite pasitarti su savo gydytoju prieš pradėdami naują mankštos programą, ypač jei turite kokių nors sveikatos problemų.
