Skausmingų jausmų jutimo technika

Daugelis iš mūsų vengia jausti savo jausmus, nes nerimaujame, kad juos jausti bus skausmingiau nei apsimesti, kad jų nėra. Arba mes manome, kad jie paprasčiausiai pasislinks (ir pasiliks visam laikui).

Tačiau, pasak savo knygoje esančios terapeutės ir autorės Tinos Gilbertson, LPC Konstruktyvi siena: kaip įveikti blogus jausmus, leidžiant sau juos turėti, „Jūs leidžiate jausmams„ eiti “, jausdami juos visiškai. Kai jie pajus, jie gali išeiti “.

Žinoma, jausti skausmingus jausmus gali būti būtent taip: skausminga. Taigi visiškai suprantama, kad norime jų išvengti. Kaip rašo Gilbertsonas, vengti skausmo yra natūralu.

„Tai yra pagrindinė priežastis, pavyzdžiui, kad mes noriai nesulenkiame kelių ar alkūnių atgal. Skausmas yra gamtos būdas įspėti mus apie dalykus, kurie mums nėra naudingi “.

Emocinis skausmas, kaip ji rašo, yra kaip fizinis skausmas: jis įspėja mus, kad kažkas negerai. Joje pranešama, kas mums svarbu, kaip klostosi mūsų gyvenimas ir ar reikia pakeisti kursą.

„Tačiau pats skausmas nėra neteisingas; tai tik pasiuntinys. Kai atsisakome (w) leisti savo emociniam skausmui, nevengiame bėdų, šaudome pasiuntinį, kuris praneša apie bėdą. Ir jei mes šaudysime pasiuntinį, tai nepateiks aiškių pranešimų “.

Į Konstruktyvi siena, Gilbertsonas pristato T-R-U-T-H techniką, kuri padeda skaitytojams leisti ir priimti mūsų jausmus ir juos realiai pajausti.

Tai nėra nuoseklūs veiksmai. Ji pastebi, kad jie vyksta tuo pačiu metu. Ji siūlo šiuos „žingsnius“ galvoti kaip apie proceso dalis.

Atlikdamas šį pratimą, Gilbertsonas siūlo turėti patogią vietą atsisėsti ar atsigulti; audinių dėžutė; ir viena ar kelios pagalvės.

T: Pasakyk sau situaciją.

Gilbertsonas siūlo laikytis faktų be vertindamas juos. Pavyzdžiui, yra artėjantis įvykis, kurio jūs nelaukiate, kažkas jus atstūmė arba jūs save nuleidote, rašo ji.

Kartais gali nežinoti, kodėl jautiesi tam tikru būdu. Kai tai atsitiks, paprasčiausiai pasakykite: „Aš jaučiuosi blogai ir nežinau, kodėl“.

Ir, jei nesate tikras, nuo ko pradėti, pasak Gilbertsono, galite pasakyti: „Aš jaučiuosi siaubingai dėl viso šito dalyko„ So-and-so “.“

R: Suvok, ką jauti.

Susitelkite į tai, ką jaučiatės šiuo metu, šią akimirką. Kad ir ką jaustumėtės, yra visiškai gerai. Kaip sako Gilbertsonas, „nereikia atsižvelgti į situaciją, kad jūsų emocijos būtų„ teisingos “.

Gilbertsonas pateikia šiuos pavyzdžius:

• "Aš bijodamas mano sesers vestuvės “.
• "Aš jaučiu įskaudino tuo, ką jis pasakė, net jei jis to nenorėjo “.
• "Aš išsigandęs savo emocijų. Nenoriu žiūrėti per arti “.

U: Atskleiskite savikritiką.

"Mes kritikuojame save, kad taptume geresniais žmonėmis", - rašo Gilbertsonas. Tačiau ši kritika mus tik blogina.

„Ir tada mes vėl save kritikuojame, kad jaučiamės blogai! Tai neigiama grįžtamojo ryšio linija “.

Savikritika sabotuoja mūsų gydymą ir skatina nuslėpti tiesą nuo savęs. (Savikritika taip pat sukelia nerimą ir depresiją ir yra neveiksminga motyvacija.)

Gilbertsonas apima šiuos savikritikos ir savikritiškų minčių pavyzdžius:

• Reikalaudamas, kad jausmai būtų tikslūs ar pagrįsti.
• Būkite nekantrus savo jausmams.
• „Aš neturėčiau taip jaustis; ji mano vienintelė sesuo “.
• "Kodėl aš darau didelę problemą iš šio mažo dalyko?"

T: Pabandykite suprasti save.

Pasak Gilbertsono, „Užuot vertinę savo jausmus kaip gerus ar blogus, ar save kaip gerus ar blogus už tai, kad jaučiatės, įdėkite savo smegenis, kad suprastumėte save“.

Apsvarstykite, kodėl galite jaustis taip, kaip jaučiatės. Pavyzdžiui, ji siūlo savęs paklausti: „Kodėl ar geras žmogus gali taip pasijusti? “ Nesikoncentruokite į tai, ar geras žmogus turėtų jaustis taip.

Ji dalijasi šiais pavyzdžiais:

• „Vestuvės iš manęs daug atims. Yra tiek daug darbo. Aš pavargau ... Nenuostabu, kad to nelaukiu “.
• „Aš jau anksčiau buvau sužeistas būtent taip. Jis užkišo manyje švelnią vietą ... Nenuostabu, kad jaučiuosi įskaudinta “.
• „Aš taip ilgai buvau svetimas sau, nerimauju dėl to, ką galėčiau rasti, jei pažvelgčiau į vidų. Tikriausiai ten yra daug skausmo ... Nenuostabu, kad bijau “.

H: Turėk jausmą.

Sėdėk su savo jausmais. Verkite. Perforuokite tas pagalves. Kalbėkitės su savimi naudodamiesi maloniais žodžiais.

„Kai išgyveni tikrus jausmus, leisk jiems rūpėti taip, lyg būtum tavo brangus draugas“.

Atlikę šią techniką, iškart negalėsite pasijusti geriau. Arba gali, bet po kelių valandų ar dienų gali pasijusti blogiau.Tai, pasak Gilbertsono, yra natūralu. Ji tai lygina su dulkių spardymu. "Viskas ne iškart atsistoja".

Ir, kaip knygoje sako Gilbertsonas, atsiminkite, kad kad ir kokius jausmus jaustumėte, „viskas gerai“.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!