3 daugiau įrankių ir patarimų, kaip valdyti stresą, kai esate prislėgtas
Daugelis „Harpster“ klientų yra naujos mamos, kovojančios su pogimdyvine depresija. "Bandyti valdyti naujagimio poreikius, kai esate prislėgtas ir prislėgtas, yra labai sunku."
Tada yra kitų žmonių lūkesčiai. Jie „gali pridėti papildomo streso prie įprastai įtempto perėjimo“. Gerai ketinantiems artimiesiems gali būti sunku pamatyti, kaip tu nesijauti savimi, sakė ji. Taigi jie jums davė nerealius lūkesčius, kad darysi tai, ką paprastai darai, ir būk toks, koks esi paprastai, - sakė ji.
Harpster taip pat mato, kaip kiti klientai, sergantys depresija, kovoja su lūkesčiais darbe, valdo finansinį spaudimą ir subalansuoja savo artimųjų poreikius.
Ankstesniame įraše pasidalijome penkiais patarimais, kaip valdyti stresą, kai esate prislėgtas. Toliau Harpster pasidalijo trimis papildomomis strategijomis.
1. Paprašykite pagalbos.
"Jei norėčiau, kad jūsų skaitytojai gautų vieną išsinešimą, tai tikrai yra gera prašyti pagalbos", - sakė Harpsteris, kuris taip pat specializuojasi porų, tėvų mokymo ir gyvenimo pokyčių srityse. Tai gali apimti psichoterapeuto, turinčio patirties gydant depresiją, apsilankymą. Tai gali apimti namų tvarkytojo samdymą. Tai gali apimti prašymą draugui užeiti ir paprasčiausiai pasėdėti su jumis, nes tai guodžia, sakė ji.
Tai gali apimti prašymą, kad teta pasiimtų keletą maisto prekių. Tai gali apimti prašymą savo geriausio draugo atlikti reikalus su jumis arba padėti jums patekti į terapijos seansą. Tai gali apimti prašymą savo artimiesiems sukurti patiekalų traukinį, „būdą organizuoti maitinimą draugams ar šeimos nariams“. Mėgstamiausia „Harpster“ svetainė, skirta organizuoti valgio traukinius, yra www.mealtrain.com.
Kartais mes tiesiog turime pasikliauti kitais, kad sumažintume kasdienių užduočių stresą. Nes tada galite susitelkti į sveikimą, sakė Harpsteris.
2. Išsiblaškyk.
"Nors aš nerekomenduoju ignoruoti jausmų, tačiau kartais, kai gyvenimas yra per daug pribloškiantis, gali būti naudinga ir terapija šiek tiek išsiblaškyti - pailsėti nuo tamsaus debesies", - sakė Harpster.
Ji pasidalijo šiomis idėjomis: jei susikaupti per sunku, „prisigerkite puodelio arbatos ir knygos“. Klausykite tinklalaidžių, garso knygų ar pakylėtos muzikos. Žiūrėti televizorių. Arba lėtai pasivaikščiokite gražiose vietose.
3. Padidinkite savo socialinę paramą.
"Dėl depresijos dažnai norime atsiriboti nuo kitų", - sakė Harpsteris. Viena iš priežasčių yra ta, kad mes manome, kad niekas mūsų nesupranta, sakė ji. Štai kodėl tai gali padėti kalbėtis su žmonėmis, kurie ten yra ar buvo. Pavyzdžiui, pabandykite palaikymo grupes. Harpsteris pasiūlė pradėti nuo paprastos „Google“ paieškos „jūsų depresijos palaikymo grupės“.
Be to, patikrinkite internetines grupes. „Psych Central“ turi forumą, skirtą depresijai (ir kitai psichinės sveikatos paramai). Psichinės sveikatos rašytoja, aktyvistė ir autorė Therese Borchard įkūrė „Project Beyond Blue“ - galingą internetinę bendruomenę, skirtą žmonėms, turintiems gydymui atsparų depresiją ir kitus lėtinius nuotaikos sutrikimus (ir jų artimiesiems, norintiems juos geriau suprasti).
Pogimdyminė pažanga yra dar viena puiki svetainė, kurioje daugiausia dėmesio skiriama depresijai po gimdymo ir kitoms motinos psichinės sveikatos problemoms spręsti. Jame yra privatus forumas (ir išsamus istorijų, kurias parašė sunkiai besiverčiančios mamos, sąrašas).
„Kartais vien suradus blogą turinčio žmogaus tinklaraštį galima numalšinti vienatvę ir izoliaciją“, - sakė Harpster. Atminkite, kad „galų gale jūs nesate vieniši; pagalba yra ten “.
Vėlgi, svarbiausia yra to paprašyti. Nedvejodami suraskite psichoterapeutą, kuris specializuojasi depresijos srityje (ir su kuriuo, atrodo, turite gerą ryšį).
Be to, negailėkite savęs priežiūros. Kaip sakė Harpsteris: „Žinokite dalykus, kurie padeda jums pasijausti panašesniais į save [tokius kaip: mankšta, meditacija ir pasilepinimas ilgoje vonioje“. Kad ir ką jums pasakytų jūsų depresija (ir dažnai pranešimai yra iškraipyti ar visiškai meluoti), jūs nusipelnėte priežiūros ir atjautos.
