3 paprasti patarimai, kaip tapti ramesniu tėvu

Vaikai gali išgauti mumyse geriausius dalykus - ir blogiausius. Būtent, mūsų vaikai yra ekspertai, spausdami mūsų mygtukus.

Pernelyg lengva pereiti nuo nulio iki šešiasdešimt, kai jūsų vaikas tai šaukia NE, jie nepateks į savo automobilinę kėdutę ir NE, jie nenustos lakstyti zigzagais ikimokyklinio amžiaus automobilių stovėjimo aikštelėje ir TAIP, jie nekenčia tavęs ir tavo žarnyno ir jiems patinka tėtis (ar mamytė) SOOOOO daug geriau.

Tomis akimirkomis sunku neprarasti savo malonumo. Kas, žinoma, švelniai tariant. Iš tikrųjų tikrai sunku neišsiplėšti ir nepersiversti į „Incredible Hulk“, dūkti ir pūsti bei rėkti smegenis.

Tačiau šie keistuoliai neturi būti reguliarūs, neišvengiami įvykiai. Mes galime išmokti būti ramūs - bent jau tam tikrą laiką.

Klinikinė socialinė darbuotoja Carla Naumburg, Ph.D., parašė įžvalgią, sąžiningą, nesmerkiančią ir labai panašią knygą, tinkamai pavadintą Kaip nustoti prarasti savo vaikus *: praktinis vadovas, kaip tapti ramesniu, laimingesniu tėvu.

Žemiau pateikiami keli galingi knygos patarimai, kurie gali padėti sumažinti pyktį ir tėvus iš labiau atsipalaidavusios, apgalvotos vietos.

Pažink savo trigerius

Pasak Naumburgo, trigeriai gali būti ir universalūs, ir unikalūs. Pavyzdžiui, išsekimas gali nutiesti kelią į pyktį mums visiems, o minios, garsus garsas ir fluorescencinis apšvietimas sukelia kai kuriuos iš mūsų (paprastai labai jautrius žmones).

Svarbu tiksliai apmąstyti, kas jus suaktyvina, kad galėtumėte įsikišti. Naumburgas pažymi, kad tėvai, kuriuos ji pažįsta ir su kuriais dirba, yra šie veiksniai: daugiafunkcinis darbas, kai esate su savo vaikais; nerimas, pvz., nerimą keliančios mintys, neramus ir irzlus jausmas ir sunku susikaupti; jūsų telefonas, pvz., socialinė žiniasklaida, pranešimai ir nuolat jungiamasi; ir pagrindiniai gyvenimo pokyčiai, tokie kaip mirtis, skyrybos ir kraustymasis.

Raktas su trigeriais, rašo Naumburgas, nebūtinai yra juos pašalinti. Ji sako, kad verčiau juos suvokti, pripažinti, kas vyksta, ir imtis veiksmų.

Įsikišti į Laiką

Geriausia, žinoma, įsikišti prieš tai tu veržiasi iš įniršio. Naumburgas siūlo pradėti pastebėti savo mintis, jausmus ir fizinius pojūčius. Pavyzdžiui, galbūt jūs svarstote apie darbo terminą ar kovą su sutuoktiniu. Gal jaučiate stresą. Galbūt pečiai lėtai kyla į ausis, o raumenys jaučiasi standūs.

Kai pastebėsite, kas vyksta jūsų mintyse ir kūne, galite įsikišti. Gal užrašėte veiksmus, kuriuos galite atlikti, kad laikytumėtės termino. Gal numetate pečius ir padarote keletą tempimų. Gal paprasčiausiai sutinkate, kad jums sunki diena, ir pasakykite sau, kad viskas gerai.

Ir jei pastebite, kad iš tikrųjų dirbate, Naumburgas siūlo pastebėti jūsų kvėpavimą. Galite „sulėtinti kvėpavimą arba suskaičiuoti įkvėpimus ir iškvėpimus arba tris kartus giliai įkvėpti“.

Taip pat svarbu padaryti pauzę ir padaryti pertrauką. Tai yra „apie tai, kaip suaktyvinti parasimpatinę nervų sistemą (kuri nuramina jūsų mygtukus) ir suteikti sau šiek tiek laiko ir vietos nuraminti tuos mygtukus“. Tai gali būti ėjimas į kitą kambario pusę, gilus įkvėpimas arba „rankų uždėjimas ant virtuvės prekystalio ir pirštų atsekimas“.

Paskutinę dalį reikia padaryti, kaip rašo Naumburgas, „tiesiogine prasme bet ką kita“. Tai yra, darykite tai, kas jus ramina -tikrai darbai. Pavyzdžiui, gerdami vyną ir siekdami telefono, tik pailginsite paleidimo fazę. Efektyviau yra įdėti raminančią muziką arba pakartoti mantrą ar maldą.

Be to, tai gali padėti būti sąžiningam su vaikais dėl jūsų savijautos, o tai taip pat moko juos susidoroti su savo emocijomis. Pavyzdžiui, Naumburgas savo vaikams yra pasakęs: „Mergaitės, jaučiuosi gana įtemptai ... ir galiu pasakyti, kad tuoj užfiksuosiu tave. Nenoriu to daryti, todėl padėsiu rankas ant prekystalio ir penkis kartus giliai įkvėpsiu. Galite atsikvėpti tyliai su manimi, arba jūs galite man suteikti šiek tiek vietos, bet jei jūs manęs ko nors paprašysite ar kitaip su manimi kalbėsite, aš tikriausiai nukošiu jums galvą “. (Kaip sako Naumburgas, gali tekti nurodyti, kad pastarasis nėra pažodinis.)

Praktikuokite BuRP

BuRP yra „mygtukų mažinimo praktika“. Pasak Naumburgo, ši praktika yra nemokama, paprasta ir pagrįsta įrodymais, todėl sumažės mūsų mygtukų dydis ir jautrumas. Šios praktikos apima: miegą, vienos užduoties atlikimą, užuojautą sau, palaikymą, supaprastinimą ir sulėtėjimą.

Galbūt norėsite pradėti nuo praktikos, tiesiogiai susijusios su jūsų veiksniais. Pvz., Jei jūsų veiksnys yra griozdiškas namas, sutelksite dėmesį į tai, kaip išmesti ir sukurti keletą paprastų sistemų. Jei esate nuolat išsekęs, nusprendžiate daugiau miegoti ir ištempti kūną.

Naumburgas pažymi, kad „vystymosi požiūriu nėra tikslinga tikėtis, kad vaikai visą laiką elgsis gerai. Tai ypač pasakytina, jei juos sukelia ar kovoja su vystymosi, emociniais, fiziniais ar intelektualiniais iššūkiais arba jei antradienis arba jų mėnulis yra Merkurijuje. Jų prefrontalinė žievė, smegenų dalis, atsakinga už jų išlaikymą vienoje linijoje, pažodžiui dar neegzistuoja. Tai tarsi prašymas pastatyti namą be medžio ar įrankių “.

Žinoma, vis dar labai svarbu išmokyti vaikus tinkamo elgesio ir skirtingų gyvenimo įgūdžių bei nustatyti sveikas ribas.

Tačiau realybė yra ta, kad mes negalime kontroliuoti jų elgesio. Laimei, tačiau mes gali kontroliuoti savo. Taigi pratinkitės toliau. Ir per tas akimirkas, kai pagriebi, atsiprašai ir atleidi sau. Tėvystė yra sunki. Ir tu esi žmogus. (Ir jūsų vaikai taip pat.)

Jei pastebite, kad dažnai nulenkiate rankeną ir jaučiatės nekontroliuojamas, atminkite, kad visada galite suplanuoti kelis užsiėmimus su terapeutu.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!