Nepavyko jūsų naujametinių pažadų? 6 paprasti patarimai, kaip greitai grįžti į savo kelią
Turėdami visas savo gerų ketinimų rezoliucijas, galbūt jau atsisakėte. Jei taip, neprakaituokite! Tikėtina, kad laikydamiesi žemiau pateiktų proto ir kūno patarimų, galėsite aiškiau mąstyti, būti labiau susikaupę, jausti mažiau stresą, būti dėkingesni ir energingesni! Tai yra patarimai, kuriuos gali padaryti bet kas, bet kur, ir nuostabus dalykas yra tas, kad jiems reikia labai mažai laiko įtraukti į jūsų gyvenimą. Išmokos bus didžiulės, nes labai greitai pamatysite teigiamus pokyčius jūsų gyvenime, kurie leis jums jaustis geriau ir sveikiau.
1. Švelnus tempimas
Kadangi ryte net nesikeliant iš lovos labai lengva apimti emocinio ir fizinio streso, nėra geresnio laiko šiek tiek švelniai pasitempti. Atlikite viso kūno tempimą 5 minutes ar mažiau, prieš atsikeldami iš lovos. Jūsų miego metu raumenys buvo sustingę, todėl atliekant šiuos paprastus ruožus jūsų organizmas patenka daugiau kraujo. Pagalvokite apie kaklą, liemenį, pečius ir pirštus.
Šie ruožai niekada neturėtų skaudėti, todėl nestumkite ruožo, jei jaučiate skausmą. Ištempimai turi nuraminti ir švelniai pažadinti kūną.
2. Ugdykite atjautą
Tyrimai rodo, kad labai sunku ugdyti užuojautą, kai dalyvaujame kasdienio gyvenimo šurmulyje. Gailestingumas kartais gali jaustis priverstas, pavyzdžiui, vargas. Geroji dalis yra ta, kad mes iš tikrųjų galime stengtis sustiprinti savo gebėjimą parodyti atjautą meditacijos būdu. Dar geriau, tyrimai rodo teigiamą stresą mažinančią naudą iš užuojautos meditacijos. Tiesą sakant, Stanfordo tyrimas parodė, kad tai ne tik sumažina mūsų reakciją į stresą, bet ir sumažina mūsų pačių skausmo reakciją, padeda žmonėms, turintiems lėtinių skausmų ir uždegimų, rasti palengvėjimą.
Norėdami praktikuoti greitą ir lengvą užuojautos meditaciją, tiesiog užmerkite akis ir įsivaizduokite ką nors, kas, jūsų manymu, galėtų panaudoti užuojautą. Sutelkite dėmesį į jų vaizdą ir mintyse tris kartus lėtai pakartokite šias tris frazes: „Linkiu jums ramybės, meilės, geros sveikatos, laimės ir pasitenkinimo“. Jei norite tylėti, galite toliau užmerkti akis ir tiesiog galvoti apie žmogų apie geras mintis, siunčiant gerą energiją.
3. Hidratuoti, hidratuoti, hidratuoti
Atsižvelgiant į tai, kad mūsų kūnai dažniausiai yra vanduo, dauguma iš mūsų intelektualiai suvokia gyvybiškai svarbų drėkinimo svarbą. Bet ne visi supranta, kad hidratacijos nauda sveikatai iš tikrųjų apima streso malšinimą. Net jei šiek tiek dehidratuojame, organizme gali padidėti kortizolio, streso hormono, kiekis, atsirasti nerimas, drumstumas, išsekimas ir bendras dirglumas. Bėgdami iš vienos vietos į kitą, jaučiamės suirzę, pamirštame išgerti tiek vandens, kiek įprasta. Pamirškite, kiek vandens reikia gerti, atsižvelgiant į jūsų svorį. Tiesiog gerkite pakankamai vandens, kad jūsų šlapimas būtų šviesiai geltonos spalvos.
4. Aktyviai praktikuokite dėkingumą
Kartais sakydamas vien Ačiū yra sunkiausiai išreikštas, nuolankus dalykas. Tyrimai rodo, kad nuolatinio dėkingumo išreiškimas turi daug naudos sveikatai ir sveikatingumui, įskaitant energijos ir imuninės sistemos stiprinimą, nuotaikos / pozityvumo jausmo gerinimą, kovą su depresija ir santykių stiprinimą.. Pavyzdžiui, poros, kurios kasdien išreiškia dėkingumą, palaiko tvirtesnius santykius ir jaučiasi labiau patenkintos savo gyvenimu, o tyrimai tai patvirtina. Dėkingumas taip pat apima visus ten esančius santykius, įskaitant brolių / tėvų / draugystės būrelius. Rask ką nors kito gero ir tapk geresniu žmogumi.
5. Sužinokite, kaip geriau kvėpuoti
Kai dėl kažko nerimaujame arba kai ką galvojame apie mintį, mūsų širdies susitraukimų dažnis padidėja, vyzdžiai išsiplečia ir kvėpavimas tampa paviršutiniškas. Kai esame patyrę stresą, tai tiesiogine to žodžio prasme išplėšia mus iš dabarties momento ir į nerimą / mintis apie dar neįvykusią ateitį ar praeitį, dėl kurios negalime nieko padaryti ar pakeisti. Štai kodėl gilus kvėpavimas yra vienas geriausių, paprasčiausių streso šalinimo būdų, kuris nekainuoja nė cento.
Mūsų kvėpavimas visada vyksta dabartinę akimirką. Susijungę su juo, mes galime sugrąžinti savo mintis į dabartį, čia ir dabar - tai, kas iš tikrųjų svarbu. Viskas, ko reikia, yra 90 sekundžių ilgas, gilus įkvėpimas, kad iššauktų atsipalaidavimo reakciją iš parasimpatinės nervų sistemos, slopintų streso hormonų gamybą, sumažintų širdies ritmą ir sumažintų kraujospūdį.
6. Pratimai, siekiant sumažinti stresą
Mūsų savęs priežiūros rutina paprastai yra pirmas dalykas, kurio atsisakome norėdami priimti kitus. Pasodinę save ant nugaros, mūsų kūnui ir protui sunku įveikti bet kokius mūsų keliamus stresorius. Geros naujienos yra tai, kad galite elgtis mažiau ir daugiau ir įsitaisyti vos per kelias minutes namuose atliekant įtampą malšinančius pratimus, kurie labai padėtų jums valdyti įvairiausius sunkumus. Jei joga yra jūsų dalykas, skirkite vos dvi minutes, kad atliktumėte atkuriamąją jogos pozą gulėdami ant grindų kojomis aukštyn ant pagalvės, ant kėdės ar tiesiai ant sienos.
Jei labiau norėtumėte fiziškai aktyviau vykdyti streso malšinimo strategijas (-as), pabandykite papūsti šiek tiek garo per keletą intensyvių intervalinių treniruočių. Per mažiau nei 10 minučių galite atlikti šokinėjimo kėliklius, šokinėjimo lynus, atsispaudimus, bet ką jums geriausia. Daugelis mūsų gali skirti šias 10 minučių kelias dienas per savaitę. Galų gale, tai yra asmeninių pageidavimų klausimas, kuris visada patenka į subjektyvųjį sritį. Galbūt jūs negalite pakęsti jausmo, kai darote didelį intensyvumą, bet mylėkite tai, kaip jaučiatės po greito atkuriamojo jogos užsiėmimo. Galbūt meditacija nėra jūsų dalykas, tačiau pastebite, kad dėkingumo žurnalo tvarkymas jums labiausiai tinka.
Nustatykite būdus, kurie padės jums sumažinti stresą, ir nuosekliai naudokite juos aktyviai. Kartais reikia tik laiko ir kantrybės, kad pamatytum, kas tau tinka ir netinka. Jei tai padarysite, turėsite laimingesnį, sveikesnį ir pilnavertiškesnį gyvenimą.
