9 patarimai, kaip nustatyti autentiškas naujųjų metų pažadas

Viena iš didžiausių priežasčių, dėl kurios daugelis iš mūsų menkina Naujųjų metų pasižadėjimus ar atsisako savo pradinių tikslų ateina vasarį, yra ta, kad esame linkę rinktis tikslus, kurie mums nėra prasmingi.

Pasak trenerės, konsultantės ir atsitraukiančios šeimininkės Rachel Cole: „Dažnai mus užplūsta populiarios raiškos grupinė mintis: meskite svorį! Raskite daugiau gyvenimo balanso! Sutaupykite tiek, kad įsigytumėte tuos dizainerių batus! “

Taigi ką reiškia nustatyti rezoliucijas, kurios jums liks tikros? "Autentiškos rezoliucijos atspindi mūsų vertybes", - sakė Cole'as. „Mūsų vertybės yra unikalūs mūsų atspaudai, kad įvykdytume, ir jie yra puikūs vadovai nustatant autentiškas rezoliucijas.“

Autentiškos rezoliucijos sukurtos iš mūsų paties, sako Joy Tanksley, sertifikuota Martha Beck gyvenimo trenerė ir sertifikuota intuityvaus valgymo trenerė. Pasak garsios trenerės Martha Beck, mes turime esminį „aš“, tikrąjį, tikrą jus ir socialinį „aš“, kurį nerimaujate dėl išorinio patvirtinimo.

„Priešingai nei socialinis„ aš “, kuris yra orientuotas į pritapimą ir kitų pritarimą, esminis„ aš “yra ta mūsų dalis, kuri turi unikalius pageidavimus, talentus ir norus“, - sakė Tanksley.

Dauguma mūsų rezoliucijų yra paremtos socialiniu savimi, sakė ji. Taigi nenusileisk savo pradinių tikslų, nes esi nesėkmė, kuriai trūksta savitvardos ir valios. Jūs apgaubiate juos, nes jūsų tikslai negerbia jūsų vertybių, bet yra tuščių turų serija.

Autentiškų Naujųjų metų pažadų kūrimas

Tai gali būti nelengva nustatyti pagrindinius mūsų norus, sakė Tanksley. Padeda įsigilinti, užduoti sau keletą reikšmingų klausimų ir būti atviram. Toliau Tanksley ir Cole'as siūlo savo pasiūlymus, kaip pasirinkti autentiškus tikslus 2012 m.

1. Nustatykite, kodėl renkatės savo tikslą. Nepriklausomai nuo to, kokia mintis iškyla, paklauskite, kodėl pasirinkote, ir klauskite, kodėl. Tarkime, jūs pasirenkate „Aš sportuosiu penkias dienas kiekvieną savaitę“, - sakė Tanksley. Apsvarstykite „Kodėl aš noriu tai daryti arba ką, manau, tai man duos?“ Galite pasakyti, kad norite numesti svorio, turėti daugiau energijos ar pagerinti savo sveikatą.

Nuolat klauskite, kodėl „tol, kol nepataikėte į elementą, kuris jaučiasi elementarus - tai, kas yra giliau nei mankšta“, - sakė ji. „Dažniausiai pagrindinis noras yra emocija ar dvasios būsena, pavyzdžiui, ramybė, džiaugsmas, ramybė ar meilė“. Pasak Tanksley, tai yra mūsų autentiškų tikslų pagrindas.

2. Apsvarstykite, ar sprendimas yra malonus ir mylintis. Baudžiamos, gėda pagrįstos rezoliucijos yra beprasmės. Jie neveikia ir tik dar labiau apgailestauja. Paklauskite savęs: „Ar mano rezoliucijos tonas yra draugiškas ir palaikantis, ar jis pagrįstas baime, treniruotėmis ir„ aš nesu pakankamai geras, kol aš… “? - pasakė Cole'as.

3. Apsvarstykite, ar jūsų tikslas yra orientuotas į kelionės tikslą ar kelionę. "Jei sutelksime dėmesį į kelią, kuriuo einame, o ne į tikslą, tikėtina, kad sulauksime ir daug geresnių metų ir geresnių rezultatų", - sakė Cole'as.

4. Pasirinkite neišreikštas savo tikslų vertes. Cole'as pasiūlė pasvarstyti, ar išsakėte savo vertybes taip, kaip norėtumėte. Jei ne, paklauskite savęs: „Kaip galėčiau išsamiau išreikšti šią vertę?“

5. Venkite griežtų, varžančių tikslų. Pasak Tanksley, rezoliucijos, kuriose pagrindinis dėmesys skiriamas nelankstiems elgesio pokyčiams (pvz., Dietoms) arba labai specifiniams rezultatams (pvz., Svorio metimui), greičiausiai nebus iš tos pagrindinės vietos.

Problema ta, kad šios rezoliucijos dažnai susijusios su kontrole ir nepriėmimu, paaiškino ji. Pasak jos, ilgalaikiai pokyčiai retai atsiranda naudojant jėgą, valios jėgą, santūrumą ar išorinę motyvaciją.

Vietoj to, ilgalaikiai pokyčiai kyla iš „paleidimo, priėmimo, atidarymo, leidimo, atradimo ... prisijungimo prie esminio savęs ir visos idėjos susitvarkyti“.

6. Laikykite savo tikslus atvirus ir plačius. "Plati, atvira, švelni rezoliucija sukuria erdvę smalsumui, atradimams ir asmeninei evoliucijai visus metus", - sakė Tanksley, "ar ne visa tai esmė?"

Kiekvienais metais Tanksley nustato vieno žodžio ketinimą vadovauti savo metams. Praėjusiais metais ji pasirinko „srautą“. „Tai mane vedė nuostabiais būdais, ir aš tiek daug sužinojau apie save ir aplinkinį pasaulį, nuolat vadovaudamasis šio žodžio energija“.

7. Sureguliuokite savo kūną. Jūsų kūno atsakas į jūsų rezoliuciją gali būti daug pasakantis. "Jei sakydamas sau savo ryžtą jautiesi sunkus, susitraukęs ar atsparus, ši rezoliucija nėra palanki", - sakė Cole'as.

8. Patenkinkite tikrąjį alkį. Kai „turėtų“ tapti mūsų sprendimais, mes ignoruojame tikrąjį alkį, sakė Cole'as. "Turime sustoti ir pažvelgti į tai, ko mes iš tikrųjų alkani, ar tai galima patenkinti už mūsų ribų, ir ar mūsų pasiryžimai tikrai gali mus pasotinti taip, kaip norime", - sakė ji.

9. Atminkite, kad rezoliucijos yra neprivalomos. Ar šiais metais nesinori kurti rezoliucijų? Jokio prakaito! „Jei jaučiatės spaudimas užsibrėžti tikslą, ryžtą, ketinimą, metų žodį ar bet ką, kviečiu pasidomėti, iš kur kyla tas spaudimas, ir rasti būdų jį panaikinti“, - sakė Tanksley.

Be to, jei esate perfekcionistas ar savikritiškas, galingiausias požiūris gali būti apskritai į nix rezoliucijas, sakė Tanksley. „Sukurkite tą plačią atvirą leidimo ir laisvės erdvę“, - sakė ji.

Vis dėlto, jei norite išsikelti tikslą, bet neturite jo galvoje, Cole'as pasiūlė praktikuoti didesnę atjautą sau ir kitiems.