Savęs priežiūros praktika įtemptais laikais

Kai ištinka stresas, rūpinimasis savimi dažnai būna užpakalinis. „Gebėjimas rūpintis savimi priklauso nuo gebėjimo nuosekliai eiti į vidų ir klausytis to, kas ten yra atviromis, užjaučiančiomis ausimis“, - sakė Amy Pershing, LMSW, ACSW, Ann Arboro valgymo sutrikimų centro klinikinė direktorė. Mich.

Tačiau įtemptais gyvenimo periodais mes linkę sutelkti dėmesį į išorę. Mes sumenkiname arba nepaisome savo vidinio gyvenimo, ignoruodami savo poreikius ir ribas, sakė ji.

Ir vis dėlto, įtemptais ar sunkiais laikais mums labiausiai reikia rūpintis savimi.

Štai tada turime judinti kūną, pakankamai išsimiegoti, nepraleisti patiekalų, atsikvėpti ir išsaugoti savo ribas. Tuomet turime tenkinti savo poreikius ir užsiimti veikla, kuri mus maitina.

Savarankiškos priežiūros praktika ne tik padeda mums jaustis geriau. Tai taip pat padeda mums veikti geriausiai. Tai papildo mūsų atsargas, padidina energiją ir suteikia aiškumo. Mes galime padaryti viską - nuo protingesnių sprendimų priėmimo iki pagalbos kitiems. Trumpai tariant, savęs priežiūra palaiko mūsų sveikatą ir gerovę.

Štai kelios idėjos, kaip patiems rūpintis savimi įtemptais laikais, nesvarbu, ar naršote atostogų sezoną, ar darbo terminus, ar artimo žmogaus ligas.

Būk sąžiningas sau.

„Savirūpinimas man reiškia įsitikinti, kad įtemptas laikas yra kažkas man svarbaus“, - sakė Pershingas, taip pat „Pershing Turner Centers“, siūlančio valgymo, svorio ir kūno įvaizdžio sutrikimų gydymą, vykdantysis direktorius. Annapolis, Md.

Taigi ji įvertina savo priežastis ir motyvus. Pavyzdžiui, ji svarsto, ar konkretus jos stresą sukeliantis projektas yra tikrasis jos širdies pašaukimas, ar išorinis lūkestis.

Ji pasiūlė skaitytojams paklausti savęs, ką jie iš tikrųjų nori nuveikti, ir apibrėžti, kokie „užimti“ jie norėtų būti.

Sumažink.

Pasak Ashley Ederio, LPC, psichoterapeuto iš Boulderio, Colo, jums gali tekti supaprastinti savęs priežiūros praktiką. „Leiskite sau lanksčiai nuspręsti, kada jūsų„ atpalaiduojanti “veikla iš tikrųjų prisideda prie jūsų streso, ir laikinai ją sumažinkite, kol viskas praeis. palengvėti “.

Prioritetus.

Užsiimkite savęs priežiūros veikla, kuri jums labiausiai patinka, sakė Ederis. Pavyzdžiui, jei paprastai skiriate laiko žiūrėti mėgstamą komiksą ir skaitote Bibliją prieš miegą, galite praleisti laidą, kad patenkintumėte savo dvasinius poreikius. Arba galbūt žiūrėsite savo pasirodymą, nes jums tikrai reikia juoko.

Tenkinti nepatenkintus poreikius.

Kai negalite patenkinti tam tikro poreikio, tai gali būti nepaprastai apmaudu (be jūsų įtampos). Tyliai pripažinkite, kad norėtumėte ateityje patenkinti šį poreikį, sakė Ederis. „Mūsų poreikių tenkinimas - net ir tada, kai jų neįmanoma patenkinti - yra prasminga emocinės savęs priežiūros forma, kuri gali padėti sulaikyti mus, kol audra praeis.“

Prisiregistruokite patys.

Pershingui rūpintis savimi reikia tik klausytis. Jos teigimu, didžiausias patarimas yra sėdėti vietoje ir atkreipti dėmesį. „Aš tiesiogine prasme sėdžiu penkias minutes - kur nors tylu ir patogu, ir greitai atlieku fizinį, intelektualinį, emocinį [ir] dvasinį patikrinimą, klausdamas:„ Ką aš pastebiu? Ko man reikia? ’Kiekvienoje srityje“.

Prašyti pagalbos.

Kai jos lėkštė per pilna, Pershing primena sau, kad reikia ištiesti ranką. Konkrečiai, ji klausia savęs: „Ar kas nors gali padaryti šį kūrinį?“

Jei ne, ji svarsto, ar sugeba tai padaryti išlaikydama pusiausvyrą tarp judėjimo ir ramybės (ko, anot jos, reikia savimi). Jei ne, ji svarsto, ar gali sau leisti leisti tai paleisti.

Nuspręskite, kas iš tikrųjų svarbu.

Ederis taip pat pasiūlė apsvarstyti, ar galite atsisakyti kai kurių savo įsipareigojimų ir tikrai patobulinti tai, kas svarbu.

„Stresiniai laikai gali būti pamokantys, jei leisite jiems būti. Ką jums svarbiausia nuveikti šiandien? Kas gali laukti? “

Savęs priežiūra yra asmeniška. Tai, ką pasirinksite daryti, priklausys nuo jūsų asmenybės ir pageidavimų. "Vieno asmens SPA procedūra yra kito žmogaus pusmaratonio treniruotė", - sakė Ederis. Pasak jos, jūsų savęs priežiūros praktika gali būti aktyvi ar rami, interaktyvi ar vieniša, tyli ar triukšminga.

Kad ir ką pasirinktumėte, atminkite ir tai, kad savęs priežiūra nėra prabanga ar nereikalinga praktika.

„Savęs priežiūra yra būtina viskam, ką tikimės padaryti, bet kokiai prasmei, kurią tikimės turėti, ir bet kokiam skirtumui, kurį tikimės padaryti “, - sakė Pershingas.