5 minučių veikla, padedanti jaustis ramiau ir labiau išsipildžius

Kartais, norėdami jaustis ramesni ir labiau išpildyti, turime atlikti reikšmingų, plačių pokyčių. Turime pakeisti darbą arba nutraukti toksiškus santykius. Kartais turime kreiptis į profesionalų palaikymą. Turime eiti į terapiją, norėdami susidoroti su sunkiu sielvartu, kurio vengėme, arba dirbti su ADHD treneriu, kad įgyvendintume profesinę svajonę.

Tačiau dažnai svarbi ir maža veikla. Nes dažnai nereikia daug, kad pakeltume nuotaiką, sumažintume stresą ir sužadintume pasitenkinimą. Puikus dalykas, susijęs su maža veikla, yra tas, kad galime lengvai jas įtraukti į savo visišką gyvenimą. Šiuos pratimus galime praktikuoti biure, vykdydami reikalus ir būdami su savo vaikais (ir juos taip pat įtraukti).

Naujoje knygoje 5 minučių palaima: džiaugsmingesnė, bendraujanti ir įvykdžiusi tave vos per 5 minutes per dieną, autorė ir tyrėja Courtney E. Ackerman dalijasi per 200 paprastų veiklų, kurias galime atlikti visą dieną. Žemiau yra septyni 5 minučių užsiėmimai, kuriuos galite išbandyti - pradedant vizualizavimo metodų praktika, baigiant optimistiškumu ir baigiant vaizduotės panaudojimu.

Nupieškite laimingą vaizdą. Pasak Ackermano, „nupiešęs ką nors palaimingo gali suteikti tą patį palaimos jausmą“. Ji siūlo pagalvoti apie tai, kas jus džiugina - gėlių pripildytą pievą, sutuoktinio kvepalus ar odekoloną, blizgantį balioną ant stygos ar kelio ženklą jums reikšmingai vietai. Tada skirkite vos keletą minučių jį nupiešdami. Baigę mėgaukitės teigiamais jausmais.

Jei turite vaikų, tai galite netgi paversti popietės ar ankstyvo vakaro ritualu: kiekvienas gali nupiešti vieną dalyką, kuris tą dieną juos pradžiugino, arba vieną dalyką, kuris visada sukelia šypseną jų veide.

Vaizduokite savo širdį kaip gėlę. Norėdami pradėti užmerkti akis. Įsivaizduokite, kad matote save, ir žiūrėkite per kūną į savo širdį. Įsivaizduokite, kad jūsų širdis yra sandariai uždaryta gėlė, laukianti žydėjimo. Atkreipkite dėmesį į tai, kokia yra gėlės spalva, forma, tekstūra ir gėlė. Kvėpuokite pro nosį, įsivaizduodami nuostabius dalykus, tokius kaip džiaugsmas, meilė, įkvėpimas.

Kvėpuodami šiais gražiais dalykais, įsivaizduokite, kaip atsiveria širdies gėlė. Galvodami apie daugiau gerų dalykų, stebėkite, kaip širdis atsiskleidžia ir žydi kaip gėlė. Iškvėpkite ir stebėkite, kaip jis dar labiau žydi. Pakartokite įkvėpimo ir iškvėpimo ciklą ir įsivaizduokite, kad širdis atsiveria.

Praktikuokite pakaitinį kvėpavimą šnervėmis. Ackermanas siūlo šį kvėpavimo pratimą atlikti septynis kartus: Pradėkite dešiniuoju nykščiu, kad švelniai laikytumėte dešinę šnervę. Lėtai įkvėpkite per kairę šnervę. Tada dešiniuoju bevardžiu pirštu laikykite kairę šnervę uždarytą. Atleiskite dešinę šnervę ir iškvėpkite per tą dešinę šnervę. Kartokite ciklą.

Būkite optimistiški. Praktikuodamiesi galime tapti optimistiškesni, net jei manote, kad esate tikras mėlynas pesimistas. Ackermanas siūlo pagalvoti apie artėjantį reikšmingą ar nerimą keliantį įvykį. Parašykite apie visus dalykus, kurie gali suklysti. Tada užsirašykite tris alternatyvius realistiškus scenarijus. Kaip viskas gali klostytis iš tikrųjų?

„Pavyzdžiui, jei nerimaujate dėl to, kad apsijuokėte per pasimatymą, atkreipkite dėmesį, kad jūs ir jūsų pasimatymas gali padaryti ką nors kvailo ir pasijuokti iš to“, - rašo ji. Toliau išvardykite tris alternatyvias istorijas už kiekvieną jūsų užrašytą klaidą, kol pritrūksite katastrofiškų istorijų.

Žaisk su tešla. Pasak Ackermano, žaidimas su tešla „gali sustiprinti jūsų kūrybinį mąstymą, užimti judrias rankas ir padėti išvalyti galvą bei rasti papildomo džiaugsmo!“ Galite tiesiog perkelti pjesę rankose arba sugalvoti norimą padaryti mini skulptūrą. Naudokitės šia instrukcija kaip įkvėpimu žaisti su kitais įdomiais, atpalaiduojančiais objektais: galbūt pabandysite piešti pirštais ar naudoti lapus, pagaliukus ir gėlių žiedlapius, kad sukurtumėte natūralų koliažą. Kaip galite naudoti savo rankas kurdami?

Atidžiai pasivaikščiokite. Tai gali būti pasivaikščiojimas aplink jūsų kvartalą, aplink biuro pastatą ar parką kitoje gatvės pusėje. Tai gali būti net pėsčiomis iki jūsų pašto dėžutės. Svarbiausia nepamiršti savo aplinkos. Vaikščiokite natūraliu tempu ir atkreipkite dėmesį į kojų judėjimą ir tai, kaip kūno svoris keičiasi iš vienos pusės į kitą. Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą. Atkreipkite dėmesį į girdimus garsus. Atkreipkite dėmesį į kvapus, kuriuos užuodžiate. Atkreipkite dėmesį į aplink save esančias spalvas, formas ir daiktus. Baigdami savo ėjimą vėl grįžkite prie pėsčiųjų pojūčio. Pastebėkite, kad kojos liečia žemę, ir pajusite kojų vibraciją.

Tegul jūsų fantazija siaučia. „Jūsų vaizduotė yra brangus dalykas; tai gali paskatinti jus į naujoves ir sumanumą, linksminti, skatinti, blaškytis ir padaryti jus linksmesniu ir spontaniškesniu - visa tai sukelia didesnę palaimą jūsų gyvenime “, - rašo Ackermanas.

Jei norite, kad jūsų vaizduotė būtų laisva, užmerkite akis ir pamatykite, kur jus nuveda jūsų protas. Tada sujunkite du labai skirtingus dalykus, kad sukurtumėte kažką naujo, keisto ar linksmo. Ackermanas knygoje dalijasi tokiu pavyzdžiu: matai, kaip žmogus vedžioja savo šunį, o antys skrieja virš galvos. Sujungiate abu ir įsivaizduokite, kaip žmogus vaikšto antimi, o šuo skrenda virš galvos.

Kita idėja yra galvoti apie tai, kas pakerėjo tave kaip vaiką. Gal tai buvo burtininkai, drakonai, vienaragiai ar mintis, kad gyvūnai gali kalbėti. „Kas bebūtų, išlieti energiją įsivaizduokite savo vaikystės susidomėjimą kaip realybę“, - rašo Ackermanas.

Imkitės su jumis rezonuojančių užsiėmimų ir įtraukite juos į savo dienos ar savaitės rutiną. Tada skirkite šiek tiek laiko pagalvojimui apie kitas mažas praktikas, kurias galėtumėte eksperimentuoti. Atminkite, kad maži veiksmai gali turėti didžiulį poveikį.

Tai yra, galbūt jūs pradedate purkšti levandų eterinį aliejų ant savo pagalvės. Galbūt kiekvieną rytą jūs pradedate skaityti trumpą eilėraštį lovoje, prieš tai žiūrėdami į savo telefoną. Gal jūs ruošiatės vakarienės metu įdėti mėgstamą muziką. Gal valgydami pietus pasakote prasmingą maldą.

Vėlgi, nedideli veiksmai sumuojasi. Juk iš to ir susidaro gyvenimas.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!